Vi har noggrant valt dessa videor eftersom de aktivt arbetar för att utbilda, inspirera och ge sina tittare personlig berättelse och högkvalitativ information. Nominera din favoritvideo genom att mejla oss på [email protected]!
Det är en vanlig missuppfattning att du måste spendera timmar i gymmet för att nå dina fitnessmål. Tvärtom kan träning under små mängder vara extremt effektivt.
Förutom att spara tid, finns det några allvarliga hälsofördelar med korta träningspass, om de genomförs med rätt intensitet. En nyligen genomförd studie från McMaster University visade att individer som deltog i 10-minuters intervallträning - 20 sekunders sprint och 2 minuters återhämtning i långsammare takt, plus en uppvärmning och nedkylning - förlorade samma mängd kroppsfett som de som cyklade stadigt i 45 minuter åt gången, inklusive uppvärmning och nedkylning.
Med andra ord, även små mängder träning med hög intensitet kan göra skillnad.
Så oavsett om du letar efter ett träningspass som bara bränner fett med din kroppsvikt, eller om du föredrar att klara av en hjärtklappande Zumba-session, finns det något för alla. För att hjälpa dig att välja har vi sammanställt de bästa träningen under 20 minuter. Oavsett vad du bestämmer är det dags att flytta!
20-minuters träning i viktminskning med Rachel Aust
Rachel Aust är personligheten bakom Eat Run Lift, som erbjuder skräddarsydda träningspass för gym eller hemma och näringsträning. Denna 20-minuters träning, komplett med uppvärmning och nedkylning, fokuserar intensivt på ben och mag för att ge dig stora resultat på kort tid. Allt du behöver för den här kroppsviktsträningen är utrymmet att göra det i. Om du är nybörjare, hoppa över den här rutinen för något lättare, och om du är en ivrig styrketräning, passa på!
Zumba Intense Cardio Toning Workout
Oavsett om Zumba är din hastighet eller inte, kommer denna hybridkardiotonerande rutin att svettas. Perfekt för medelhöga och avancerade träningspassar, det här träningspasset är vad vi vill kalla Zumba på steroider, och packar en hjärtpumpande kardiorutin med fullkroppsövningar. Du kommer att öka ditt konditionsspel och din samordning om du gör det här träningspasset till din veckovisa behandling. Och ännu bättre, du behöver ingen utrustning för att få det gjort - bara ett tomt utrymme för att flytta runt. Ta en vän att göra denna rutin med. Högenergi - och endorfiner - är smittsamma!
20-minuters HIIT Tabata-träning
Den personliga tränaren Emi Wongs 20-minuters HIIT-träning ger mycket kaloriförbränning på kortare tid än det skulle ta för att titta på din favorit Netflix-show. HIIT är otroligt effektivt för att förlora kalorier och ditt hektiska schema - en kort period av all-out ansträngning, en ännu kortare vila, sedan tillbaka på det - innebär att du kan slutföra en allvarligt tuff träning på nolltid. Med tre kretsar som träffar stora muskelgrupper är Emis rutin perfekt för vanliga träningspassare som har kort tid.
20-minuters träning med låg effekt Tabata
Ett bättre alternativ för nybörjare, den här låga effekten Tabata-rutinen från personlig tränare Molly, ger alla fördelarna med ett HIIT-träningspass utan att fastna i lederna - och därmed minska risken för skador. Du behöver en lätt uppsättning hantlar för att slutföra Mollys rutin, men även nybörjare kan delta. Sakta ner till en bekväm takt så att du inte äventyrar din form och modifierar eventuella rörelser som är för svåra. Börja med att slutföra denna rutin några gånger i veckan och se hur din prestation ökar.
20-minuters hemma brittisk armé veteranträning
En veteran från den brittiska armén, Lucy Wyndham-Read, har över 25 års erfarenhet av fitness under sitt bälte. Hennes 20-minuters träning i hela kroppen har modifieringar för nybörjare, samtidigt som de erbjuder mer avancerade drag för dem som vill ha en mer intensiv brännskada. Det har också låg effekt, så du behöver inte oroa dig för att hoppa. Ingen utrustning krävs, och träningens blandning av hjärt- och kroppsviktövningar kommer att fungera både för din kardiovaskulära och muskulära uthållighet. Avsluta den med en snabb sträcka som leds av Lucy för att svalna.
20 minuter, 20 drag
Joe från The Body Coach får dig att förundras över hur snabbt 20 minuter kommer att flyga när du spenderar tiden på att göra ett drag per minut, nixing tristess och förväntan. Du behöver en intervalltimer - som via en app på din telefon - för att enkelt utföra denna rutin, men ingen annan utrustning. Bergsklättrare, armhävningar, sido-blandningar, hoppande lungor och burpees är en smak av vad du får under denna 20-minuters rutin, och alla rörelser kan enkelt ändras för nybörjare. Bonus? Joes australiska accent är super charmig.
Morgonträning i hela kroppen
Upp och hoppa! Du kommer att börja dagen med ett stort leende i ansiktet tack vare denna snabba morgonträning med kroppsvikt från Millionaire Hoy. Kretsrutinen får dig att arbeta 45 sekunder och vila i 15, med massor av hela kroppen rörelser som engagerar din kärna med hoppning. Videon är inriktad på mellanliggande konditionsnivåer, men en popup-skärm är tillgänglig för nybörjare som behöver modifieras. Snabb uppvärmning och nedkylningssekvenser bokar träningspasset, och när det är över är du redo att ta på dig dagen.
20-minuters Barre Sculpt och HIIT-träning
Detta 20-minuters hotellrum Barre-träning kräver ingen utrustning för att få dig att svettas, och kombinerar kardiointervall med kroppsmejlande Barre-rörelser. Ballerina blev Laker Girl till fitnessinstruktör Action Jacquelyn, designade det här träningspasset som kan göras var som helst. Så prova så får du en fin blandning av högintensiv konditionsträning och några långsammare, barre skulpterande rörelser, som planka till gädda och kärnbenhissar. Denna rutin är bäst för medelhöga eller avancerade motionärer som är på språng.
Tabata Cardio-träning utan utrustning
Vad är bättre än en personlig tränare som hejar på dig? Två, förstås! I det här träningspasset håller Coach Kozak och Claudia från Heart and Soul Fitness (HASfit) dig motiverad. Deras rutin utförs i Tabata-stil, vilket innebär att fyra rygg-mot-rygg-övningar utförs under 20 sekunder, följt av 10 sekunders vila. Claudia utför modifierade versioner av många av övningarna, ett bra alternativ för nybörjare. Men om du behöver en utmaning, följ med Coach Kozak. En praktisk timer på skärmen hjälper dig att hänga med, och inspirerande ord ser till att du håller fast med den till slutet.
Hemmaträning i full kropp med Katie Corio
Bodybuilder och konkurrent Katie Corio delar en klassisk träning i hela kroppen som kan slutföras i din trädgård. Det finns ett drag som kräver extra vikt, men Katie blir kreativ och tar en stol utanför för att slutföra sina axeltryck. Tänk på att det du ser i videon bara är en krets, och Katie anger att det ska slutföras ytterligare två gånger under totalt tre omgångar. Hon får det definitivt att se enkelt ut - prova den här rutinen om du bara är en mellanliggande eller avancerad träningspass.
Metabolism Boosting Busy Morning HIIT
Christine Salus lovar sina anhängare att detta snabba 20-minuters HIIT-träningspass inte bara kommer att vara ett effektivt träningspass, utan att det kommer att öka din ämnesomsättning med HIIT-intervallen som bränner kalorier även efter träningen. Du behöver en uppsättning hantlar, en kettlebell (eller tyngre hantel) och en stol för att arbeta tillsammans med Christine som gör en kombination av kardiointervall och styrka rör sig med vikten. Du kommer att se rörelser som lutningskopplingar (mördare!), Viktade lungor och allas favoritdrag: burpees. Christine meddelade just att hon tar en paus från YouTube-videor på grund av vissa hälsoproblem, så kolla in hennes tidigare inlägg för fler idéer.
Bikini kroppsövning
Oavsett om du strävar efter att få en "strandklar" kropp eller inte, är denna kroppsviktsträning fortfarande en som hjälper dig att må bra i din hud. Denna rutin av GymRa innehåller helkroppsrörelser som knäböj och slag för att rikta in dig på flera muskelgrupper samtidigt, särskilt din kärna. Se till att du aktivt engagerar dessa muskler hela tiden för att få bästa resultat. Träningens fokus på konditionsträning kommer att öka din uthållighet - se till att du har värmt upp i förväg när tränaren får rätt att arbeta.
Real-time timglas figur träning
Med över 2 miljoner följare på Instagram kan man säga att tränaren Lyzabeth Lopez vet en sak om fitness. Och med kurvor som inte slutar är hon också en inspiration för många kvinnor runt om i världen. Hennes 20-minuters träning fokuserar på styrka som bygger på styrkor som pushups och cardio-intervaller och naturligtvis gott om bytearbete för att nå den timglasfiguren. Avancerade tränare bör ha ett hopprep och kettlebell tillgängliga - nybörjare är bra utan utrustning. Tre omgångar med 8 övningar med berättelse och vägledning av Lyzabeth får dig att se ut och må bra på nolltid.
Runtastic Fitness Cardio Burn
Tio hjärtövningar i en minut vardera, upprepas två gånger. Ingenting kan vara enklare, eller hur? Och trots namnet är Runtastic Fitness inte bara för löpare - det är för alla som vill bränna några kalorier under dagen. Men om du känner för att slå på trottoaren inom en inte så avlägsen framtid, kommer det här träningspasset definitivt att hjälpa dig att få din uthållighet och fackla lite kalorier. Nybörjare kan enkelt ändra tränare Lundens träningspass, och hardcore gym-besökare kan lägga vikt för en extra utmaning.
12-minuters fettförbränningsträning med hjärtkroppsvikt
Om du letar efter en snabb, fettförbränningsträning som kombinerar hjärt- och kärnförstärkning är den här videon från Fit Bottomed Girls den som passar dig. Med Sean Vigue inkluderar detta träningspass klassiska drag som plankor, hoppknäböj och Pilates-inspirerade situpvariationer. Vi frågade teamet på Fit Bottomed Girls vad de gillade bäst med träningspass på 20 minuter eller mindre och de sa: ”Vi älskar att de är relativt korta och lätta att passa in i din dag, men också om du behåller en hög intensitet , de kan ge dig stora resultat! ”
17-minuters träningspass utan utrustning
Jessica Smith är känd för sitt Walk Strong sex veckors transformationsprogram för viktminskning, och den här korta rutinen är ett bra komplement till det. Oavsett om du är pressad för tid eller på språng, ger det här träningspasset på Jessica Smith TV dig en helkroppsupplevelse på 17 minuter - ingen utrustning behövs. Perfekt för nybörjare, Jessicas rutin innehåller mycket kärnarbete och kardio-rörelser med låg effekt. Förstärk det genom att lägga till ett hopp eller hålla en hantel under utvalda rörelser. Kolla in Jessicas andra videor för ännu enklare träning hemma.
15-minuters HIIT-träning
Om intensitet är vad du längtar efter är Fitness Blenders 15-minuters HIIT-träning något för dig. Du slutför två uppsättningar med 12 övningar - 20 sekunder på, 10 sekunder av - med en uppvärmning och nedkylning inkluderad. Ingen utrustning krävs. Under videon påminner tränaren Daniel Segars dig om att ”Att göra HIIT handlar inte bara om att döda dig själv. Det handlar om att försöka göra var och en av dessa så rena och så hårda som möjligt. " Och med explosiva rörelser som burpees och stjärnhopp är du säker på att du bränner kalorier och svettas.
ModelFIT Ben och Bum Workout
Tidigare i år samarbetade modellFIT-grundaren Vanessa Packer med fitnessmodemärket Sweaty Betty för att skapa två exklusiva träningspass för modesidan. En av träningarna är detta kraftfulla 20-minuters träningspass. Istället för stora, explosiva rörelser som burpees eller hopp squats, bryter modellFIT-metoden ner rörelser i mindre, mer isolerade rörelser. Rekommenderad utrustning inkluderar vikter på 3 fot och 2 vikter. Perfekt för nybörjare, men bedrägligt svårt för även erfarna motionärer.
12-Minute Booty Burn med Karena!
Om du vill strama åt baksidan skulpterar denna 12-minuters styrketräning av grundaren Tone It Up, Karena Dawn, ditt byte med ett träningsband och en matta. När det gäller träningen säger Dawn "Det här är definitivt ett byte!" Du kommer att rikta din rumpa från olika vinklar när du hukar, springer och lyfter dig för att uppnå dina fitnessmål. Gör det mer eller mindre utmanande genom att justera bandens spänning i enlighet med detta.
5-minuters bytesutmaning med Nicky Holender
I LIVESTRONG.COM: s 5-minuters bytesutmaning slösar kändisstränaren och den tidigare professionella fotbollsspelaren Nicky Holender ingen tid på att visa dig hur du spänner och tonar dina glutes med bara din kroppsvikt. Den här videon är ett utmärkt alternativ för att tona din tush när du har mycket lite tid att spara, och innehåller drag som glute bridge och single-leg booty höjer. Inkorporera den här korta sekvensen i ditt träningspass några gånger i veckan, eller koppla ihop med cardio för att få ett allroundalternativ. Förbered dig på att lyftas!
15-minuters sexpaketsträning i hemmet
En annan gratis rutin från Millionaire Hoy, detta korta 15-minuters träningspass är perfekt för direkt efter ett träningspass om du vill rikta dig till dina mage. Under hela detta kärnträning hemma erbjuder Hoy instruktioner för att öka eller minska din intensitet beroende på din nuvarande kondition, så det är bra för alla. Ingen utrustning är nödvändig för att få en brännskada med den här, och hjälpsamma ledtrådar längst ner på skärmen visar vad som är nästa så att du kan förbereda dig mentalt.
Sarahs Ultimate Booty Boot Camp-träning
I den här 12-minutersvideoen ger certifierad personlig tränare och holistisk hälsocoach Sarah Dussault ett nytt tag på träningspasset i träningsläger, ingen utrustning krävs. Hon börjar med en övning och arbetar upp till sex i rad för en intensiv bytesförbränning. Dussault erbjuder detta tips för att minska din träningstid: ”Korta träningspass är endast effektiva, enligt min mening, om du arbetar hårt. De kan vara effektivare än ett längre träningspass - du måste bara ge allt! "
Tolv minuters galenskapsträning
Du kommer att få en svett med denna kalorikrossande HIIT-träning i hela kroppen med tillstånd av BodyRock. Tolv rörelser på 12 minuter utan utrustning. Det kommer att få ditt hjärta att pumpa och musklerna brinner. Håll koll på reps färdiga och försök att slå ditt bästa nästa gång. Lisa-Marie Zbozen, värd för BodyRock.TV, berättar: ”Våra träningspass är faktiskt 12 minuter med HIIT-infunderad motståndsträning.På 12 minuter kan du få en intensiv träning i hela kroppen som är perfekt för fettförlust och allmän konditionering. ”
Flat Belly 10-Minute Abs Workout
Ab-träning kan vara en utmaning, men 10 minuter är genomförbart! Denna optimistiska träning av BexLifes Rebekah Borucki har 40 sekunders träningsintervall följt av 20 sekunders vila. Borucki ger dig ledtrådar för rätt form, teknik och andning i en mängd olika kroppspositioner. Och du behöver ingen utrustning. ”Om du känner att ditt hjärta slår hårt är det fantastiskt! Det betyder att du får både hjärt och styrka, säger hon. Lägg till detta i slutet av en cardio- eller styrketräning eller ännu bättre, få ut det mesta av din tid framför TV: n och svettas på.
Träning med lägre magefett
För många människor är det svårast att tona magen. Detta steg-för-steg 8-minuters träning från SteadyHealth hjälper dig att komma lite närmare dina tränings- eller viktminskningsmål. I kombination med en hälsosam, balanserad kost och träningsregime kan den här korta rutinen hjälpa dig att platta det nedre magområdet. Videon ger användbara ledtrådar för antalet reps du ska slutföra baserat på din förmånsnivå och visar vilka muskler en viss övning kommer att rikta sig till. Lägg till det i slutet av träningen för att få ut det mesta.
10 minuter med Dino 2
Inspirerad av resevandring skapade barre3 denna superladdade 10-minuters träning utan utrustning. Oavsett om du reser i affärer eller för nöjes skull behöver du inte äventyra dina träningsmål med denna helkroppsvettsession med Dino Malvone, studiochefen för barre3 West Village. Blandning av yoga, pilates, konditionsträning och styrketräning, barre3 har flera träningspass som är 20 minuter eller mindre. "De är snabba, effektiva och du kan göra dem var som helst - ditt skrivbord, en parkbänk, ett hotellrum, du heter det", säger Malvone. Nybörjare kommer att tycka att detta är utmanande, men erfarna träningspassare borde hitta rutinen precis rätt.
Cardio to Slim and Sculpt your Bod!
I den här CosmoBody-videon guidar Astrid Swan dig genom en 11-minuters dynamisk hjärtrutin. Om du är burpee-fan är det här träningspasset något för dig - det innehåller flera uppsättningar av träningen för att få ditt blod att pumpa och spränga kalorier. Swan gynnar dessa kortare träningspass eftersom de är bekväma och ofta effektivare än längre träningspass, där din intensitet kan minska när du blir trött. Du behöver ingen utrustning men du behöver definitivt din beslutsamhet för att klara det!
.jpg)
.jpg)
