Är koffeinfritt vatten hälsosamt?

Vi inkluderar produkter som vi tycker är användbara för våra läsare. Om du köper via länkar på den här sidan kan vi tjäna en liten provision. Här är vår process.

Vatten är viktigt för alla aspekter av livet.

Det hjälper till att transportera näringsämnen, smörja lederna, reglera kroppstemperaturen och ge celler och vävnader struktur.

Kanske intressant är att dricka koffeinvatten har blivit ett alltmer populärt sätt att hålla sig hydratiserad samtidigt som det får en boost av energi.

Medan vissa människor hävdar att koffein är säkert i mått, menar andra att det är ohälsosamt och kan leda till uttorkning.

Den här artikeln förklarar allt du behöver veta om koffeinfritt vatten, inklusive vad det är och om det är bra för din hälsa.

Vad är koffeinfritt vatten?

Som namnet antyder är koffeinfritt vatten vatten som innehåller koffein.

Vatten innehåller inte naturligt koffein, så tillverkare lägger till det.

Koffein är en förening som stimulerar kroppens centrala nervsystem genom att öka hjärnans aktivitet, vilket minskar trötthet och ökar koncentrationen och vakenheten.

Det finns naturligt i en mängd olika växter, inklusive kaffebönor, teblad, kakaobönor, kolanötter, yerba mate blad och guarana bär. Det produceras också syntetiskt urea och klorättiksyra, som båda har samma stimulerande effekter på din kropp.

Koffeinhaltiga vattenprodukter kan innehålla syntetiskt eller naturligt koffein och finns med eller utan smak. De flesta versioner är färglösa och utan konstgjorda ingredienser, socker och kalorier.

Som sagt innehåller vissa produkter konserveringsmedel som kaliumsorbat och natriumbensoat. Så om du undviker dessa ingredienser, se till att läsa etiketten.

Koffeinhaltiga vattenprodukter varierar i koffeininnehåll och innehåller 34–125 mg. Dessutom säljs de i burkar eller flaskor som varierar i storlek mellan 12–16,9 uns (355–500 ml).

För referens, här är en lista över populära koffeininnehållande drycker och deras koffeininnehåll:

• Kaffe: 96 mg per 1 kopp (8 uns eller 240 ml)
• Standard energidryck: 72 mg per 1 kopp (8 uns eller 240 ml)
• Grönt te: 29 mg per 1 kopp (8 uns eller 240 ml)
• Läsk: 34 mg per 1 burk (12 uns eller 355 ml)

Om du regelbundet dricker specialdrinkar, sötad te och sockerinnehållande energi och läsk, kan koffeinhaltigt vatten vara ett bra alternativ för att minska ditt intag av tillsatt socker och extra kalorier medan du fortfarande får din energifix.

sammanfattning

Koffeinhaltigt vatten är vatten som har berikats med koffein. Dessa produkter finns i smaksatta och osmakade sorter och kan innehålla upp till 125 mg koffein per flaska eller burk.

Är koffein hälsosamt?

Koffein har länge varit föremål för kontroverser, eftersom det kan stimulera en blygsam ökning av blodtrycket, främja uttorkning och orsaka olika biverkningar, inklusive rastlöshet, nervositet och irritabilitet.

Dessa effekter observeras dock endast när föreningen konsumeras i höga doser eller av icke-vanliga konsumenter.

Studier tyder på att friska vuxna säkert kan konsumera doser på upp till 400 mg per dag.

För gravida kvinnor rekommenderas inte mer än 200 mg koffein per dag för att undvika biverkningar, med vissa studier som tyder på att inte överstiga 300 mg per dag.

Personer med svår ångest, gastroesofageal refluxsjukdom (GERD) eller tillstånd som påverkar levern eller njurarna kanske också vill begränsa koffeinintaget.

Om du annars är frisk vuxen är koffeinvatten sannolikt säkert och kan främja hydrering - så länge du inte överstiger 400 mg koffein per dag från alla källor, inklusive kaffe, te, läsk, energidrycker och kost kosttillskott.

Fördelar med koffein

Det finns flera potentiella hälsofördelar med att konsumera koffein i lämpliga mängder.

Till exempel är koffeinens positiva effekter på träningsprestanda, mental funktion och smärtlindring väl dokumenterade.

Dessutom har observationsstudier kopplat kaffeintag till en minskad risk att utveckla hjärtsjukdomar, diabetes och vissa cancerformer.

Dessa effekter kan dock vara relaterade till andra fördelaktiga föreningar - såsom antioxidanter - i kaffe snarare än koffein. En studie visade faktiskt att koffeinfritt kaffe hade hälsofördelar som liknade koffeinhaltiga sorter.

sammanfattning

Forskning tyder på att friska vuxna säkert kan konsumera måttliga mängder koffein. Därför kan koffeinvatten konsumeras säkert, förutsatt att ditt totala dagliga koffeinintag inte överstiger 400 mg.

Hur mycket vatten behöver du?

Även om det vanligtvis rekommenderas att du konsumerar minst 8 koppar (64 uns eller 1,9 liter) vatten per dag, finns det ingen universell rekommendation om hur mycket vatten du ska konsumera per dag.

Ditt vattenbehov beror på många faktorer, inklusive var du bor, din aktivitetsnivå, kost, kroppsstorlek och ålder.

Som en allmän riktlinje fastställde National Academy of Medicine följande rekommendation för dagligt vattenintag - från både mat och dryck - för vuxna 19 år och äldre:

• Kvinnor: 2,7 liter per dag
• Män: 3,7 liter per dag

Dessa rekommendationer baseras på det genomsnittliga intaget av generellt friska människor som är tillräckligt hydrerade.

Mat står för cirka 20% av det rekommenderade totala vattenintaget, med drycker som te, kaffe, vatten, juice och läsk som står för de återstående 80%.

sammanfattning

Ditt vattenbehov beror på var du bor, hur aktiv du är, vad du äter och dricker, din kroppsstorlek och din ålder.

Poängen

Koffeinhaltigt vatten är vatten som har berikats med koffein.

Mängden koffein i dessa drycker, som kommer i smaksatta och smaklösa sorter, varierar från 34–125 mg per portion.

För friska vuxna är det sannolikt säkert att dricka koffeinfritt vatten och kan främja hydrering - så länge du inte överstiger 400 mg koffein från alla källor per dag.

Om du vill prova koffeinvatten är det allmänt tillgängligt i butiker och online.