Hjälper amning dig att gå ner i vikt?

Amning erbjuder många fördelar för mödrar - inklusive möjligheten att gå ner i vikt snabbare efter att ha fått en bebis.

I själva verket verkar många kvinnor betrakta detta som en viktig fördel.

Tiden som krävs för att gå ner i vikt efter förlossningen varierar från kvinna till kvinna, men många ammande mödrar rapporterar att amning hjälpte dem att återfå sin figur före födseln snabbare.

Men många andra märker antingen ingen effekt eller till och med går upp i vikt under amning.

Den här artikeln tittar på vetenskapen bakom amning och viktminskning.

Hur amning kan hjälpa dig att gå ner i vikt

Amning anses ofta vara naturens sätt att hjälpa nya mammor att gå ner i vikt.

Delvis kan det bero på att ammande mödrar förbränner mer kalorier varje dag.

Forskning visar att enbart ammande mödrar tenderar att förbränna i genomsnitt 500 extra kalorier dagligen - motsvarande att skära ut en liten måltid, ett stort mellanmål eller genomföra 45–60 minuters träning med medelintensitet.

Omvårdande mammor kan också vara mer medvetna om vad de äter. Detta kan bidra till viktminskning genom ett lägre intag av bearbetade livsmedel och en högre konsumtion av magert protein, fiberrika frukter, grönsaker, fullkorn och baljväxter.

Båda dessa faktorer kan förklara varför studier konsekvent visar att ammande mödrar tenderar att gå ner i vikt snabbare än kvinnor som inte gör det.

Till exempel, i en studie förlorade kvinnor som ammade exklusivt i minst tre månader 1,5 kg mer under det första året än de som formelmatade eller kompletterade med formel. Dessutom, ju längre mamman ammar, desto starkare blir effekten.

Ammande kvinnor var också 6% mer benägna att återvända till eller sjunka under sin vikt före graviditeten än kvinnor som inte ammar ammar.

Andra studier rapporterar liknande resultat och tillägger att ammande mödrar verkar uppnå sin vikt före graviditeten i genomsnitt sex månader tidigare än de som matar.

Amning kan också ha positiva långsiktiga effekter på din vikt. I en studie hade kvinnor som ammade i 6-12 månader lägre totala kroppsfettprocent 5 år efter födseln än de som inte gjorde det.

En annan studie visade att kvinnor som ammade exklusivt mer än 12 veckor efter förlossningen var i genomsnitt 7,5 pund (3,4 kg) lättare 10 år efter graviditeten än de som aldrig ammade.

Dessa mammor var också 2,6 kg lättare än de som ammade i mindre än 12 veckor.

Detta tyder på att både amningens längd och frekvensen kan påverka hur mycket vikt du kan gå ner efter förlossningen. Men inte alla studier har en stark länk, så mer forskning behövs.

Sammanfattning Enbart amning i minst 3–6 månader kan hjälpa dig att gå ner i mer vikt än matning med formel eller en kombination av de två. Amning kan också ha varaktiga effekter på din vikt - år efter förlossningen.

Varför vissa kvinnor inte går ner i vikt under amning

Att gå ner i vikt under amning kanske inte är lika lätt för alla mödrar.

Ett underskott på 500 kalorier per dag kan teoretiskt hjälpa ammande mödrar att förlora cirka 1 pund (0,45 kg) per vecka för totalt cirka 4 pund (1,8 kg) per månad.

Därför bör ammande mödrar som fick de rekommenderade 25–35 pund (11,5–16 kg) under graviditeten kunna gå ner i vikt under de första 6-8 månaderna efter förlossningen.

Men många ammande mödrar tar längre tid än detta intervall för att tappa sin babyvikt. Faktum är att forskning visar att många kvinnor bara tappar upp till 86% av vikten under graviditeten under de första sex månaderna efter förlossningen.

Dessutom hittar vissa studier ingen skillnad i viktminskning mellan ammande och ammande mödrar helt och hållet.

Anledningarna till att vissa kvinnor kan ha svårare att gå ner i vikt under amning kan vara olika.

För det första tenderar amning att öka hunger. Studier visar att vissa kvinnor äter mer och rör sig mindre när de ammar - vilket kompenserar för extra kaloriförbränning vid amning.

Nya mödrar tenderar också att ha oregelbundna och avbrutna sömnperioder. Sömnbrist är en annan känd faktor för ökad hunger och aptit - som båda kan göra det svårare att gå ner i vikt.

Sammanfattning Inte alla ammande mödrar går lätt ner i vikt. Ökad hunger och sömnbrist kan vara två faktorer som kan göra det svårare för dig att naturligt gå ner i vikt.

Hälsosamma sätt att gå ner i vikt vid amning

Att gå ner i vikt under amning är en känslig balans.

Du måste skapa ett kaloriunderskott för att gå ner i vikt, men att minska kalorierna för drastiskt kan göra det svårt att få tillräckligt med näringsämnen och gör att du känner dig trött och hungrig. Plus att äta för lite kan göra det svårt att producera tillräckligt med mjölk.

Här är några tips som hjälper dig att gå ner i vikt på ett hälsosamt och näringsrikt sätt:

• Ät mindre men inte för lite. Ammande mödrar bör undvika att äta mindre än 1500–1800 kalorier per dag. Detta gör att du kan konsumera tillräckligt med näringsämnen och undvika att producera för lite mjölk.
• Ät mat rik på protein och fiber. Att ersätta bearbetade livsmedel med livsmedel som är rika på protein och fiber kan hjälpa till att minska hunger och hålla dig fylligare längre.
• Övning. Trots vad vissa kvinnor fruktar är det osannolikt att måttlig träning kommer att påverka din mjölkproduktion negativt. En kombination av kost och motion hjälper ammande mödrar att bevara muskelmassan.
• Håll näringsrika livsmedel synliga. Forskning visar att det är troligt att du äter mat som är synlig eller lättillgänglig. Så fyll på näringsrika mellanmål och håll förskurna grönsaker och frukter inom sikten.
• Håll dig hydratiserad. Att dricka tillräckligt - särskilt osötade drycker som vatten - är viktigt för din mjölkförsörjning. Det kan också hjälpa dig att gå ner i vikt genom att hålla dig full och mer energisk.
• Hitta alternativ till uttag. Ett måltåg, där vänner och släktingar hjälper till att ge näringsrika hemlagade måltider, är ett utmärkt alternativ att ta ut och kan bidra till viktminskning.
• Ät långsamt och medvetet. Att äta i mindre än 20 minuter eller distraherad kan få dig att äta upp till 71% mer kalorier. Försök att sätta dig ner och ställa in vid måltiderna istället - helst medan din baby sover.
• Sov när du kan. Sömnbrist kan öka hunger och begär. Försök att kompensera din sömnbrist genom att planera åtminstone några 30-minuters tupplurar för dig själv medan din baby sover.

Sammanfattning Tipsen ovan kan hjälpa dig gå ner i vikt medan du ammar - men ändå ge dig och ditt barn de näringsämnen du behöver.

Andra ammefördelar för mamma och bebis

Amning erbjuder flera andra fördelar:

• Ger perfekt näring för spädbarn. Bröstmjölk innehåller allt ditt barn behöver under de första månaderna av livet - inklusive immunförstärkande antikroppar.
• Skyddar ditt barn mot sjukdom. Amning hjälper till att skydda ditt barn mot öroninfektioner, förkylning, diabetes, leukemi och till och med vissa typer av allergier.
• Kan förhindra fetma hos barn. Amning hjälper barn att självreglera sitt mjölkintag, främjar hälsosam viktökning och kan skydda ditt barn mot övervikt hos barn.
• Kan främja hjärnans utveckling. Amning är kopplad till högre intelligenspoäng och kan vara särskilt fördelaktigt för hjärnans utveckling hos prematura barn.
• Hjälper din livmoder kontrakt. Amning uppmuntrar livmoderns sammandragningar efter förlossningen, vilket kan minimera blödning och hjälpa livmodern att krympa tillbaka till dess storlek före graviditeten.
• Minskar risken för depression. Mödrar som ammar tenderar att ha en lägre risk för förlossningsdepression. Men andra faktorer kan också vara med.
• Kan minska risken för sjukdom. Amning kan minska risken för metaboliskt syndrom, högt blodtryck, artrit, hjärtsjukdomar och diabetes samt bröst- och äggstockscancer.
• Det sparar tid och pengar. Amning är gratis och kräver liten eller ingen utrustning. Den är också lätt bärbar utan att behöva oroa sig för att värma upp eller rengöra flaskor när du är på språng.

Sammanfattning Amning erbjuder många ytterligare fördelar för mor och barn, allt från hjärnans utveckling och snabbare återhämtning efter förlossningen till skydd mot fetma och sjukdomar.

Poängen

Amning kan bidra till viktminskning efter förlossningen hos vissa kvinnor, men inte alla ammande mödrar märker en effekt.

För att gå ner i vikt, äta protein- och fiberrika hela livsmedel, håll dig hydrerade och träna. Undvik också att äta mindre än 1500–1800 kalorier per dag, eftersom det kan påverka din mjölkförsörjning.

Viktigast, kom ihåg att amning erbjuder många andra fördelar - både för dig och ditt barn.