Vi inkluderar produkter som vi tycker är användbara för våra läsare. Om du köper via länkar på den här sidan kan vi tjäna en liten provision. Här är vår process.
För kvinnor som försöker övergå till en mer elegant livsstil, är det stora antalet dietalar svimlande - och inte alla är bra för din hälsa.
Många kvinnor över 50 söker dieter för att stödja hjärta eller hjärnfunktion, hjälpa till att kontrollera klimakteriet eller öka deras allmänna hälsa.
Kosterna i denna artikel valdes utifrån följande kriterier:
- Lätt att följa. Förutom att erbjuda tydliga riktlinjer och enkla inköpslistor, kräver kosten inte kosttillskott.
- Anpassbar. Du kan göra ändringar enligt dina personliga preferenser och näringsbehov.
- Inte alltför begränsande. Du behöver inte ta bort stora grupper av livsmedel från din ätplan.
- Näringsmässigt balanserad. Du kommer att äta mycket hälsosamt fett och protein, plus kvalitetskolhydrater och mikronäringsämnen.
- Bevisbaserat. Vetenskapliga studier stöder dietens hälsofördelar.
Här är 5 av de bästa dieterna för kvinnor över 50 år.
1. Bästa allround: Medelhavsdieten
Medelhavsdieten klassas konsekvent som ett av de hälsosammaste ätmönstren för nästan alla, inklusive kvinnor över 50 år.
Baserat på ätmönstren för människor i Grekland och södra Italien på 1960-talet kännetecknas denna diet av dess låga mättade fettinnehåll. Den består främst av grönsaker, baljväxter, frukt, nötter och fullkorn, och den har olivolja som den primära källan till tillsatt fett.
Även om Medelhavsdieten huvudsakligen är växtbaserad, innehåller den också måttliga mängder fisk och mejeriprodukter, samt små mängder ägg, fjäderfä och rött kött.
Årtionden av forskning visar att denna diet minskar risken för olika kroniska, åldersrelaterade sjukdomar som hjärtsjukdomar, diabetes, cancer och mental nedgång.
En studie förknippade också Medelhavsdieten med en 30% minskad risk för fetma hos peri- och postmenopausala kvinnor.
Medelhavsdieten överflödar många andra populära dieter på grund av dess flexibilitet. Inga livsmedel eller livsmedelsgrupper är begränsade - även godis och rött vin är sparsamt tillåtet.
Om du är intresserad av att prova det, kolla in "The 30-Minute Mediterranean Diet Cookbook" av Serena Ball, RD och Deanna Segrave-Daly, RD.
Handla den här boken online.
2. Bäst för hjärthälsa: DASH-kosten
Enligt Centers for Disease Control and Prevention (CDC) är hjärtsjukdomar en av de främsta dödsorsakerna för kvinnor över 50 år.
Dessutom ökar andelen högt blodtryck - en viktig riskfaktor för hjärtsjukdomar - betydligt efter klimakteriet.
Diet-tillvägagångssättet för att stoppa högt blodtryck (DASH) är utformat för att förebygga och behandla högt blodtryck, även kallat högt blodtryck.
Det kännetecknas av dess låga natriuminnehåll och betonar livsmedel som är rik på kalcium, kalium och magnesium, som är kända för att minska blodtrycket.
Natriumrestriktioner varierar beroende på dina personliga behov. Medan vissa människor begränsar sitt natriumintag till högst 2300 mg per dag, går andra så lågt som 1500 mg. Båda siffrorna överensstämmer med American Heart Associations natriumrekommendationer.
DASH-kosten består huvudsakligen av grönsaker, frukt och mejeriprodukter med låg fetthalt, följt av måttliga mängder fullkorn, baljväxter, nötter, frön, fisk och fjäderfä. Rött kött och godis är vanligtvis avskräckt men tillåts ibland och bearbetat eller härdat kött är förbjudet.
Att begränsa salta, ultrabehandlade livsmedel till förmån för näringstäta, hela livsmedel erbjuder ytterligare fördelar, såsom minskat kolesterol och förbättrad blodsockerkontroll.
För att komma igång, kolla in "DASH Diet for Two" av Rosanne Rust, MS, RDN, LDN.
Handla den här kokboken online.
3. Bästa växtbaserade: Flexitarisk diet
Flexitandiet är en semi-vegetarisk plan som huvudsakligen är växtbaserad men ibland innehåller kött, ägg, mejeriprodukter och fisk.
Detta ätmönster är för närvarande mest populärt bland kvinnor som minskar köttintaget av hälsa, djurskydd eller miljöskäl.
Flexitarisk diet är ett utmärkt alternativ för alla som är intresserade av att öka sitt intag av fiber och växtprotein som också känner igen näringsvärdet hos animaliska produkter och vill äta dem efter behov.
Den australiska longitudinella studien om kvinnors hälsa föreslog att strikta vegetarianer och veganer löper större risk för otillräckligt intag av näringsämnen som järn och omega-3-fetter, vilket är viktigt för kvinnors hälsa.
Jämfört med sådana strikta dieter ger Flexitarian-kosten mer järn och omega-3 från livsmedel som rött kött och fisk. Det tenderar också att vara högre i kalcium - ett viktigt näringsämne för att bevara benhälsan hos kvinnor efter klimakteriet.
Tidig forskning tyder på att detta ätmönster ger ytterligare fördelar för kroppsvikt, hjärthälsa och diabetesförebyggande.
För att prova det själv, kolla in Flexitarian kokbok "Mostly Plants" av Tracy, Dana, Lori och Corky Pollan.
Handla den här boken online.
4. Bäst för hjärnans hälsa: MIND-dieten
Ålder och kön är primära riskfaktorer för demens, vars prevalens är signifikant större hos kvinnor än män. Faktum är att ungefär två tredjedelar av personerna med Alzheimers sjukdom - den vanligaste formen av demens - är kvinnor.
MIND-kosten utvecklades för att minska risken för Alzheimers sjukdom och andra typer av åldersrelaterad mental nedgång.
MIND är en förkortning för "Mediterranean-DASH Intervention for Neurodegenerative Delay." Som namnet antyder kombinerar den delar av Medelhavet och DASH-dieter som har visat sig stödja hjärnans hälsa.
Det betonar livsmedel som fullkorn, bär, bladgrönsaker, bönor, olivolja och fet fisk. Stekt mat, rött kött, smör, ost och godis avskräcks.
Flera studier har visat att MIND-kosten minskar demensrisken. Medan människor som följer kosten noggrant har den största minskade risken, kan även de som bara följer måttligt uppleva en långsammare mental nedgång.
För att komma igång, kolla in "The MIND Diet Plan and Cookbook" av Julie Andrews, MS, RDN, CD.
Handla den här boken online.
5. Bäst för kvinnor som är trötta på bantning: intuitiv ätning
Om du har provat oräkneliga modeflugor och är redo att dike bantningscykeln för god, intuitiv ätning kan passa perfekt.
Kronisk restriktiv bantning kan leda till en mängd negativa effekter, inklusive benförlust, återvikt, ökad ätstörning och nedsatt livskvalitet.
Intuitiv ätning är ett anti-dietprogram som syftar till att reformera din dietmentalitet och bygga en positiv relation med din kropp och maten du äter. Det skapades av dietister som hävdar att kronisk diet orsakar fysisk och psykisk skada.
Intuitiv äta består av 10 grundläggande principer baserade på begrepp som att skapa fred med mat, hedra din hälsa och hantera dina känslor utan att använda mat.
Inga livsmedel är förbjudna och inga regler reglerar portionsstorlekar eller måltider. Istället är målet att hjälpa dig att lära dig hur du lyssnar på kroppens naturliga hunger och fullhetskontakt så att du inte längre är beroende av en viss diet för att ge dig själv näring mentalt eller fysiskt.
En nyligen genomförd studie kopplade intuitiv ätning till förbättrad psykisk hälsa och en minskad risk för ätstörningar.
Ytterligare forskning tyder på att de som följer denna plan kan vara mer benägna att bibehålla en hälsosam vikt, men det är värt att notera att viktminskning inte är målet.
Om du är intresserad av detta tillvägagångssätt kan du kolla in den officiella guideboken "Intuitive Eating" av Evelyn Tribole, MS, RDN och Elyse Resch, MS, RDN.
Handla den här boken online.
Hur man väljer den bästa kvinnodieten för personer över 50 år
Om du är en kvinna över 50 år är den bästa dieten du kan behålla på lång sikt - och den kanske inte ser ut som den bästa dieten för din vän, syster eller granne.
Din diet bör innehålla mat som du gillar, hjälpa dig att må bra och ge alla näringsämnen din kropp behöver.
När du väljer mellan dieter i den här listan, överväga dina personliga behov.
Om ditt primära mål är att sänka ditt blodtryck, välj DASH-dieten. Om du vill fokusera på egenvård och en hälsosam relation med mat, prova intuitivt att äta. Om du bara siktar på en hälsosammare, mer balanserad kost, kan Medelhavsdiet eller Flexitära dieter vara bäst.
Du kanske märker att ovannämnda dieter överlappar varandra avsevärt. Var och en betonar näringstäta, minimalt bearbetade livsmedel som är rika på vitaminer, mineraler, fibrer, hälsosamma fetter, magert protein och antioxidanter - som alla är nyckelfaktorer för vilken kost du överväger.
Kvinnor över 50 bör ägna särskild uppmärksamhet åt deras intag av specifika näringsämnen, såsom kalcium, D-vitamin, protein och B-vitaminer. Om du inte tror att du får tillräckliga mängder av dessa näringsämnen, kan enkla kostjusteringar eller kosttillskott vara motiverade.
Kom ihåg att du inte behöver göra drastiska förändringar i din kost. Små stegvisa steg kan fortfarande ge betydande hälsofördelar, även om du inte följer ditt valda ätmönster perfekt.
Innan du gör några större förändringar i din kost eller lägger till några tillskott i din rutin, kontakta din vårdgivare för att säkerställa att den passar dina behov.
Poängen
Om du är en kvinna över 50 år är det ofta svårt att veta vilken diet som är bäst, särskilt eftersom du upplever fysiska förändringar i samband med åldrande.
Medelhavsområdet, Flexitarian, DASH och MIND kost, tillsammans med intuitiv ätning, ger en mängd fördelar för ditt hjärta, hjärna och övergripande hälsa.
Att välja det som passar dig kräver tankeväckande hänsyn till dina personliga mål och näringsbehov. Rätt val är den kost som du kan bibehålla på lång sikt och gör att du känner dig bäst.
.jpg)
.jpg)
