Konsumtionen av vegetabiliska oljor har ökat dramatiskt under det senaste århundradet.
De flesta vanliga vårdpersonal anser att de är friska, men vegetabiliska oljor kan orsaka hälsoproblem.
Deras hälsoeffekter varierar beroende på vilka fettsyror de innehåller, vilka växter de extraheras från och hur de bearbetas.
Den här artikeln tittar på bevisen för att avgöra om vegetabiliska och fröoljor är dåliga för din hälsa.
Vad är de och hur är de gjorda?
Ätliga oljor extraherade från växter är allmänt kända som vegetabiliska oljor.
Förutom att de används vid matlagning och bakning finns de i bearbetade livsmedel, inklusive salladsdressingar, margarin, majonnäs och kakor.
Vanliga vegetabiliska oljor inkluderar sojabönolja, solrosolja, olivolja och kokosnötolja.
Raffinerade vegetabiliska oljor fanns inte förrän på 1900-talet, då tekniken för att extrahera dem blev tillgänglig.
Dessa extraheras från växter med antingen ett kemiskt lösningsmedel eller en oljekvarn. Sedan renas de ofta, raffineras och ibland kemiskt förändras.
Hälsomedvetna konsumenter föredrar oljor som tillverkas genom att krossa eller pressa växter eller frön, snarare än de som produceras med kemikalier.
SammanfattningÄtliga växtoljor är allmänt kända som vegetabiliska oljor. Oljan extraheras ofta med kemiska lösningsmedel eller genom att krossa eller pressa växterna eller deras frön.
Konsumtionen har ökat drastiskt
Under det senaste århundradet har konsumtionen av vegetabiliska oljor ökat på bekostnad av andra fetter som smör.
De är ofta märkta "hjärtfriska" och rekommenderas som ett alternativ till källor till mättat fett, såsom smör, ister och talg.
Anledningen till att vegetabiliska oljor anses vara hjärtfriska är att studier konsekvent länkar fleromättat fett till en minskad risk för hjärtproblem jämfört med mättat fett.
Trots deras potentiella hälsofördelar är vissa forskare oroliga för hur mycket av dessa oljor människor konsumerar.
Dessa problem gäller främst oljor som innehåller mycket omega-6-fetter, vilket förklaras i nästa kapitel.
SammanfattningKonsumtionen av vegetabiliska oljor ökade drastiskt under förra seklet. Medan vissa vegetabiliska oljor har kopplats till hälsofördelar, finns det oro för det överdrivna intaget av omega-6.
Du kanske vill undvika vegetabiliska oljor med mycket omega-6
Det är viktigt att notera att inte alla växtoljor är dåliga för din hälsa. Till exempel är kokosnötolja och olivolja båda utmärkta val.
Överväg att undvika följande växtoljor på grund av deras höga omega-6-innehåll:
- sojabönsolja
- majsolja
- bomullsfröolja
- solrosolja
- jordnötsolja
- sesamolja
- riskliolja
Både omega-6 och omega-3-fettsyror är essentiella fettsyror, vilket innebär att du behöver några av dem i din kost eftersom din kropp inte kan producera dem.
Under hela evolutionen fick människor omega-3 och omega-6 i ett visst förhållande. Även om detta förhållande skilde sig åt mellan befolkningar uppskattades det ha varit cirka 1: 1.
Men under det senaste århundradet har detta förhållande i den västerländska kosten förändrats dramatiskt och kan vara så högt som 20: 1.
Forskare har antagit att för mycket omega-6 i förhållande till omega-3 kan bidra till kronisk inflammation.
Kronisk inflammation är en underliggande faktor i några av de vanligaste västerländska sjukdomarna, såsom hjärtsjukdomar, cancer, diabetes och artrit.
Observationsstudier har också associerat ett högt intag av omega-6-fett till en ökad risk för fetma, hjärtsjukdom, artrit och inflammatorisk tarmsjukdom.
Dessa föreningar innebär dock inte nödvändigtvis ett orsakssamband.
Studier som undersöker effekterna av omega-6 fettkonsumtion stöder vanligtvis inte tanken att dessa fetter ökar inflammation.
Att äta mycket linolsyra, som är det vanligaste omega-6-fettet, verkar till exempel inte påverka blodnivåerna av inflammatoriska markörer.
Forskare förstår inte helt vilka effekter omega-6-fetter har på kroppen, och fler studier behövs.
Men om du är orolig, undvik oljor eller margarin som innehåller oljor med mycket omega-6-fetter. Olivolja är ett bra exempel på en hälsosam matolja som innehåller lite omega-6.
SammanfattningVissa vegetabiliska oljor innehåller mycket omega-6-fettsyror. Forskare har antagit att att äta för mycket omega-6 kan leda till ökad inflammation i kroppen och potentiellt bidra till sjukdom.
Dessa oljor oxideras lätt
Mättade, enkelomättade eller fleromättade fetter skiljer sig åt med antalet dubbelbindningar som deras kemiska strukturer innehåller:
- Mättade fetter: inga dubbelbindningar
- Enomättade fetter: en dubbelbindning
- Fleromättade fetter: två eller flera dubbelbindningar
Problemet med fleromättade fetter är att alla dessa dubbelbindningar gör dem mottagliga för oxidation. Fettsyrorna reagerar med syre i atmosfären och börjar försämras.
Fettet du äter lagras inte bara som fettvävnad eller bränns för energi - det är också införlivat i cellmembran.
Om du har mycket fleromättade fettsyror i kroppen är dina cellmembran känsligare för oxidation.
Kort sagt, du har en mycket hög nivå av ömtåliga fettsyror som lätt kan nedbrytas till skadliga föreningar.
Av denna anledning kan det vara bäst att äta fleromättade fetter med måtta. Variera din diet genom att äta en blandning av friska mättade, enkelomättade och fleromättade fetter.
SammanfattningOljor som innehåller mycket fleromättade fetter är mottagliga för oxidation, både på hyllan och inuti kroppen.
De innehåller ibland transfetter
Kommersiella vegetabiliska oljor kan också innehålla transfetter som bildas när oljorna hydreras.
Livsmedelsproducenter använder hydrering för att härda vegetabiliska oljor, vilket gör dem fasta som smör vid rumstemperatur.
Av denna anledning är vegetabiliska oljor som finns i margarin vanligtvis hydrerade och fulla av transfetter. Transfettfri margarin blir dock alltmer populär.
Icke-hydrerade vegetabiliska oljor kan emellertid också innehålla vissa transfetter. En källa tittade på vegetabiliska oljor i USA och upptäckte att deras transfetthalt varierade mellan 0,56% och 4,2%.
Ett högt intag av transfetter är förknippat med alla typer av kroniska sjukdomar, inklusive hjärtsjukdomar, fetma, cancer och diabetes.
Om en produkt listar hydrerad olja som ingrediens, innehåller den troligen transfetter. Undvik dessa produkter för optimal hälsa.
SammanfattningHydrerade vegetabiliska oljor innehåller mycket transfett, vilket har förknippats med olika hälsoproblem. De finns i vissa typer av margarin, glass och kakor.
Vegetabiliska oljor och hjärtsjukdomar
Hälso- och sjukvårdspersonal rekommenderar ofta vegetabiliska oljor för dem som riskerar hjärtsjukdomar.
Anledningen är att vegetabiliska oljor i allmänhet är låga i mättat fett och högt i fleromättat fett.
Fördelarna med minskat mättat fettintag är kontroversiella.
Studier visar dock att ersättning av mättat fett med fleromättat fett minskar risken för hjärtproblem med 17%, men det har inga signifikanta effekter på risken för dödsfall av hjärtsjukdomar.
Vidare verkar omega-3 fleromättade fettsyror ha en större fördel än omega-6.
Nutritionists har väckt oro över de stora mängderna omega-6 som finns i vissa vegetabiliska oljor. Det finns dock för närvarande inga solida bevis som visar att omega-6-fetter påverkar din risk för hjärtsjukdom.
Sammanfattningsvis verkar ett måttligt intag av vegetabiliska oljor vara ett säkert val om du vill minska risken för hjärtsjukdom. Olivolja kan vara ett av dina bästa alternativ.
SammanfattningVegetabiliska oljor verkar vara hjärtvänliga. Medan vissa nutritionister är oroliga för de höga nivåerna av omega-6 i vissa oljor finns det för närvarande inga bevis för att de ökar risken för hjärtsjukdomar.
Poängen
Vegetabiliska oljor verkar i allmänhet vara hälsosamma fettkällor.
Hydrerade vegetabiliska oljor som innehåller mycket ohälsosamma transfetter är ett undantag från detta.
Vissa nutritionister är också oroliga för de stora mängder fleromättade omega-6-fetter som finns i vissa vegetabiliska oljor.
Olivolja är ett utmärkt exempel på en hälsosam vegetabilisk olja med låg omega-6. Det kan vara ett av dina bästa alternativ.
.jpg)
