Tidsförändring: Det här är hur du kan hantera förändringen bättre

Att ändra tiden en timme framåt i slutet av vintern var ursprungligen ett försök att spara energi. Genom att konvertera bör mer dagsljus användas. Djur och människor lider dock av den "stulna" timmen. Med omsorg och några trick kan du själv lättare att förbereda sig för tidsändringen och sedan hitta vägen tillbaka till din vanliga livsrytme snabbare.

Hur länge har tidsförändringen gjorts i Tyskland?

Det första försöket att spara energi genom att införa sommartid började så tidigt som första världskriget. Vid den tiden var belysningen i fabrikshallen så dålig att endast dagsljus gav tillräcklig synlighet. För att producera mer för beväpningsindustrin förlängdes arbetstiden och därmed hela tiden på dagen med en timme om dagen genom övergången.

1918, med krigens slut, sprang klockorna samma året igen. Under andra världskriget från 1940 förföljdes idén igen och gavs upp igen 1949. Den nuvarande årliga övergången mellan vinter- och sommartid har funnits sedan 1980. Det finns för närvarande ingen diskussion om att upphäva den.

Grundtanken om att den längre dagen skulle spara energi har statistiskt vederlagts. Det sparade dagsljuset används istället för att värma energi i privata omgivningar, särskilt på morgonen och sent på kvällen. Tidsförändringen leder inte heller till någon ekonomisk fördel för företag som är verksamma i skift.

Maskinerna behöver elektricitet dygnet runt, och fabrikerna beror ofta på ytterligare permanent ljus från taket ändå. Det finns inte heller något märkbart miljökoncept, dvs att minska utsläppen, spara resurser eller andra möjliga fördelar. Först under sommarmånaderna har det sparats i några månader på grund av övergången och den mindre uppvärmningsenergi som krävs.

Varför lider så många människor av DST?

Den plötsliga förändringen av tiden är orsaken till att många plötsligt klagar över hälsoproblem. Biorhythm kan inte göra något med en uppskjuten timme och rapporterar sig därför genom trötthet, sömnstörningar och andra tecken på biologisk motvilja. Även utan en klocka kan människokroppen anpassa sig till förändrade ljusförhållanden.

Men en sådan naturlig anpassning tar betydligt längre tid. Under vår industrialiserade tid är det viktigt att stå upp i mörkret. Beroende på jobbet kan det också vara nödvändigt att sova när det fortfarande är ljust ute. Bakom detta finns en störning av melatoninbalansen, som annars automatiskt och i tid reglerar trötthet och livlighet.

För många människor kan fysisk belastning endast uthärdas med träning. Sänggåendet tvingas, men det kan resultera i grundare, avbruten sömn. På morgonen är de drabbade "som om de är utslitna" och har svårt att uppnå den aktivitetsnivå som är nödvändig för goda prestationer på jobbet eller för att hantera vardagen.

Tidsförändring betyder stress, inte för att den saknas, utan för att den har skjutits upp. Även om en timme "givits bort" när tiden ändras från hösten till vintern, lider känsliga människor av den plötsliga växlingen även nu. Eftersom det kommer att ta lång tid innan tidsförändringen diskuteras igen, bör du göra förberedelser ett tag innan förändringen för att träna din kropp till den nya dag-natt-rytmen.

Hur du kan förbereda dig för övergången

• Tips ett: Var snabbare än tidsförändringen!

Gå till sängs en timme tidigare i veckan innan klockan byter. Om det är för plötsligt kan du börja sömnträning två veckor i förväg, sedan med cirka tio minuter uppskjuten.

• Tips två: lev som om allt förändras!

Kroppen känner igen ditt beteende om du vill vara aktiv nu eller vila. När du äter, vilka fritidsaktiviteter du gör, hur lång tid du lägger på att läsa eller titta på TV - om möjligt bör detta också skjutas upp tre till en vecka innan tidsförändringen.

• Tips tre: fyll på med ljus!

Vårtrötta människor känner väl till de positiva effekterna av solen eller dagsljuset. Du hjälper också din kropp att bryta ner melatonin och väcker dig därmed lättare om du tar upp tillräckligt med vitamin D genom din hud. Tio minuter om dagen täcker 80 procent av behovet av detta vitamin. Håll dig ute så ofta och så länge du kan.

• Tips fyra: skapa en konstgjord natt!

Att somna är problematiskt för många redan från tidskiftet. Men din kropp känner igen natten när du sover tillfälligt i mörkret. Det kan också vara till hjälp att utrusta dina andra bostadsområden med nedtonade lampor en stund innan du går till sängs, till exempel med halvt ogenomskinliga gardiner eller sänka persiennerna.

Vad hjälper till med sömnlöshet dagarna efter övergången?

Bristen på sömn och sömnstörningar leder till hjärt- och kärlproblem, huvudvärk och dålig koncentration för många människor omedelbart efter tidsförändringen. Det är nu viktigt att ta väl hand om dig själv och inte stressa kroppen. Undvik kvällsmöten ett tag och förbättra bilresor nattetid.

En balanserad, vitaminrik diet och spetsen med dagsljus stödjer den biologiska förändringen. Så långt som möjligt i vardagen kan din kropp återfå sin styrka med en 20-minuters tupplur. Men den här korta formen av en tupplur tupplur är också en fråga om övning. Det är bäst att börja träna för detta innan tiden ändras.

Den nödvändiga lugnet kan faktiskt minska hälsoproblem efter tidsförändringen. Till exempel säger statistik över de mysiga bayern att de har minst konverteringsproblem i en landsomfattande jämförelse. Fler medelålders kvinnor än män är mer mottagliga för stress under denna period - även statistiskt uppmätta. Kanske är det deras redan känsliga biorytm som sedan är ansträngd.

Om du vanligtvis tenderar att reagera på stress med fysiska symtom bör du undvika alltför stora krav, särskilt efter tidsförändringen. Använd resten av alternativet, fördela möten och fundera noga över om dina planerade aktiviteter eventuellt kan vänta ytterligare en vecka eller två. Då är du naturligt fit igen för den nya rytmen och också bättre koncentrerad.

Du hittar din medicin här

Mini jetlag med stor påverkan

Flyg resenärer är bekanta med liknande symtom som uppstår när de flyger över tidszoner. Fenomenet kallas jetlag och kan inte helt övervinnas även med ofta flygplan. Tidsförändringen under våren och hösten kallas därför med rätta mini jetlag med stora effekter. Se också upp för barn, djur och äldre under konverteringsfasen. Ju mer känslig en organisme är, desto svårare kan justeringsproblemen bli.