Ayurveda är en av världens äldsta former av holistisk medicin och används fortfarande i stor utsträckning idag.
Genom att kombinera fysisk, psykologisk och andlig hälsa fokuserar Ayurveda på helkroppsläkning och säger att en persons dosha, en typ av kroppslig humor, bestämmer deras personlighet och hälsa.
Även om Ayurveda översätts till "livets vetenskap" på engelska, ifrågasätter många hälso- och sjukvårdspersonal tron på personliga doshas på grund av brist på vetenskapligt bevis.
Samtidigt hävdar förespråkare för Ayurveda att antagande av doshaspecifika hälsopraxis leder till balans och välbefinnande.
Den här artikeln berättar allt du behöver veta om ayurvediska doshas och om vetenskapen säkerhetskopierar dem.
Ayurveda och doshas
Ayurvedisk medicin bygger på tanken att världen består av fem element - aakash (rymd), jala (vatten), prithvi (jord), teja (eld) och vayu (luft).
En kombination av varje element resulterar i tre humor, eller doshas, känd som vata, kapha och pitta. Dessa doshas antas vara ansvariga för en persons fysiologiska, mentala och emotionella hälsa.
Varje person sägs ha ett unikt förhållande för varje dosha, vanligtvis med en som sticker ut mer än de andra. Till exempel kan en person vara mestadels pitta medan en annan kan vara mest vata. En ayurvedisk utövare kan hjälpa dig att bestämma din dosha.
En persons unika förhållande mellan vata, kapha och pitta sägs definiera deras ayurvediska konstitution, en plan för att uppnå optimal hälsa.
Även om det finns få bevis för att bevisa doshas legitimitet, pekar många anhängare av Ayurveda på brist på studier och finansiering i ämnet. I stället för att diskreditera praxis, anser de att mer forskning bör göras för att stödja dess effektivitet.
SammanfattningEnligt Ayurveda baseras en persons hälsa på deras dosha - en balans mellan de fem elementen i världen som kallas luft, jord, rymd, vatten och eld.
Hur ser varje dosha ut?
Baserat på århundraden av ayurvedisk övning kan en ayurvedisk utövare bestämma sin dosha baserat på fysiska, emotionella, mentala och beteendemässiga egenskaper. Här är en allmän översikt över varje dosha.
Vata
Vata består mestadels av de två elementen luft och rymd (även känd som eter) och beskrivs vanligtvis som kallt, lätt, torrt, grovt, flytande och rymligt. Hösten representerar vata för sina svala, skarpa dagar.
De med vata dosha beskrivs vanligtvis som smala, energiska och kreativa. De är kända för att tänka utanför lådan men kan lätt distraheras. Dessutom är deras humör i hög grad beroende av vädret, människorna omkring dem och maten de äter.
Styrkor: lär dig snabbt, mycket kreativ, multitasker, godhjärtad, flexibel, "på språng", naturligt smal
Svagheter: glömsk, orolig, instabil humör, kan lätt bli överväldigad, mycket känslig för förkylning, har sömnsvårigheter, oregelbunden aptit och ätmönster, benägen för matsmältningsbesvär och gas, dålig cirkulation (kalla händer och fötter)
Enligt Ayurveda, för en optimal hälsa, bör en vata-dominerande person följa en vanlig daglig rutin, hantera stress genom meditation och andra lugnande aktiviteter och upprätthålla en varm kroppstemperatur genom att undvika kallt väder och konsumera varma livsmedel och drycker.
Kapha
Kapha (uttalad "kuffa") är baserat på jord och vatten. Det kan beskrivas som stadigt, stabilt, tungt, långsamt, kallt och mjukt.Våren är känd som kapha-säsongen, eftersom många delar av världen långsamt går ur viloläge.
Människor med denna dosha beskrivs som starka, tjockbenade och omtänksamma. De är kända för att hålla ihop saker och vara ett stödsystem för andra. Kapha-dominerande människor blir sällan upprörda, tänker innan de agerar och går igenom livet på ett långsamt, medvetet sätt.
Styrkor: empatisk, omtänksam, förtroende, tålamod, lugn, klok, glad, romantisk, starka ben och leder, hälsosamt immunsystem
Svagheter: benägna att gå upp i vikt, långsam ämnesomsättning, tröghet, över sömn, andningssvårigheter (dvs astma, allergier), högre risk för hjärtsjukdomar, slembildning, känslig för depression, behöver regelbunden motivation och uppmuntran
För god hälsa bör en kapha-dominerande person fokusera på regelbunden träning, en hälsosam kost, upprätthålla en varm kroppstemperatur (t.ex. genom att sitta i en bastu eller äta varm mat) och upprätta en regelbunden sömnrutin.
Pitta
Pitta dosha är känd för att vara förknippad med en ihärdig personlighet och är baserad på eld och vatten. Det beskrivs vanligtvis som varmt, lätt, skarpt, oljigt, flytande och rörligt. Sommaren är känd som pittasäsongen för sina soliga, varma dagar.
Människor med pitta sägs vanligtvis ha en muskulös uppbyggnad, vara väldigt atletiska och fungera som starka ledare. De är mycket motiverade, målinriktade och konkurrenskraftiga. Ändå kan deras aggressiva och ihärdiga natur vara avskräckande för vissa människor, vilket kan leda till konflikter.
Styrkor: intelligent, målmedveten, lär sig snabbt, självbestämd, behärskar färdigheter lätt, stark önskan om framgång, starka, naturliga ledare, snabb ämnesomsättning, bra cirkulation, frisk hud och hår
Svagheter: otålig, utsatt för konflikt, alltid hungrig, humörsvängningar när hungrig, benägen för akne och inflammation, känslig för heta temperaturer
De med en pitta-dominerande dosha bör fokusera på balans mellan arbete och privatliv och undvika extrem värme (t.ex. väder, kryddig mat).
SammanfattningÄven om man tror att varje person har en unik konstitution, faller de i allmänhet under en av tre huvudsakliga dosha-typer - vata, kapha och pitta - baserat på deras kroppstyp, personlighet och känslighet.
Dosha metoder och bevis
Trots många självrapporterade framgångshistorier finns det mycket få bevis som kopplar en balanserad dosha till god hälsa.
Trots detta tror ayurvedisk medicin att "liknande lockar liknande", liksom att motsatser hjälper en person att uppnå balans och harmoni. För varje dosha rekommenderas mat, övningar och livsstilsmetoder för att uppnå balans.
Diet
Även om begränsade bevis stöder idén tros det att en ayurvedisk diet baserad på en persons dosha hjälper dem att balansera sin dosha och uppnå optimal hälsa:
När en person känner sig obalanserad rekommenderas att de undviker livsmedel som liknar deras dosha. Dessutom kan en person behöva ändra sin diet baserat på årstider, till exempel genom att äta varm mat på vintern.
Även om många hävdar att de mår bättre på en ayurvedisk diet, visar inga studier att det hjälper till att balansera en dosha eller att matsmältningen förändras baserat på årstiden.
Även om de flesta livsmedel som rekommenderas i kosten är fördelaktiga för hälsan, såsom frukt, grönsaker, fullkorn och minimalt bearbetade livsmedel, är det viktigt att arbeta med en hälsovårdspersonal när du gör stora förändringar i din kost.
Övning
Beroende på din unika dosha kan din ayurvediska utövare rekommendera specifika typer av träning:
- Vata. På grund av sin "on-the-go" natur bör de med vata-dominerande doshas fokusera på aktiviteter som involverar konstant rörelse, som cykling, löpning, promenader, yoga, tai chi, etc.
- Kapha. Kapha doshas fungerar bäst med en träningskompis och bör fokusera på en kombination av hjärt- och viktmotionsövning för att vara intresserad och motiverad. Alla typer av rörelser är fördelaktiga för denna grupp.
- Pitta. Pitta doshas tenderar att trycka sig för hårt och bör undvika att träna i värmen. Lagsporter är ett utmärkt sätt att hålla sig aktiva samtidigt som Pitas naturliga konkurrenskraft tillgodoses.
Mest forskning om motion och ayurveda omger långsamma, mjuka rörelser, som yoga och tai chi. Dessa övningar har visat sig ha många hälsofördelar, såsom förbättrad livskvalitet, fysisk kondition och stresshantering.
Även om det kan vara meningsfullt att välja vissa typer av träning baserat på din personlighet och känslighet teoretiskt, visar ingen forskning att det är effektivt.
Livsstilsmetoder
Ayurvedisk medicin uppmuntrar helkroppsläkning, som inkluderar fysisk, mental och emotionell hälsa. Detta kan inkludera metoder som yoga, meditation, uppmärksam ätning, sömnhygien, spendera tid själv och med andra och hantera din balans mellan arbete och privatliv.
I synnerhet rekommenderas att du har en daglig rutin som omfattar dessa hälsosamma livsstilsrutiner. I Ayurveda tros en vanlig rutin hålla dig synkroniserad med elementen och främja god hälsa.
Intressant nog fann en studie att vata-dominerande människor var mer benägna att rapportera dålig sömn, medan kapha-dominerande människor var mer benägna att sova och ta sig en tupplur.
Utöver detta stöder ingen forskning de ayurvediska elementen och rutinerna. Dagsrutiner och förplanering av din dag är dock förknippade med hälsosammare livsstilsvanor, såsom motion, hälsosam kost och förbättrad sömn.
Dessutom har uppmärksamhet och meditation visat sig sänka stress och förbättra livskvalitet, kreativitet och beslutsfattande
Även om inga bevis stöder livsstilsvanor baserat på personliga doshas, är det fortfarande uppmuntrat att integrera dessa hälsosamma vanor i din dagliga rutin.
SammanfattningTrots många påståenden visar lite forskning att kost, motion eller andra livsstilsmetoder hjälper dig att balansera din dosha. Men många livsstilsvanor som främjas av Ayurveda kan fortfarande gynna din hälsa.
Poängen
Ayurvedisk medicin används ofta idag för sitt fokus på helkroppsläkning.
Enligt Ayurveda leder en obalanserad dosha till dålig hälsa och sjukdom. Att välja mat, motion och livsstilsvanor baserat på din dosha tros därför främja optimal hälsa och balans.
Många förespråkare av Ayurveda hävdar att god hälsa är baserad på ens dosha, men det finns få bevis som stöder detta.
Medan forskning om ayurvediska doshas saknas, är det ett bra sätt att främja god hälsa att integrera Ayurvedas många hälsosamma livsstilsvanor i din rutin.
.jpg)
.jpg)
