Hur jag återuppbyggde styrka hemma efter en UC-uppblossning

Jag har lärt mig hur viktigt det är att vara försiktig med mig själv för att inte kunna göra vad mitt tidigare jag kunde.

För ett år sedan var jag på den mest otroliga resan och såg soluppgången över Grand Canyon med min man. Det var så speciellt och något jag kommer ihåg för alltid, särskilt för att det är den sista resan jag tog innan jag blev väldigt sjuk.

I det ögonblick jag kom hem började jag känna mig sjuk med en uppblåsning av ulcerös kolit. Sedan dess har jag kämpat med denna årslånga inflammatoriska tarmsjukdom (IBD) och har kämpat för min hälsa.

Fram till uppblossningen var jag i mitt livs bästa form. Jag deltog i yoga- och HIIT-lektioner med hög intensitet (HIIT) varje vecka och kände mig generellt mycket passande, stark och energisk.

I ett försök att känna mig som mig själv försökte jag fortsätta att träna de första månaderna av uppblossningen, men jag kunde bara inte hänga med i mitt tidigare träningsschema.

Medan jag såg till att gå varje dag för att hålla min kropp i rörelse, hade jag inte energi för styrketräning, varken vikter eller kroppsviktrörelser, och såg långsamt min styrka och uthållighet.

En uppblåsning av ulcerös kolit kan orsaka malabsorption, undernäring och svår uttorkning, vilket kan leda till svaghet och trötthet.

Att veta och känna detta var ett klokt beslut att undvika styrketräning. Det var dock svårt att se mig själv förlora muskelsammansättningen som jag hade arbetat så hårt för att bygga.

Valet att bygga upp min styrka

Jag hade lyssnat noga på min kropp hela denna helande resa, efter vad den behövde mer av och vad den behövde mindre av.

När jag äntligen började se en förbättring av mina symtom började jag öka längden och frekvensen av mina dagliga promenader för att se hur min kropp skulle hantera den lilla ökningen av träningen.

När jag väl kände mig säker på att min kropp kunde hantera mer kardio med låg effekt, visste jag att det var dags att börja bygga upp min muskel igen.

Som någon som är mycket passionerad för fitness var denna insikt spännande. Jag är ganska säker på att jag hoppade nerför trottoaren den dagen.

6 tips för att träna medan du återhämtar dig efter en autoimmun uppblossning

Min kropp hade arbetat så hårt för att återhämta sig efter att ha attackerat sig själv, så jag visste att det var viktigt att ta det långsamt.

Jag vet det här bra för jag har hoppat tillbaka i högintensiva träningspass efter en uppblossning många gånger tidigare och jag hamnar alltid sjuk igen. Efter att ha varit sjuk ett helt år ville jag inte bli sjuk igen.

Dessutom hade jag spenderat mycket tid i sängen eller i soffan och behövde försiktigt påminna min kropp om att träna igen.

Så, även om jag så desperat längtade efter en högintensiv gruppfitnessklass, innebar det att de (virtuella) HIIT- och CrossFit-klasserna som jag älskade inte fanns i korten ännu.

Här är de tips som jag följde när jag tränade hemma för att återuppbygga styrka och känna mig i form igen:

Fokusera på kardio med låg effekt

Börja med mild kondition för att få din kropp att röra sig igen, lägg sedan till andra övningar efter det. Jag rekommenderar att gå, cykla, simma eller skonsam yoga.

Lägg till korta kroppsviktsträningspass

När din kropp har vant sig vid mild rörelse, lägg till kroppsvikt rörelser gradvis en eller två gånger i veckan. Jag började med 10 till 15 minuters kroppsviktövningar, två gånger varje vecka.

Undvik hopprörelser

Enligt min erfarenhet är hopprörelser, som boxhopp eller hoppande lungor, för belastande på lederna och nervsystemet i början.

Jag rekommenderar att du lämnar dem tills du är helt i remission och har tränat konsekvent i några månader.

Håll reps låg med gott om tid för vila

Våra kroppar behöver tid att komma ihåg hur man gör varje rörelse, så jag började med ett lågt antal repetitioner i varje träningspass.

Jag tillät också mer vilotid mellan uppsättningarna för att andas och återhämta sig innan jag gick vidare till nästa uppsättning eller rörelse.

Gå långsamt

Det sista jag behövde var en skada ovanpå min uppblossning, så jag gick riktigt långsamt och fokuserade på rätt form för varje rep.

Att gå långsamt gör att du fortfarande kan träna bra, även om du gör färre reps. Lita på mig, det brinner fortfarande på bästa möjliga sätt.

Ändra vid behov

När du inte kan gå in i en full rörelse, som en knäböj eller en pushup, gå så långt du kan medan du bibehåller rätt form och kom sedan upp igen. När du har börjat återfå din styrka kan du försöka göra hela rörelsen igen.

Poängen

Återhämta sig från en årslång uppblåsning var - och är fortfarande - en lång väg.

Jag fortsätter att ta det en dag i taget, lyssnar på min kropp och hur jag mår varje dag och agerar därefter.

Om jag har lärt mig någonting från denna resa för att återfå min hälsa och min styrka, är det här: Var försiktig med dig själv för att du inte kan göra vad ditt tidigare jag kunde, vila när du behöver vila och sluta aldrig kämpa för din hälsa .

Du har det här.

Holly Fowler bor i Los Angeles med sin man och deras pälsbarn, Kona. Hon älskar att vandra, tillbringa tid på stranden, prova den senaste glutenfria hot spot i stan och träna så mycket som hennes ulcerös kolit tillåter. När hon inte söker efter glutenfri vegansk efterrätt kan du hitta henne som arbetar bakom kulisserna för henne hemsida och Instagram, eller hoprullad på soffan, ihop med den senaste sanna brottsdokumentären på Netflix.