påfrestning

påfrestning är en spänning i kroppen och själen (psyken) orsakad av yttre och inre tryck.De externa och interna faktorerna inkluderar därför specifika stimuli, de så kallade stressfaktorerna, som sedan kan orsaka fysiska och psykologiska reaktioner hos människor. Tillfällig stress är ofarlig och användes en gång för att aktivera kropp och själ i tider av fara och för att överleva i naturen. Men långvarig stress kan leda till många sjukdomar och sjukdomar i dag, så ett stressfritt liv är att föredra.

Vad är stress

Förmodligen den vanligaste orsaken som leder till stress är den dagliga hektiska tempo och inre rastlöshet som man ständigt konfronteras med.

Å ena sidan betyder stress en reaktion på vissa externa faktorer. Å andra sidan används stress också för att beskriva den fysiska och mentala belastningen som härrör från dessa yttre faktorer. Stressinducerande faktorer kan vara extremt olika hos människor. Förmodligen den vanligaste orsaken som leder till stress är den dagliga hektiska tempo och inre rastlöshet som man ständigt konfronteras med.

Dessutom finns det ett ständigt ökande tryck att prestera i dagens samhälle, som bara ett fåtal kan hantera. Om så är fallet visas de första symtomen. Även här är det stora skillnader mellan de drabbade. Vissa blir särskilt nervösa, men andra blir också tråkiga och böjda och undviker kontakt med omvärlden. Andra upplever till och med hälsoproblem som hjärtklappning eller utbrändhet.

orsaker

De vanligaste orsakerna till stress är å ena sidan arbetet och å andra sidan interpersonella relationer. I dagens samhälle är du alltid under press att alltid behöva vara det bästa, ha det perfekta partnerskapet, ha så många vänner som möjligt. Av dessa skäl sätter fler och fler människor sig för mycket press och lägger sig därför under stress.

Emellertid kan yttre stimuli som buller, skadlig hållning, men också överstimulering vara stressfaktorer. Förutom de yttre faktorerna finns det emotionella fluktuationer. Ofta, särskilt med osäkra människor, finns det en rädsla för att bli avvisad av andra. De är alltid på jakt efter erkännande och vill bli gillade av alla, för att behaga alla. Det är exakt det som utlöser långsiktig stress för många.

Du hittar din medicin här

➔ Läkemedel för avkoppling och nervstärkning

Sjukdomar med detta symptom

• Utbränd syndrom
• schizofreni
• Raynauds syndrom

• Magsår
• Irriterande tarmsyndrom
• gastrit

• Bipolär sjukdom
• Tinnitus
• Crohns sjukdom

komplikationer

Kronisk, långvarig stress klassificeras som en modern civilisationssjukdom som kan leda till en mängd olika komplikationer. Under fysiska stressreaktioner tillförs mer energi och socker och fettsyror släpps ut i blodet. Detta leder till en ökad blodsockernivå och möjligen också till fetma och diabetes.

Om det saknas fysisk aktivitet kan blodkärlen förträngas över tiden och sjukdomar som åderförkalkning, hjärtattack, lungemboli eller stroke kan resultera. Permanent stress i den privata eller professionella miljön resulterar i utmattning, trötthet och klagomål som rastlöshet eller irriterande tarmsyndrom. Dessutom släpps fler hormoner som adrenalin, vilket bland annat hämmar matsmältningsorganens aktivitet.

Immunsystemet lider av konstant stress och gör människor mottagliga för infektionssjukdomar som förkylningar och kroniska sjukdomar. Hormonet kortisol frisätts allt mer och försvagar immunsystemet. Personer med mycket stress tenderar att ha ogynnsamma beteenden som dålig sömn, oregelbunden och ohälsosam kost, ökad alkoholkonsumtion eller rökning.

Detta kan i sin tur leda till sekundära sjukdomar som högt blodtryck, impotens, magsår, hjärtsjukdomar, huvudvärk, plötslig hörselnedsättning, menstruationsvärk, ryggsmärta eller tinnitus. Psykologiska konsekvenser som depression, koncentrationssvårigheter, irritabilitet, ångest, depression och utbränd syndrom bör inte underskattas.

När ska du gå till läkaren?

I de flesta fall kräver stress inte medicinsk behandling och förekommer flera gånger om dagen för de flesta. Men stress kan vara skadligt för kroppen på lång sikt och leda till både psykologiska och fysiska symtom och klagomål. I allmänhet är ett besök hos läkaren nödvändigt vid stress om patienten känner sig dålig och det finns klagomål. I alla fall bör en läkare besökas om utbrändhet utvecklas på grund av stressen. Detta kan vara livshotande i vissa fall och bör alltid behandlas.

Det är också nödvändigt att konsultera en läkare om fysiska klagomål uppstår på grund av stress. Dessa inkluderar svår och permanent huvudvärk, yrsel eller sömnsvårigheter. En undersökning bör också utföras om livskvaliteten i allmänhet minskar. Först och främst är det lämpligt att se en allmänläkare. Vid behov kan han eller hon hänvisa personen i fråga till en psykolog. Behandling av en specialist är vanligtvis också nödvändig för psykologiska förändringar eller depression.

Läkare & terapeuter i ditt område

Behandling och terapi

Du kan bara behandla stress genom att minska den och så långt det är möjligt att kringgå det. Dessutom bör man identifiera orsakerna som ledde till stressen för att ta itu med detta onda vid roten. Det bästa du kan göra är att ta en paus från allt som växer över huvudet, gå någonstans där du kan stänga av och koncentrera dig bara på dig själv.

När du återvänder från semester bör oaser av lugn också byggas in i vardagen för att undvika stress så mycket som möjligt. Även de enklaste metoderna kan hjälpa till, såsom medveten avslappning och andningsövningar (autogen träning kan också hjälpa) eller regelbunden träning. Det beror på vilken typ av person du är och hur du bäst kan stänga av för att frigöra huvudet från stress.

Outlook & prognos

Stress behöver inte nödvändigtvis behandlas medicinskt. Detta symptom är inte alltid ett negativt tillstånd eftersom låga nivåer av stress håller kroppen i form och frisk. Men om stressen är stor kan det leda till fysiska och psykologiska problem. Stressreducering kan utföras av dig själv eller en psykolog kan ge stöd. Den berörda personen måste också ta hand om att minimera stress själv. Detta inkluderar ofta idrottsaktiviteter eller ändra sin diet.

Behandlingen är vanligtvis framgångsrik och befriar patienten från stress. Om stressen lämnas obehandlad leder det ofta till allvarliga psykiska och fysiska problem. Den drabbade personen känner ofta svag, klagar över huvudvärk, ihållande trötthet och generell sjukdom. Sociala kontakter kan också drabbas av stress, vilket kan leda till social utslagning. Stressen har också en negativ inverkan på det dagliga arbetet och kan också utlösa problem där. Det är inte ovanligt att behandlingen stöds med medicinering. I värsta fall kan överdriven stress utan behandling leda till utbrändhet eller självmordstankar.

Du hittar din medicin här

➔ Läkemedel för avkoppling och nervstärkning

förebyggande

Det bästa sättet att förebygga stress är med ett anti-stress-program. Detta görs i totalt fyra steg. Först av allt måste du analysera de personliga stressfaktorerna, dvs orsakerna. När du har hittat dessa bör de reduceras till ett minimum som möjligt för att undvika stressen.

Nästa steg är att minska stress som redan har uppstått. Det sista steget är i slutändan att förebygga stress på lång sikt. Det är ofta inte lätt att implementera det hela i vardagen och du måste ofta övervälja dig själv för att undvika att falla i en stressfälla igen. Grundprincipen för att hållbart undvika stress är att ta tid för dig själv.

Dessutom bör några dagliga vanor ändras. Det är viktigt att fastställa prioriteringar. Vad som är viktigt och vad som inte är - detta bör klargöras. Det är bäst att förenkla ditt liv och leva enligt mottoet: mindre är mer. Detta inkluderar att säga "nej" då och då, inte alltid vill behaga alla. Så kallad stresshantering hjälper här. Det hjälper dig att se de riktigt viktiga sakerna i livet och att hålla reda på dem.

Förebyggande avslappningstekniker som autogen träning eller yoga kan också ha en förebyggande effekt. Jogging och simning hjälper också till att frigöra spänningar och rensa ditt sinne.

Hemläkemedel & örter för stress och spänning

andra hemåtgärder ↵ för stress

• Bad och te gjord av humle och citronmelisse lugnar nerverna och lyfter stämningen. De är också perfekta för sömnlöshet.

• 10 droppar valerian tinktur för att somna löst i ett glas vatten, lugnar själen, kroppen och själen på lång sikt. De lugnande effekterna kan dock också vara i upp till två veckor. Men det håller också längre.

Du kan göra det själv

Stress kan vara positiv men också negativ. Om det senare är fallet begränsar det vardagen. Det finns dock sätt att hantera stress bättre. För att kunna bekämpa stress är det viktigt att kroppen är fit och produktiv. Prestanda beror bland annat på livsstilsfaktorer som kost, hälsa, motion och konsumtion av neurotoxiner. Det senare bör om möjligt undvikas.

Det är viktigt att äta en balanserad och hälsosam kost och att dricka tillräckligt. Regelbunden träning hjälper dig att känna dig mer bekväm och hantera bättre stress. Frisk luft kan också göra underverk. Ofta räcker en kort promenad i landet för att minska din egen stressnivå. Stress uppstår också när inte tillräckligt med pauser tas. I ett prestationsorienterat samhälle är det viktigt att ta korta pauser och inte drunkna dig i arbetet. Fitnessövningar på jobbet, tupplurar eller massage kan vara till hjälp.

Avkoppling är särskilt effektiv mot stress. Men det är ofta svårt att stänga av i det dagliga arbetet. Tankar cirklar och stressnivån ökar. Autogen träning har visat sig vara särskilt effektiv. Meditation och sport som Pilates och yoga kan hjälpa dig att komma till rätta med dig själv.

Vissa karaktärsdrag kan främja stress. Personer med en mycket perfektionistisk disposition är särskilt utsatta för stress. Det är bra att sikta högt. Men om dessa mål är för höga, kommer det oundvikligen att leda till negativa känslor som överbelastning snarare än positiva.