Regelbundna träningssessioner är bra. Sport minskar inte bara fetma, det minskar också stress, stärker hjärt-kärlsystemet och gör dig lycklig. Ett allomfattande paket för hälsa. Varning: detta gäller inte för sporter under den eldiga solen. Sportaktiviteter under den varma sommarsolen kan till och med bli ohälsosam. Om du inte vill missa sportenheter trots sommartemperaturer, måste du vara försiktig.
Träning trots sommarvärmen?
Värme är en flexibel term. Vad en person uppfattar som brinnande värme verkar trevlig för den andra. Temperaturer runt 20 grader uppfattas som den trevligaste temperaturen i genomsnitt för sportenheter. Tunga tröjor och jackor som begränsar rörelse kan lämnas hemma vid dessa temperaturer. Sporten känns livligare och lättare.
Men när det blir varmt blir träningen svårare. Ju längre temperaturen stiger över 20-graders linjen, desto mer förlamande känns de. Anledningen: vid extremt låga och extremt höga temperaturer har en mänsklig organisme tillräckligt med att hålla sin konstant kroppstemperatur. Metaboliska processer som producerar värme stängs av. Kärlen utvidgas så att överskottsvärme kan spridas genom blodet.
Den viktigaste reaktionen: svettkörtlarna stimuleras att utsöndras och ger därmed nödvändig kylning genom förångningsprocesser. Att upprätthålla en konstant kroppstemperatur är avgörande för människors liv. Det är människans kroppstemperatur som gör att enskilda kroppsprocesser kan fungera smidigt, till exempel det neuromuskulära systemet och hemodynamiken.
Eftersom muskelaktivitet producerar värme, bör träning utövas med mått i heta temperaturer. De som inte följer risken för hypertermi i form av värmeslag. Som ett resultat störs det kardiovaskulära systemet. Kroppen kan inte längre sprida den överdrivna värmen så att hypovolemisk chock med hjärnödem kan uppstå.
För varmt att röra sig - när sporten blir farlig
På grund av fenomen som värmeslag och solstol, rekommenderar experter mot överdriven fysisk ansträngning när utomhustemperaturen är 28 grader. Vid dessa temperaturer leder ansträngande träning i intensivvård ofta inte till solstorm, cirkulationssymptom, värmeslag eller uttorkning.
Varning: det är inte bara värmen som betyder, utan också fuktigheten. Fuktighetsvärden från 80 procent och ozonvärden över 180 mikrogram / kubikmeter gör intensiv sport till hälsorisk. De som inte kan eller inte vill utan träningsenheter måste åtminstone minska belastningen. Istället för intensiva laster indikeras jämnt laster som cykling eller simning.
Speciellt simning är ett lämpligt sportprogram med tillräckligt solskydd och tillräckligt att dricka, även i heta temperaturer. Det trevliga med det: den friska luften och det varma vädret kan njutas till fullo under effektiv kroppsövning. Korta träningsenheter är att föredra framför långt träningsinnehåll i värmen.
Om du vill cykla eller jogga, gör det helst bara under de svala kvälls- eller morgontimmarna. Middagsolen bör undvikas strikt på grund av dess ozonförorening.
Fortsätt träna trots värmen - det är så det fungerar
Måttlig träning i värmen har också positiva aspekter. Att träna regelbundet kan till och med skydda mot värme på många sätt, som bilden rapporterar. Välutbildade kroppar är mer anpassningsbara när det gäller heta klimat. Du tappar mindre elektrolyter när du svettas. Därför är det inte vettigt att ta bort idrotten helt från sommaren.
Brist på träning tröttnar kroppen, bromsar hjärt-kärlsystemet och gör organismen mer instabil. Så träning är perfekt men trots värmen: så länge träningen är anpassad till temperaturen. Förutom simningssessioner eller sportmöten på morgonen och kvällen kan det vara meningsfullt att flytta träningen för sommaren till gymmet eller någon annanstans inomhus.
Det är sant att du knappast kan njuta av det vackra vädret bakom stängda dörrar, men idrottare i framför allt prestationssektorn är beroende av regelbundna intensiva enheter. Att göra dessa intensiva enheter ute på sommaren skulle vara för riskabelt. Flytta därför vid behov inomhus för långa eller intensiva laster.
Tips för att träna i sommarvärmen
I värmen, inga intensiva enheter utomhus, helst endast lilla belastningar med enhetlighet och tänker på tillräckliga regenereringsfaser. Förutom dessa tips hjälper tillräcklig vätska och noggrant solskydd att skydda din hälsa från värmen under träningen.
Se till att du har tillräckligt med vätska
Vätska hjälper till att hålla din cirkulation igång. Ta därför alltid två till tre liter vatten på varma dagar. Piska upp en halv liter för varje halvtimmes träning, men drick inte den direkt före träningspasset. Det är bättre att fördela det totala beloppet under hela dagen. Se till att vätskan har ett högt mineralinnehåll och använd isotoniska drycker under långa träningspass, eftersom de kan balansera kroppens elektrolytbalans.
Skydda väl från solen
Det är viktigt att säkerställa skyddet från solen, särskilt under utomhussporten. För både simning och jogging genom skogen, glöm inte att använda solskyddsmedel med en tillräcklig solskyddsfaktor för att förhindra solbränna. Varning: Skugga är ingen garanti för hudskydd, så applicera grädde även när du bor i skuggiga områden.
Bär alltid en hatt på huvudet när du gör idrott i den brinnande solen för att skydda dig mot solstol. Måla också svarta kläder eftersom de värms upp i solen. Kläderna bör också tillåta luftcirkulation så att kroppen kan svettas och svalna tillräckligt. Välj därför sportkläder tillverkade av andbara syntetfibrer så att kylningen förbättras ytterligare av de dissipativa egenskaperna.
Slutsats: Barn och gamla: Träning i måttlighet
Sport trots värmen är hanterbar och kan till och med vara användbar. De som organiserar sin träning enligt sin temperatur, lyssnar på sin kropp och inte är snåla på solskydd och hydrering är inte i fara. Träning i värmen rekommenderas dock inte för vissa grupper av människor. Förutom hjärt- och kärlpatienter bör barn och äldre undvika sport vid heta temperaturer, eftersom deras svettkörtlar fungerar sämre och överhettning är ännu mer trolig. Om du är osäker ska du helst kontakta din husläkare.
.jpg)
.jpg)
