Oavsett om du är på semester eller hemma, sola är avkopplande och roligt. Det viktigaste är att inte överdriva det och inte riskera solbränna. För att göra detta vidtar solbadare några åtgärder och skyddar därmed deras hud och hela kroppen. Den här artikeln förklarar vad man ska se upp när man solbad och hur människor kan skydda sig.
Solen är frisk - med mått
I grund och botten är solen inte fienden. Det ger ljus och värme och utan solen skulle inget liv vara möjligt på jorden. Det hjälper också kroppen att producera hormonet vitamin D. Kroppen kan producera det mesta av detta hormon själv om det regelbundet utsätts för UV-B-strålning. Inte minst på grund av detta har många människor en vitamin D-brist på vintern. Under sommarmånaderna räcker det ofta att vara utomhus regelbundet för att producera D-vitamin.
Det viktiga här är att inte överdriva det. Att vara i solen för länge kan vara farligt och leda till solbränna. Här måste hudens maximala skyddstid iakttas. Detta varierar beroende på hudtyp:
- Hudtyp I: självskyddstid på fem till tio minuter
- Hudtyp II: självskyddstid på tio till 20 minuter
- Hudtyp III: självskyddstid 20 till 30 minuter
- Hudtyp IV: självskyddstid upp till 40 minuter
Om hudens egen skyddstid har "gått ut" finns det risk för solbränna. Huden börjar röda och möjligen utveckla inflammation. Rätt skydd är nu avgörande.
Sätt på rätt solskydd och undvik solbränna
Din egen hudtyp är en viktig indikator på vilket solskydd som är rätt. Tumregeln här är: ju ljusare huden, desto högre ska UV-skyddet för solkremen vara. Solskyddsfaktorn kan multipliceras med den inneboende skyddstiden. En person med hudtyp I och en självskyddstid på tio minuter kan stanna i solen i 500 minuter efter applicering av en kräm med SPF 50, dvs omkring åtta timmar.
Viktig: Om skyddstiden har gått ut hjälper det inte att applicera grädde igen. Huden måste regenereras för att bygga upp sin egen skydd igen. För om självskyddstiden är noll minuter förblir den på noll, oavsett vilken faktor den multipliceras med.
Det är också viktigt att applicera lotion korrekt. För att skyddas mot solen är ett tjockt solskyddsskikt nödvändigt. Först då kan produkten fungera och uppfylla dess syfte. Ett tunt lager solskyddsmedel är inte tillräckligt för att effektivt skydda huden mot solbränna!
De flesta konsumenter väljer solskydd utifrån dess konsistens och solskyddsfaktor. Oavsett om olja, grädde, spray eller lotion är verkligen irrelevant och är skyldig personliga behov. Det är här viktigt att produkten är lätt att applicera och erbjuder ett effektivt skydd.
Förresten, kan solbränna endast undvikas om alla kroppsdelar som utsätts för solen faktiskt krämas. Detta inkluderar öronkanten, näsbron, fotens övre del och även nacken. Baksidan får inte heller försummas! För den känsliga hårbotten rekommenderas det att ha en solhatt. För övrigt skyddar detta också mot farliga solstolar.
Speciellt viktigt: dricka nog
Som regel är ett normalt vätskeintag på två liter om dagen tillräckligt för människokroppen. Att inte få tillräckligt med vätskor i kroppen kan leda till uttorkning.
En annan fara från att sola är uttorkning. Detta kan leda till förvirring, kardiovaskulär kollaps eller njursvikt. I värsta fall kan svår dehydrering vara livshotande. För att förhindra dessa faror bör solbedömare se till att de har tillräckligt med drycker medan de är i solen. De erbjuder en uppfriskande avkylning i den varma sommarsolen och förser kroppen med viktiga ämnen.
I grund och botten, "> Vatten är alltid det bästa sättet att släcka din törst. En vuxen bör konsumera cirka 1,5 liter vätska per dag. Om det är särskilt varmt eller kroppen anstränger sig för mycket och därmed förlorar mycket vätska genom att svettas ökar behovet Fortfarande mineralvatten bör vara det första valet här. De som föredrar att dricka kolsyrat vatten kan naturligtvis falla tillbaka på det. Många tycker också att det är lättare att dricka tillräckligt när de konsumerar drycker med smak. Färsk fruktte kan vara rätt val här när det kyls. Så kallad fruktinfunderat vatten är också en bra idé: Blanda helt enkelt stillevatten med frukt, örter och grönsaker du väljer och drick sedan det.
Viktig: Den valda drinken ska inte kylas extremt med isbitar och liknande! Kroppen måste först värma upp iskalla drycker och använder för mycket energi för detta. Det är mer meningsfullt att dricka drycker vid rumstemperatur. Dessa är tillräckligt uppfriskande.
Människor bör undvika följande drycker när de solar:
- Kaffe och andra drycker med högt koffeininnehåll
- alkohol
- Över-sötade drycker
Alla dessa drycker säkerställer att kroppen tenderar att förlora mer vätska än den absorberar. Så de stöder processen med uttorkning och skadar kroppen på lång sikt.
Rätt tid räknas
Den som planerar att sola sig bör tänka noga på när rätt tid har kommit. I grund och botten är det viktigt att undvika den brinnande middagsvärmen. Solen är mest utsatt mellan klockan elva och kl. 15 och solen sätter den största belastningen på huden. Under denna tid är det viktigt att skyddas i stängda rum.
Inte minst på grund av detta är det vanligt i många södra länder att ha en "siesta" runt kl. Butiker är stängda, lokalbefolkningen är inne. Här borde soldyrkare följa efter och slappna av. Temperaturerna är ofta de högsta runt denna tid. På morgonen och eftermiddagen har dock rätt tid för solbad kommit.
Ta väl hand om huden efter solbad
När solen äntligen är över är det viktigt att ge huden en bra dos av vård. Hon måste återhämta sig från det starka solljuset. Efter solkrämer och lotioner hjälper det att lugna huden. De innehåller ofta lugnande ingredienser från aloe vera. Dessa kyler huden och hjälper till att regenerera.
Innan hudvårdsbehandlingen finns det naturligtvis en uppfriskande dusch. Detta tvättar bort resten av solskyddsmedel och fuktar huden. Vården kan sedan tillämpas efteråt. Förresten: En bra lotion efter solen stöder också hudens solningsprocess. Solbränningen håller längre och huden lider mindre av att sola. Inte minst på grund av detta bör detta sista steg av solbad aldrig glömmas. Medan vården flyttar in har kroppen möjlighet att koppla av i den svala skuggan. Det betyder att solbadet äntligen är över.
.jpg)
.jpg)
