Vad är sodamissbruk? Allt du behöver veta

Soda är en dryck gjord med potentiellt vanebildande ingredienser som koffein och socker, vilket gör det unikt roligt och leder till begär.

Om läskbehov blir beroende, kan mentala och fysiska hälsoproblem följa. Sodaberoende eller beroende av läsk kan leda till oönskad viktökning, typ 2-diabetes, fettlever, tandproblem, försvagade ben, hjärtsjukdomar och depression.

Denna artikel granskar symtom och biverkningar av läskberoende, samt hur man kan förebygga eller stoppa det.

Vad är det?

Missbruk är en psykisk och fysiologisk sjukdom som kännetecknas av fortsatt användning av ett ämne även om det påverkar dig negativt.

Människor kan bli beroende av en mängd olika ämnen och beteenden, inklusive läkemedel, receptbelagda läkemedel, kön och smartphone-användning.

Emellertid har läskberoende inte någon officiell definition, och det finns för närvarande inte tillräckligt med bevis för att det är en riktig störning.

I denna artikel kan läskberoende eller beroende av läsk definieras som att dricka alltför stora mängder läsk utan att kunna sluta eller moderera ditt intag - även om du upplever negativa effekter.

Matberoende - inklusive läskberoende - kan ha många beteenden gemensamt med drogberoende.

Eftersom läsk innehåller flera potentiellt vanebildande ämnen som koffein, natrium och socker eller konstgjorda sötningsmedel är det lättare att bli beroende av läsk än du tror.

Symtom

Symtom på läskberoende är mest relaterade till hjärnans och nervsystemets funktion. Till exempel är symtom du kan uppleva:

• starka begär
• en törst som bara kan tillgodoses med läsk
• en mental upptagning med dricksvatten
• oförmågan att moderera ditt läskintag

Ett annat symptom upplever abstinenssymptom, som huvudvärk, irritabilitet, deprimerat humör eller grogginess, när du inte kan få läsk.

Bieffekter

Sodaberoende kan ha flera biverkningar.

Soda är surt och med tiden kan det missfärga dina tänder och slita ut emaljen, vilket försvagar dina tänder och gör dig mer benägen för håligheter och andra tandproblem.

Om du dricker fullsockersoda istället för dietdos, förstärks detta problem eftersom socker matar bakterierna som bildar plack, vilket påskyndar processen med tandförfall.

Fosforsyran i mörka typer av läsk kan också bidra till osteoporos, ett tillstånd som kännetecknas av spröda ben.

Dessutom kan tungt intag av både vanlig och läsk kan orsaka oönskad viktökning.

Fullsocker läsk innehåller cirka 100 kalorier - allt från socker - per 8-uns (240 ml) servering. Det betyder att om du dricker stora mängder - till exempel 480 gram (16 ml) med varje måltid - kan du enkelt dricka ytterligare 600 kalorier eller mer per dag.

Studier har också kopplat dietintag till viktökning. Detta kan vara relaterat till effekterna av konstgjorda sötningsmedel på tarmhälsan och begär för söt mat och dryck.

Oavsett orsaken kan tungt sockerintag orsaka oönskad viktökning och öka risken för typ 2-diabetes och hjärtsjukdomar.

Dricka sockerhaltig läsk har också kopplats till utvecklingen av alkoholfri fettleversjukdom hos både vuxna och barn.

Sammanfattning

Sodaberoende kan definieras som att dricka alltför stora mängder läsk och inte kunna sluta. Det kan orsaka ett antal fysiska hälsoproblem, som oönskad viktökning och tandförfall.

Hur det händer

Beroendet av läsk kan börja långsamt eller snabbt. En stor avgörande faktor för hur missbruk utvecklas är din individuella hjärnkemi och din personliga och familjehistoria av beroendeframkallande beteenden.

Drickande läsk - särskilt koffeinfri läsk - kan orsaka att din hjärna släpper ut dopamin, även känt som det glada hormonet.

Ju mer läsk du dricker desto mindre glädje får du från dopaminresponsen, vilket kan göra att du vill ha mer. Fortsätt att dricka mer och mer läsk för att fortsätta uppleva det givande dopaminsvaret kan leda till beroende.

Eftersom hjärnkemi är individuell kan det hända att vissa människor inte får så stor dopaminrespons från att dricka läsk som andra, vilket kan påverka deras mottaglighet för läskberoende.

Sammanfattning

Sodaberoende kan utvecklas som ett resultat av frisättningen av dopamin i din hjärna. Utvecklingen av missbruk är emellertid individuell, och vissa kan vara mer mottagliga än andra.

Hur man förhindrar det

Eftersom missbruk är individuellt är det svårt att ge råd i alla storlekar om hur man kan förhindra läskberoende. Som sagt, några användbara, allmänna riktlinjer inkluderar:

• Använd inte läsk som belöning. Detta kan främja det höga dopaminresponsen på drycken som kan utlösa beroende.
• Använd inte läsk som en känslomässig krycka om du är ledsen, arg eller besviken. Att använda läsk på detta sätt kan främja utvecklingen av missbruksvägar i din hjärna.
• Drick mycket vatten. Att hålla dig hydratiserad med vatten, utan kalorier, socker eller tillsatser, kan hjälpa dig att inte nå läsk.
• Drick inte läsk varje dag. Sätt gränser för ditt läskintag så att du inte blir beroende. Du kan till exempel välja att bara dricka läsk när du går ut på en restaurang eller bara på helgerna.

Även om dessa steg inte är garanterade för att förhindra läskberoende, kan de minska risken för det.

Sammanfattning

Du kan förhindra läskberoende genom att inte använda det som en belöning eller känslomässig krycka, dricka mycket vatten och se till att inte dricka det dagligen.

Hur man kan stoppa det

Det finns två sätt att bryta läskberoendet:

1. Sluta kall kalkon. Med den här metoden slutar du dricka läsk på en gång. Det kan leda till abstinenssymptom, men det kan också hjälpa din kropp att återhämta sig snabbare än att bara avta.
2. Avta ditt intag tills du inte dricker något. För att göra detta minskar du läskintaget långsamt och metodiskt tills du kan sluta helt. Det tar längre tid, men det kan hjälpa dig att undvika abstinenssymptom.

Vilket alternativ som fungerar bäst är upp till individen. Till exempel, när människor försöker sluta röka, är kalkon och avsmalnande lika effektiva.

Med detta sagt, eftersom sodaberoende har en stor mental komponent, bör du söka professionellt stöd om du har svårt att sluta läsk.

Hanterar uttag

Flera negativa biverkningar är förknippade med läskberoende, och de kan manifestera sig när du inte har tillgång till någon läsk eller har valt att sluta - speciellt om du slutar kallkalkon.

Uttagssymtom inkluderar irritabilitet, trötthet, huvudvärk och till och med depressionskänslor.

Vanligtvis beror dessa abstinenssymptom på att sluta med koffein, och de varar vanligtvis mellan 2-9 dagar.

Om du inte kan hantera dessa symtom när du försöker sluta bör du söka hjälp av en vårdpersonal.

Läskalternativ

För att säkerställa att du inte utvecklar ett beroende av läsk igen, behåll en mängd olika dryckealternativ som du tycker om och som inte orsakar samma dopaminrespons till hands.

Här är några bättre dryckealternativ som är fria från eller lägre i koffein, socker och konstgjorda sötningsmedel:

• vatten, smaksatt med färsk frukt eller citron eller limejuice
• osötat iste
• hett grönt, svart eller örtte
• kombucha eller jäst te
• kaffe, varmt eller isat, helst koffeinfritt
• mousserande vatten, helst osötat

Dessa alternativ gör att du kan lägga till variation i din dryckesrutin utan att ta risken att dricka potentiellt vanebildande socker eller dietdrycker.

Sammanfattning

Du kan sluta läsk kall kalkon eller genom att smala av. Att sluta kallkalkon är snabbare, men det resulterar i starkare abstinenssymptom. Avsmalnande är långsammare, men det kan hjälpa dig att undvika uttag.

Poängen

Sodaberoende eller beroende av läsk kan ha allvarliga effekter på din fysiska hälsa.

Kraftigt läskintag kan leda till viktökning, tandförfall och potentiellt hjärtsjukdomar och typ 2-diabetes.

Du kan sluta läsk kall kalkon eller genom att sakta avta ditt intag. Varje metod har fördelar och nackdelar, men de är lika effektiva.

Om du känner att du har ett beroendeframkallande beroende, bör du överväga att söka stöd från en kvalificerad vårdpersonal.