Hur man bryter med någon du bor med

Där kärlek existerar, så finns också möjligheten till hjärtskärning, och någon gång kanske du inser att du och din partner inte har någon framtid tillsammans. Även när detta faktum är helt klart kan det vara ganska tufft att avsluta förhållandet - särskilt när du sambo.

Om du har kommit tillräckligt långt för att flytta in tillsammans har du förmodligen ganska starka känslor för varandra. Att kalla det slutar kan därför verka som slöseri. Ändå kan kärlek och positiv hänsyn inte övervinna alla hinder, och att stanna i ett ouppfyllande förhållande kommer sannolikt att ge er båda eländiga.

Inte alla relationer trivs, men denna kunskap kanske inte skapar din upplösningsprocessen lättare. Möjligheten att bryta upp när du bor tillsammans kan kännas ännu mer stressande, och det är helt normalt. Om du inte är säker på hur du ska börja är vi här för att hjälpa dig. Vår guide kan hjälpa dig att navigera i upplösningen med hänsyn och respekt för din partner och dig själv.

Gör mig i ordning

Förhållandena upphör av ett antal skäl.

Kanske kastar ett par viktiga problem några månader av delning av bostadsytor - sena kvällar utan kommunikation, respektlöshet för ditt personliga utrymme eller regelbundet glömda sysslor. Du kanske ignorerade dessa problem först och hoppades att de skulle lösa sig själva. När det inte hände försökte du ta itu med dem, men dina ansträngningar hade liten inverkan.

De specifika omständigheterna kan variera, men när du förstår att det inte finns någon väg framåt kan det spara både tid och smärta att avsluta saker förr snarare än senare.

Bestäm vad du ska säga

Chansen är stor att du har spenderat mycket tid på att tänka på att bryta upp innan du bestämmer dig. Nu är du säker, men du är fortfarande inte säker på hur du ska berätta för dem.

Allas situation ser lite annorlunda ut, så det finns inget fast manus att följa. Om du känner dig lite fast kan dessa riktlinjer hjälpa:

• Var ärlig. Det kan känna sig frestande att mildra slaget med vita lögner, men fråga dig själv hur skulle du känner sig i sin position. Du skulle antagligen vilja veta vad som verkligen gick fel, så visa dem samma artighet.
• Håll saker enkelt. Begränsa din förklaring till några huvudfrågor istället för att dela en lista över klagomål.
• Undvik onödig skuld. Att anklaga dem för att förstöra ditt förhållande eller ta skulden själv hjälper inte någon. Försök att hålla dig till en mer neutral förklaring.

Dricks

Att skriva ner dina tankar kan hjälpa dig att sortera igenom dem.

Förbered dig på frågor

De flesta vill ha svar innan de kan komma överens med en upplösning, så de kan fråga varför.

Det kanske inte hjälper dem att höra varje detalj - "Du är hemskt vid diskning", "Du gillar tråkig TV", "Du lyssnar aldrig på något jag säger." Att ändå erbjuda någon förklaring till stora bildproblem kan hjälpa dem att göra förändringar som förbättrar resultatet av deras nästa relation.

Det är förståeligt att ångra att du skadar dem, men din första prioritet är att försörja dig själv. Med det i åtanke, prova brainstorming av svar som återspeglar dina behov, inte deras fel:

• "När det gäller kommunikation är vi bara inte på samma sida."
• "Jag ser mig själv med någon som delar samma prioriteringar kring ekonomi och hushållsansvar."
• "Vi har så olika intressen att jag inte känner mig ansluten när vi tillbringar tid tillsammans."

Ge dem tid

Efter samtalet kan de känna sig bedövade, förstörda, arga och förvirrade. Du kan inte hjälpa hur de känner, men du kan erbjuda medkänsla och vänlighet genom att ge dem utrymme att bearbeta.

Även om du planerar att flytta, ge dem lite tid ensam innan du börjar packa upp. Ha en övernattningspåse med väsentligheter redo att gå, och sätt en tid för dig att komma och hämta dina saker.

När det är ditt hus eller din lägenhet behöver de åtminstone några dagar för att hitta någonstans att bo. Planera att diskutera gränser och sovarrangemang. Du kan till exempel erbjuda dig att sova i gästrummet eller i soffan.

När du delar ett hyresavtal måste du också bestämma vem som går, vem som håller depositionen och så vidare. Att göra en lista med överväganden i förväg kan hjälpa dig att undvika att glömma saker i vad som kan bli en spänd eller känslomässig situation.

Anlita stöd

När du väl vet att det är dags att bryta upp kan berätta för några pålitliga vänner och nära och kära göra dina nästa steg mycket enklare.

Din sociala krets kan först och främst erbjuda emotionellt stöd. Det är förståeligt att ha motstridiga känslor. Uppbrott kan orsaka mycket nöd, även när du initierar dem. Du har delat dina liv och ett hem.

Du kanske fortfarande älskar dem och sörjer den nödvändiga förlusten. Men när kärlek och ånger viker för andra tankar kan nära och kära validera ditt beslut och påminna dig om orsakerna bakom det. Vänner och familj kan också erbjuda ett tillfälligt boende och hjälpa dig att flytta.

Om du är orolig för din partners reaktion, be en vän att komma över eller vänta ute. (Hitta tips för att navigera i en upplösning med en kränkande partner här.)

Att prata

Du vet vad du vill säga. Du har tränat framför spegeln eller med en vän och känner dig äntligen redo att prata.

Dessa tips kan hjälpa dig att ha en lyckad konversation.

Ge dem lite varning

Att leda din partner till den förestående upplösningen kan hjälpa dem att börja bearbeta vad som håller på att hända. De kan till och med ha märkt samma varningsskyltar som du har och känner redan vindens förändring blåser in.

I stället för ”Vi måste prata”, när de är på väg ut genom dörren, försök:

• ”Jag har något viktigt att diskutera med dig. Kommer ikväll att fungera? ”
• ”Jag skulle vilja prata om vårt förhållande. Har du tid i kväll? ”

Välj en lågspänningstid

Även om det är bäst att prata så fort du bestämmer dig, kanske du väntar en dag eller två om de står inför en stor deadline eller annan tillfällig källa till stress som kräver deras fulla uppmärksamhet.

Eftersom du vill planera tillräckligt med tid för att dela dina känslor och höra deras, undvik att prata vid sänggåendet eller före jobbet. Om du har barn, se till att de är ockuperade och att de inte har hörseln.

Var tydlig och snäll

Sikta på att börja med att uttryckligen ange din önskan att bryta upp så att du undviker missförstånd.

Prova:

• ”Jag bryr mig mycket om dig, men det här förhållandet fungerar inte längre för mig. Jag vill bryta upp. ”

Det kan kännas skrämmande att komma ut och säga, "Jag slutar med dig." Men indirekta alternativ, som "Jag tror inte att saker och ting fungerar" eller "Kanske vi borde bryta upp" kan leda till långa samtal med oklara upplösningar. Du kan vara fast i din önskan att avsluta saker medan de går iväg med intrycket att det fortfarande är möjligt att reparera förhållandet.

Hålla sig lugn

De kan bli upprörda, till och med arg eller tårfull. Du kan också känna att vissa känslor stiger. Det är helt normalt. Ni bryr er om varandra och båda påverkas av detta.

Det betyder inte att du måste låta dem skrika åt dig eller stå ut med någon annan typ av utbrott. Om saker blir uppvärmda, undvik att låta dina egna känslor bli bättre över dig. Lämna istället rummet, ta en drink vatten eller ta en promenad runt kvarteret. Ring en vän om du känner dig rädd eller osäker.

Om de verkar för upprörda för att fortsätta prata, föreslå att du tar upp konversationen när de känner sig lugnare.

Ge dem en chans att prata

När du har förklarat att du vill sluta och varför är det deras tur att prata. De kommer förmodligen att ha gott om känslor för ditt beslut, och att lyssna empatiskt, med din fulla uppmärksamhet, visar att du respekterar dessa känslor.

Svara på deras frågor, men var uppmärksam på cirkulerande eller oproduktiva samtal. Var inte rädd för att avsluta diskussionen om de fortsätter att utmana upplösningen eller ber dig ompröva.

Planera att se över praktiska frågor

Du måste prata om ekonomiska frågor, som att dela upp delade räkningar och dela upp tillhörigheter du köpt tillsammans, inklusive elektronik, apparater och möbler.

Ändå kan sortering genom ekonomi och delade ägodelar vara en lång process efter till och med den mest vänliga upplösningen. Om du känner dig överväldigad just nu, kom överens om en tid att gå igenom dessa viktiga detaljer.

Efterdyningarna

När du har haft ett upplösningssamtal kan du känna dig lättad över att det äntligen är över. Ändå kan slutförandet av slutet på din relation öppna dörren för några nya utmaningar, särskilt om du bryter upp mitt i en pandemi.

Vad händer om vi sitter fast ett tag?

Du kanske inte har de ekonomiska medlen för att ändra din levnadssituation direkt. Detta kan få dig att tänka två gånger på att bryta upp, men det är i allmänhet bäst att prata ut det snarare än att behålla förhållandet under falska förevändningar. Då kan du ha en uppriktig diskussion om möjligheterna att gå framåt.

Gå in i konversationen med lite forskning inom ramen. Om du är den som behöver flytta kan du meddela dem att du har sparat för en insättning och beskriva din tidslinje för att hitta en ny plats. Om de flyttade in hos dig, förläng samma medkänsla som du hoppas på i deras skor och ge dem tid att behandla upplösningen och leta efter en ny plats att bo.

När du äger eller hyr tillsammans kan nästa steg innebära att du förhandlar om en kortsiktig plan för att fortsätta dela utrymme. Det kan vara svårt, men det är inte omöjligt så länge du skapar tydliga gränser. Prata om vem som går till gästrummet eller soffan och sätt upp ett schema för gemensamma utrymmen och ensam tid, om det behövs.

COVID-19-överväganden

Låsningar och andra begränsningar kan orsaka allvarliga komplikationer för relationer och upplösningar. Utöver din befintliga stress måste du nu navigera i en annan livsförändring och alla de komplicerade känslor som följer med den.

Om någon av er inte har jobbat kanske du inte har pengar att flytta. Att bo hos familj eller vänner kan innebära en karantänperiod och andra extra försiktighetsåtgärder, om det ens är möjligt. Om du har en ny plats i rad kan du kämpa för att hitta rörlig hjälp.

När du navigerar i planer för att flytta ut eller tillfälligt fortsätta att sambo:

• Var tålmodig, med dig själv och med dem.
• Respektera deras gränser och håll dig till dina.
• Enas om vad du ska berätta för vänner om din situation.
• Kommunicera respektfullt.
• Undvik att fysiska närhet drar dig tillbaka till gamla relationsmönster, som att kela, sova tillsammans eller ha sex. Det är naturligt att längta efter den komforten, men det kommer bara att förnya skada när saker officiellt slutar.

Vad säger vi till barnen?

Uppbrott blir ännu svårare när barn är inblandade. Du hittar mer detaljerad vägledning för samföräldraskap här, men dessa tips kan komma igång:

• Bestäm tillsammans vad du ska berätta för dem på förhand.
• Om en partner inte är den lagliga föräldern men ändå har en nära relation med barnen, överväga eventuella besöksarrangemang. Om du delar laglig vårdnad kan du behöva rådfråga en advokat.
• Prata med barnen tillsammans, om möjligt. Var ärlig, men håll din förklaring enkel.
• Var beredd på frågor om upplösningen och framtida boendearrangemang.

Glöm inte dina husdjur - de är också familjer. Husdjur du tog med kommer nog att lämna med dig, men tänk om du adopterade en furry vän tillsammans? Så länge du inte lämnar en kränkande situation, kan du överväga att skapa en delägande eller besöksplan så att du båda kan umgås med ditt husdjur.

Går vidare

Nu när det är över, vad händer nu?

Tvinga inte vänskap

Du kanske vill upprätthålla en vänskap efter upplösningen, men de kanske inte känner på samma sätt, särskilt om upplösningen kom som en överraskning eller betydande slag.

Det kan finnas utrymme för vänskap i tid, särskilt om du hade ett tillfredsställande förhållande. För nu är det dock viktigt att respektera deras behov och ge dem utrymme.

Ta hand om dig själv

Ja, du valde att bryta upp, men du kan fortfarande bedröva din förlust.

Om du kände starkt nog om dem att flytta in hos dem, trodde du antagligen att förhållandet hade bestående potential. Att inse annars kan göra ont mycket, även om du inte omedelbart inser det bland de mer pressande utmaningarna med att avsluta relationen. När dammet sätter sig kan du bli överväldigad av sorg, ånger, ensamhet och andra känslor som du kastade åt sidan.

Bra självvårdspraxis kan alltid hjälpa dig att hantera, så försök att hålla dig aktiv, söka stöd från vänner och spendera tid på avkopplande hobbyer.

Professionellt stöd kan också hjälpa. En terapeut kan hjälpa dig att arbeta igenom tvivlande tvivel, sorg och andra olösta känslor om upplösningen. Terapi erbjuder också utrymme för att bli mer medveten om ditt bidrag till förhållandet och utforska förändringar för att njuta av mer framgångsrika relationer i framtiden.

Poängen

Att flytta tillsammans verkar ofta permanent, men det betyder inte alltid att en relation kommer att blomstra. Vissa människor är bara inte lämpade för varandra, och detta blir ofta först när du har spenderat mer tid tillsammans.

Att bryta med någon du bor med kan kännas otroligt svårt, men kom ihåg: Du gör det val som är rätt för er båda, även om de ännu inte inser det.

Crystal Raypole har tidigare arbetat som författare och redaktör för GoodTherapy. Hennes intresseområden inkluderar asiatiska språk och litteratur, japansk översättning, matlagning, naturvetenskap, sexpositivitet och mental hälsa. I synnerhet har hon åtagit sig att hjälpa till att minska stigma kring psykiska problem.