Uppskjutande

Att utställa arbete, såsom att lämna in den opopulära skattedeklarationen, är ett välkänt fenomen i vardagen. Men om avslutandet av obehagligt men nödvändigt arbete kroniskt skjutits upp, Uppskjutande en allvarlig arbetsstörning. Berörda människor hamnar ofta i en ond cirkel av självtvivel, tryck och rädsla för misslyckande, medan utomstående missuppfattar symtomen som lata. På grund av de allvarliga professionella och personliga effekterna på de drabbade är det viktigt att ta behandlingssteg tidigt. Andra synonymer är: Förhalande beteende, blockering av färdigställning, uppskjutande av spänning, uppskjutande av handling, förhalning eller Flanera.

Vad är förhalning?

Förhalning kan orsaka ett antal komplikationer för de drabbade, som är fysiskt, psykologiskt och socialt stressande.
© flyinger - stock.adobe.com

Förhalning beskriver regelbundet och kontraproduktiv uppskjutning av arbetet som måste göras. Ordet är en kombination av det latinska 'pro' (för) och 'cras' (i morgon). Kronisk förhalning som en allvarlig arbetsstörning måste skilja sig från vardagliga fenomen som lata eller personliga svaghet i viljan.

Som regel lider de drabbade avsevärt av förhalning och dess konsekvenser, till exempel att avbryta en lärlingsutbildning eller studera. Dessutom är de vanligtvis medvetna om den negativa inverkan men kan inte lösa problemet eller få jobbet gjort.

Förhalning är en allvarlig störning av självreglering, som som sådan måste tas på allvar och behandlas specifikt. Det kan påverka skolans, akademiska, professionella och privata aktiviteter, i den mån dessa uppfattas som obehagliga.

orsaker

Förhalning kan orsakas eller främjas av olika faktorer, såsom brist på vilja att fullföra uppgifter, felaktig prioritering, orealistisk projektplanering och dålig tidsstyrning. Brist på prestanda eller koncentrationsförmåga, till exempel på grund av en sjukdom eller störning, kan också främja förhalning.

Storleken på aversionen mot det arbete som ska utföras och frestelsen att vidta alternativa handlingar spelar också en roll, liksom rädslan för misslyckande eller kritik, liksom överdrivet självkrav fram till perfektionism, impulsivitet och tristess. Ofta förstärker de olika faktorerna varandra eller orsakar dem i en slags ond cirkel.

Att utveckla underlägsenhetskänslor eller skam förstärker undvikningsbeteendet som ett resultat. Allvarliga psykiska störningar som depression, uppmärksamhetsunderskott / hyperaktivitet och ångeststörningar kan också orsaka förhalning. Omvänt kan kronisk förhalning också leda till dessa psykologiska störningar.

Diagnos & sjukdomsförlopp

Det finns ingen uppsättning regler för när förhalning är ett så stort problem att det bör tas upp. Enligt undersökningar skjuter nästan alla ibland obehagliga aktiviteter.

Det finns ett skäl till behandling om uppskjutningen leder till funktionsnedsättningar för den berörda personen, till exempel i sina studier eller på jobbet, men också på andra livsområden. Därför måste enskilda faktorer beaktas som leder till eller upprätthåller uppskjutande.Enligt de olika kausalfaktorerna är andra diagnostiserade psykiska störningar såväl som det specifika arbetsbeteendet, effekterna av uppskjutande och graden av medvetenhet hos den berörda personen intressanta.

En självobservation av den drabbade och standardiserade frågeformulären av experter kan ge information om detta. Vanliga frågor inkluderar: Hur ofta skjuts början på viktigt arbete till sista stund? Arbetar med viktigt arbete ofta obekvämt eller gör det att du känner dig obekväm i förväg? Finns andra mindre viktiga uppgifter i stället och uppfattas som mer attraktiva när du börjar arbeta?

komplikationer

Förhalning kan orsaka ett antal komplikationer för de drabbade, som är fysiskt, psykologiskt och socialt stressande. Eftersom den patologiska uppskjutningen är det normala tillståndet hos allvarligt drabbade människor uppstår komplikationerna vanligtvis när balansen mellan prestandan som fortfarande utförs och förväntningarna hos personen eller de som finns runt honom inte längre är rätt.

Om nedgången i prestanda åtföljs av kvalitetsförlust eller om prestandan ska betraktas som konsekvent otillfredsställande - varvid det är en fråga om obligatorisk och inte faktisk prestanda - kan problem uppstå inom yrkeslivet. Missade tidsfrister och missade uppgifter kan leda till förlust av ett jobb, en studieplats eller liknande. Möjligheter kan också missas eller det sociala livet allvarligt störas.

Symtomen på stress och depression uppträder eftersom de drabbade själva upplever lidande, vilket matas av devalveringen av sin egen person på grund av misslyckande med att utföra. Det kan leda till hjärtproblem, metabolismproblem, viktökning, försämrad hud och mycket mer. Dessa komplikationer förvärras av negativa konsekvenser som har uppstått av förhalning.

Komplikationer kan också uppstå från underliggande psykisk sjukdom. Detta inkluderar till exempel den ökade viljan till självskada vid depression eller uppkomsten av megalomani vid narsissistiska personlighetsstörningar.

När ska du gå till läkaren?

Det är svårt att uppskatta när man ska träffa en läkare i händelse av förhalning. I vilket fall som helst är en introduktion nödvändig om den berörda personen har en känsla av att förhalandet har ett starkt inflytande på sitt liv och han inte längre kan organisera sig självständigt. I händelse av en sådan försämring i vardagen är det lämpligt att söka lämplig hjälp.

Ett besök hos läkaren kan också rekommenderas tidigare. Tidig behandling är användbart för att förhindra att den berörda personen kommer in i en svår situation. Ju tidigare problemet erkänns, desto mer troligt är det att strategier kan utvecklas under behandlingen som hjälper till att hantera förhalning.

Senast när den berörda personen har en känsla av att förlora kontrollen över sitt liv är det brådskande att gå till en läkare. Det är dock viktigt att den drabbade är medveten om sjukdomen. Terapi är bara meningsfullt om patienten inser att han behöver hjälp och om han vill acceptera den.

Behandling och terapi

Hittills finns det knappast några systematiska behandlingsmetoder för förhalning. Om förhalning har utvecklats som en del av en mental störning, dvs om det är en konsekvens av depression, måste depressionen behandlas. För att behandla uppskjutningssymtom främjas faktiskt faktorer som är viktiga för framsteg, som exakt start, realistisk målsättning och tidshantering manuellt, som registreras i en arbetsdagbok för självobservation.

Eftersom personer som drabbas av förhalning har svårt att uppskatta sin arbetsbelastning kan det hjälpa till att dra av ungefär hälften av det faktiska arbetsmålet för att undvika cykeln av besvikelse och skam. Avbrott och belöningar är också elementära för att hålla fokus och för att kunna njuta av arbetsframgångar.

Att arbeta i ett team eller frivillig kontroll av andra, till exempel genom kvällssamtal med vänner, gör det också lättare att övervinna ditt "svagare jag". Utbytet med andra kan också ta av trycket och skapa ett forum för beröm, positiva tankar och stöd. Att dela större arbete i små steg, undvika multitasking och sätta tydliga prioriteringar gör det i allmänhet lättare att börja arbetet. Även här kan en arbetsdagbok i kombination med grupp- eller individuell terapi bidra till bättre arbetstidsplanering och strukturering.

Du hittar din medicin här

förebyggande

Som en förebyggande åtgärd kan det rekommenderas att vara medveten om viktiga och brådskande uppgifter och att strukturera ditt dagliga eller veckoplan i enlighet med detta. Oviktiga och icke-brådskande uppgifter kan ofta ignoreras eller inte göras alls utan stora konsekvenser, vilket skapar utrymme för viktiga uppgifter eller avslappning. Ett fast förhållande mellan pauser och ledig tid till arbetstid och därmed en bra balans mellan arbetsliv och liv hjälper också till att skydda mot överväldigande och en rädsla för rädsla för misslyckande och förhalning.

Eftervård

Under den post-medicinska historien med förhalning måste det analyseras i vilken utsträckning alltför intensiva ansamlingar kan återvinnas. En positiv kurs bör uppnås vidare. För mycket agglomeration i schemaläggningen ("Agenda Storming") måste släppas igen och det övergripande nätverket måste sträckas. Det handlar också om att göra dagarna konkreta icke-repetitiva.

Å ena sidan. Å andra sidan, men samtidigt mindre "packa dem in" (skapa modulering och variation). "Cras" och "crassare" är oåterkalleligt förknippade med både "morgonen" och "voluminös". Och därför är det viktigt att få avstånd från saker, men samtidigt att "attackera" dem som inte är feta. Det är den sociala hemligheten.

Vid uppföljning innebär förhalning också att den sociala statusen kan förändras. Förhalning under dina studier är dåligt om du återvänder till ett skrivbordsarbete efteråt. Men det kan vara fördelaktigt när du flyttar från en stad till en landsbygd. För att fullt ut förstå de olika aspekterna av uppskjutning av uppskov måste man ta hänsyn till både temporära, kausala, lokala och fysisk-psykologiska faktorer. Principen om sammanhängning är också viktig i detta sammanhang.

Du kan göra det själv

Det finns så många möjliga självhjälpsåtgärder som att uppskjuta människor kan vidta. Baserat på iakttagelsen att förhalning främst påverkar människor som plötsligt måste strukturera sin dagliga rutin själva, kan självpålagda tidtabeller hjälpa. På detta sätt kan tiderna för arbete och fritid definieras, vilket ger ett orienteringshjälpmedel. Det kan också hjälpa till att börja omedelbart med kommande uppgifter - oavsett hur svåra eller brådska de är. Detta minskar chansen att sätta igång en uppgift under lång tid. Samtidigt bör de drabbade ställa in en tidsgräns som inte är för generös för varje uppgift.

Det kan också vara bra att observera din egen biorytm. Det finns människor som inte är effektiva på morgonen. Om möjligheten finns bör uppgifterna startas därefter senare, med arbetstiden förlängs sedan. I alla arbetssteg är det också sant att det är bättre att dela upp i små steg än att se stora uppgifter. Små partiella steg garanterar mer framgång och är tydligare.

Självdisciplin är också viktigare för personer som lider av förhalning. Detta börjar med det faktum att du bör ta bort alla störande faktorer från din arbetsmiljö. Tankar som uppstår för att motivera att man utställer måste ifrågasättas. Motiverande tankar bör alltid upprepas och vara uppenbara.