Healthline-dietpoäng: 0,58 av 5
Monodieten är ett enkelt ätmönster som innebär att man bara äter en matvaru eller matgrupp för alla måltider hela dagen.
Förespråkare hävdar att monodieten snabbt kan öka viktminskningen utan att du behöver spåra ditt intag eller planera dina måltider i förväg.
Men andra noterar att kosten inte baseras på några bevis och kan vara alltför begränsande, ohållbar och ohälsosam.
Denna artikel granskar fördelarna och biverkningarna av monodieten för att avgöra om du ska prova.
FÖRVALTNINGSKORTET FÖR KOSTNADER
- Totalt poäng: 0,58
- Viktminskning: 0,5
- Hälsosam kost: 0
- Hållbarhet: 0,5
- Hela kroppens hälsa: 0,5
- Näringskvalitet: 1
- Bevisbaserat: 1
Bottenlinjen: Även om vissa hävdar att monodieten kan främja snabb viktminskning, stöds den inte av forskning och ohälsosam, ohållbar och kan leda till näringsbrister på lång sikt.
Vad är monodieten?
Även känd som den monotrofiska dieten är monodieten ett ätmönster som innebär att man bara äter en matvaru eller en matgrupp i flera dagar eller veckor i taget.
Det gjorde rubriker 2016 när trollkarlen Penn Jillette nämnde efter monodieten för att starta sin viktminskning i sin bok Presto! Hur jag fick över 100 pund att försvinna och andra magiska berättelser. ”
Sedan dess har det blivit en snabb favorit bland bantare som letar efter ett enkelt sätt att öka viktminskningen utan alla regler och begränsningar i andra ätplaner.
Flera variationer av monodieten har också ökat i popularitet, inklusive mjölkdieten, köttätande diet, fruktdiet och äggdiet.
sammanfattningMonodieten innebär att man bara äter en matvaru eller en matgrupp i flera dagar eller veckor i taget.
Hur man följer det
Det finns flera typer av monodieter och många sätt att följa planen.
En av de vanligaste variationerna är att äta en enda matvaror för varje måltid, som potatis, äpplen eller ägg.
Andra håller sig till ingredienser inom en viss livsmedelsgrupp istället, som kött, frukt eller grönsaker.
Du kan också välja att växla mellan "mono-måltider" genom att äta en annan matvaror vid varje måltid.
Även om det inte finns några specifika riktlinjer för hur länge du ska följa kosten, använder de flesta den för att öka viktminskningen genom att följa den bara 1 eller 2 veckor åt gången.
Andra livsmedel kan sedan gradvis återinföras, som soppor, sallader och smoothies, innan de övergår till en hälsosam och balanserad diet.
Men vissa människor kan också välja att följa vissa variationer av kosten, såsom fruktdiet eller köttätande diet, under längre perioder utan att återinföra andra livsmedel i kosten.
sammanfattningPå monodieten bör du hålla dig till bara en matvarugrupp eller matgrupp för varje måltid. De flesta följer monodieten i några veckor innan de går tillbaka till en hälsosam, balanserad kost.
Vanliga livsmedel
Nästan vilken mat som helst kan ingå i monodieten.
Här är några av de vanligaste exemplen på livsmedel som ingår i monodieten:
- potatisar
- äpplen
- ägg
- mjölk
- bananer
- päron
- vattenmelon
- choklad
- grapefrukt
Vissa variationer av monodieten innebär också att man konsumerar bara en matgrupp hela dagen.
Här är några exempel på matgrupper som kan passa in i en monodiet:
- kött
- frukter
- grönsaker
- baljväxter
sammanfattningNästan alla livsmedel kan konsumeras på monodieten, inklusive potatis, äpplen, ägg och bananer. Vissa variationer innebär att man håller sig till en viss livsmedelsgrupp, såsom kött, frukt, grönsaker eller baljväxter.
Hjälper det viktminskning?
För de flesta människor, äter bara en mat per dag kommer sannolikt att leda till minskat intag och viktminskning.
Om du går ner i vikt på monodieten beror dock på vilken mat du konsumerar och hur mycket av dem.
Om du till exempel bara äter kalorifattiga livsmedel som grönsaker, kommer du sannolikt att konsumera färre kalorier - eller till och med för få kalorier - hela dagen, vilket kan leda till viktminskning.
Omvänt, om du äter stora mängder mat med högt kaloriinnehåll som choklad, kan du gå upp i vikt på kosten.
Tänk på att det inte finns någon forskning om monodieter kan vara effektiva för viktminskning.
Dessutom är monodieter vanligtvis inte hållbara på lång sikt och kan följas av viktåtervinning när en normal diet återupptas.
sammanfattningBeroende på vilken mat du konsumerar och i vilka mängder kan monodiet leda till kortvarig viktminskning. Monodieter kan dock också leda till att vikt återfår när en normal diet återupptas.
Potentiella fördelar
En av de största fördelarna med monodieten är dess enkelhet.
Till skillnad från andra modeflugor, finns det inga komplicerade riktlinjer att följa. Detta beror dock på att monodieter är extremt begränsande och skär ut de flesta hälsosamma livsmedel. Bara för att en diet är enkel, betyder det inte att den är hälsosam.
Det kräver inte heller dieters att spåra näringsämnen, räkna kalorier eller mäta portionsstorlekar, vilket kan vara tilltalande för vissa människor.
Det kan också vara effektivt för kortvarig viktminskning, beroende på vilken mat du konsumerar och i vilka mängder. Vet fortfarande att detta inte har något att göra med speciellt monodieten.
Den viktminskning som uppnås på en monodiet beror helt enkelt på kaloribegränsningen som kommer från att skära ut de flesta livsmedel. Varje extrem diet leder sannolikt till kortvarig viktminskning. Denna viktminskning bibehålls dock sällan på lång sikt.
Även om det är ohållbart och kan vara svårt att följa under långa perioder, använder vissa människor det för att starta viktminskning innan de övergår till andra kostvanor.
sammanfattningMonodieten är väldigt enkel och har inga komplexa regler eller regler. Det kan också öka viktminskningen på kort sikt, beroende på vad du äter.
Nackdelar och biverkningar
Monodieten kan vara associerad med flera potentiella nackdelar och biverkningar.
Ökar risken för näringsbrister
Monodieten innebär att man bara äter en matvaru eller en matgrupp i flera dagar eller veckor i taget.
Även näringsrika livsmedel kan sakna specifika vitaminer eller mineraler, vilket kan göra det svårt att se till att du får alla näringsämnen som din kropp behöver.
Det kan också öka risken för näringsbrister, särskilt om du följer kosten under långa perioder.
Om du till exempel bara äter bananer kan det vara svårt att få i dig tillräckligt med protein, hälsosamma fetter, järn, kalcium och vitamin A och B12.
På samma sätt saknar kött, fisk och fjäderfä viktiga näringsämnen som C-vitamin, fiber och antioxidanter.
Brist på dessa näringsämnen kan leda till problem som nedsatt immunfunktion, anemi, matsmältningsförhållanden, benförlust och kronisk sjukdom.
Främjar ohälsosamma matvanor
Monodieten främjar ohälsosamma och ohållbara matvanor genom att uppmuntra konsumtionen av en enda matvarugrupp eller livsmedelsgrupp.
Det kräver också dieters att skära ut alla andra livsmedel, inklusive hälsosamma ingredienser som är rika på viktiga vitaminer och mineraler.
Dessutom ger kosten inga rekommendationer för fysisk aktivitet, vilket är viktigt för att stödja både viktkontroll och hälsa.
Dessutom tyder en del undersökningar på att efter modefluga och yo-diet kan vara förknippat med en högre risk för ätstörningar och tillstånd som fetma och typ 2-diabetes.
Att kombinera en väl avrundad diet med en hälsosam livsstil och regelbunden fysisk aktivitet är en bättre strategi för att stödja viktminskning, din allmänna hälsa och en hälsosam relation med mat.
Restriktiv och ohållbar
Monodieten är en av de mest begränsande modeflugor som eliminerar nästan alla livsmedel och livsmedelsgrupper förutom de som ingår i din kost.
Eftersom det är nästan omöjligt att äta tillräckligt med kalorier och tillgodose dina mikronäringsbehov genom bara en mat- eller livsmedelsgrupp, kan monodieten göra att du känner dig trött, hungrig och svag.
Att konsumera för få kalorier kan också sakta ner din ämnesomsättning och leda till muskelförlust, vilket gör det svårare att gå ner i vikt på lång sikt.
Dessutom har vissa studier visat att begränsning av kalorier för mycket kan till och med leda till benförlust och negativt påverka fertiliteten hos kvinnor.
Dessutom kan det vara mycket svårt att äta på restauranger eller njuta av vissa sociala situationer när man följer monodieten.
Därför kan det vara utmanande att följa kosten i mer än några dagar eller veckor åt gången.
sammanfattningMonodieten främjar ohälsosamma matvanor och kan öka risken för näringsbrister. Det är också mycket begränsande och ohållbart på lång sikt.
Poängen
Monodieten är en ätplan som innebär att man bara äter en matvaru eller matgrupp i flera dagar eller veckor.
Även om det kan leda till kortvarig viktminskning är det också ohållbart, främjar ohälsosamma matvanor och kan öka risken för näringsbrister.
Av denna anledning är det ett bättre alternativ att följa en hälsosam, balanserad kost som innehåller en mängd näringsrika ingredienser för att främja långvarig viktminskning och hälsa.
.jpg)
.jpg)
