Naturligtvis borstar du och kamar håret varje dag, naturligtvis borstar du tänderna regelbundet och är noga med att ta hand om din hud. Du skulle ha rätt att vara förargad om någon frågade dig hur grundligt din dagliga personliga hygien gjordes. Men tänker du också på dina fötter? Trevligt, du gör en fotbad ofta, om det är möjligt dagligen. Men räcker det för att göra rättvisa mot dessa ”mest trogna hårda arbetare” i våra kroppar? Den här guiden är utformad för att hjälpa dig lära dig mer om gör-det-själv medicinsk fotvård.
Tungt stressade fötter
80 av 100 personer lider av fotproblem och nästan alla föddes med friska fötter. Detta bör ge en anledning att tänka. En hemmafru täcker bra 10 km under dagen, en säljare uppnår en daglig produktion på 30 till 25 km, och ett skolbarn kan enkelt hantera cirka 35 km om dagen. Dessa siffror ger emellertid bara en ofullständig bild av den prestanda som vi kräver från våra fötter varje dag, för att bära vår kroppsvikt när du står är också ett arbete som först måste utföras av fötter och ben.
Den som vill hålla sina fötter friska, och speciellt de som klagar på fotklagomål eller som redan har utvecklat en platt, platt eller splayfot, bör inte ta fötternas tjänst för givet. Den som tror att de kan klara sig utan fotvård, kanske till och med misshandlat och överansträngt sina fötter i åratal i dåliga skor, bör inte bli förvånad om fötterna är dåliga.
Behåll friska fötter
Hur kan du upprätthålla prestandan på dina fötter och vad kan du göra om dina fötter redan är missbildade för att underlätta arbetet för dina fötter? Det finns några regler för att göra detta som kan uppfyllas utan någon ansträngning eller tidsutgifter. Tänk bara på dem:
1. Stå inte alltid! Fötterna vill också vila, även om det bara är några minuter. Frekventa människor bör dra nytta av varje tillfälle att sitta ner. Till exempel står människor som måste göra många hushållssysslor mycket oftare än man antagit. Mycket av hushållsarbetet kan göras när man sitter. Du bör dock inte bara sitta hela dagen. Variation är viktigt.
2. Sitt inte alltid! På grund av det vinklade läget i höft och knä och bristen på arbete i benmusklerna transporteras inte blodet tillräckligt snabbt tillbaka till hjärtat. Blodstoppning, feta fötter, en känsla av tyngd i benen och åderbråck.
3. Bära bekväma, fotvänliga skor! Gå inte med på mode dumheter. Skor som är för hårda, för spetsiga och för små, som fortfarande kan ha en styv sula, kommer snart att få dig att drabbas av fotproblem. Hälen ska vara så bred som möjligt och inte vara högre än 3,5 cm, eftersom kroppsvikt på annat sätt förskjuts onaturligt och de överanvända musklerna tröttnar för snabbt. Den gamla, väl slitna och därför behagliga utseendet kan kanske inte bäras för att fungera, men den mest lämpliga är rätt arbetssko. Bär inte samma par i veckor, annars blir fotens muskler svaga när du vänjer dig. Köp skor som är klippta så breda som möjligt för sommaren. Foten kan då ventileras bättre.
4. Dans mycket! Inte bara tränas musklerna i fötter och ben, utan du får också gott humör. Om du äger en cykel, sätt upp din sadel och kliv med tån. Sål- och kalvmusklerna tränas omöjligt.
5. Gå barfota mycket! Välj inte bara stenplattor utan gå i sanden, i mossan eller över en äng. Inte bara används alla ligament och muskler på det mest naturliga sättet, utan blodcirkulationen stimuleras också.
6. Lägg upp benen så ofta som möjligt! Blodet som har byggts upp under dagens arbete flyter bort genom höjden. Alla som måste drabbas av trötta fötter på kvällen kan stödja dränering av blodet med en balanserande fotmassage från fotspetsen till hjärtat.
7. Gör regelbunden fotgymnastik, jogga eller gå på vandring! Den sista punkten har allt eftersom det inte är lika enkelt att uppfylla som de tidigare. Det tar tid och uthållighet, minst 15 minuter om dagen.
Medicinsk fotvård med fotövningar
Här är några övningar för fotgymnastik:
- Lyft upp och nedtill, vänster och höger tio gånger.
- Lyft och sänk kraftigt ner den inre kanten på foten, tio gånger vänster och höger. Så att musklerna kan slappna av om och om igen, ta en paus flera gånger däremellan.
- Tåstativ, tåpromenader, hoppning och hoppning på tårna, tåpromenader i en böjd position. Håll knäna stängda!
- En liten boll rullas fram och tillbaka under hela fotsålen. De första gången denna övning är inte så lätt som du kanske tror, men ha tålamod, du kommer snart att ha rätt fotkänsla.
- Ligg på ryggen, knän och höfter är böjda i rät vinkel, fotsulorna håller en liten boll. Rulla nu bollen fram och tillbaka mellan sulorna. Men tappa inte det.
- Försök att plocka en handduk, träsked eller tändsticka från golvet med tårna.
Håll sedan föremålet med bara tårna och förläng benet tills knäet skjuts in. Väl värt ansträngningen. Tårnas förmåga att greppa och sprida ökas och musklerna blir mer elastiska. Om du vill behärska det, plocka upp en penna med tårna och rita ett litet hus på ett papper. Naturligtvis måste du visa målningen för dina bekanta. De har då minst lika roligt med det som du gör med den här övningen. För övrigt är den här övningen också lämplig som lite fest kul.
Så varje början är svår. Men när du väl har fattat beslutet att också tänka på dina fötter i allmän kroppsvård, kommer du genom din vardag utan fotproblem. Och kom ihåg att ingenting uttrycker en persons ungdomlighet och motståndskraft mer än ett självförtroende och lyckligt steg.
.jpg)
.jpg)
.jpg)
.jpg)
