Taijiquan

Taijiquan, också Tai Chi Chuan eller kort Tai chi kallas är kineserna Skuggboxning. Kampsporten utvecklades i det forntida imperiet i Kina. Idag praktiseras den hälsofrämjande tekniken av miljoner människor över hela världen. I Kina är rörelsesekvenserna (formerna) av Taijiquan den traditionella populära sporten.

Vad är Taijiquan?

Taijiquan (kinesiska: 太極拳 / 太极拳, uttal: tʰâid̥ʑ̥ǐtɕʰɥɛ̌n) var ursprungligen en "inre" kampsport. Den tränades för beväpnad och obeväpnad hand-till-hand strid. Idag är det mest ett system av gymnastik eller kinetik. Det används för hälsa, personlig utveckling och meditation. Kampaspekten försvinner mer och mer.

I olika skolor och stilar fokuseras de grundläggande övningarna och individuella rörelser. Detta inkluderar andnings- och stående övningar samt meditationer medan du står. Först lärs Taijiquans rörelseprinciper. Fogarna lossnar och hela kroppen slappnar av. Gradvis korrigeras hållningen och ogynnsam stress undviks.

"Qi" (uttal: Ch’i) har en central betydelse på Taijiquan. Det bör flöda och multiplicera när du övar. Kineserna tror att varje person är rikligt med chi från födseln. Chi minskar emellertid mer och mer med åldern. Rörelserna ska utföras på ett avslappnat och flytande sätt. Utövaren bör lära sig att uppfatta och kontrollera Qi. Utövare beskriver sensationen av Chi som ett flöde av energi som de kan cirkulera i kroppen eller skicka till specifika delar av kroppen. Denna förmåga tjänar till att upprätthålla hälsan, kontrollera kroppen och bör vara tillämplig i strid.

Funktion, effekt och mål

Tyska Taijiquan-skolor och -lärare lägger tonvikten på olika aspekter av kampsporten. De flesta människor utövar det av hälsoskäl, avslappning och meditation. Endast ett fåtal följare övar Taijiquan för självförsvar, som en kampsport eller som ett sätt att leva.

I Tyskland har det varit den tyska paraplyorganisationen för Qigong och Taijiquan e. V. (DDQT). De flesta representanter för Taijiquan är anslutna till föreningen. Han har bl.a. enhetliga utbildningsriktlinjer för Taijiquan-lärare formulerade. Sjukförsäkringsbolagen har integrerat dessa i sina riktlinjer för genomförandet av avsnitt 20 i boken V i socialkoden och tar ut kostnaderna för Taijiquan-kurser helt eller delvis.

I Taijiquan finns det inget examenssystem, som Bältesfärger i judo. Det finns inte heller några standardiserade kläder. Vi rekommenderar lätta, bekväma kläder och skor med tunna, plana sulor. Övningen fokuserar på en eller flera former från tydligt definierade sekvenser av flytande rörelser. Många former representerar kampen mot en imaginär motståndare och formen övas synkront i gruppen.

En form består av flera individuella rörelser eller "bilder". Bilderna visar antingen rörelsen (t.ex. hälspark till vänster), rörelsens karaktär (t.ex. enkel piska) eller menas poetiskt (t.ex. den vita kranen sprider sina vingar).

Många former heter för antalet bilder, t.ex. formen med 24 bilder. De längsta formerna består av mer än 100 bilder. Beroende på antalet bilder och hastigheten tar ett formulär några minuter till en och en halv timme. Taijiquan-former utförs vanligtvis långsamt och lugnt.

Den centrala principen i Taijiquan är mjukhet. Rörelserna ska vara naturliga, enkla, avslappnade och flytande och utföras med ett minimum av kraft. Långsamheten bör göra det möjligt att göra rörelserna korrekt. Taijiquan-kämpen reagerar inte på fiendens attacker med kontrasttekniker. Han bör använda motståndarens styrka och styra mot honom.

I Taijiquan bör kroppen vara "avslappnad", d.v.s. inte att musklerna är slacka. Endast musklerna som är viktiga för rörelse är spända. Andningen ska vara djup och enkel och flyta naturligt. Vid andning i buken är andningsfrekvensen lägre än vid andning i bröstet. Nybörjare lär sig att låta andan flyta fritt och anpassa sig till rörelser.

Rörelserna bör utföras uppmärksamt och medvetet. Utövaren bör dela sin koncentration jämnt mellan uppfattningen av sin egen kropp och miljön.

10 grundläggande regler:

• Håll huvudet avslappnat och upprätt
• Håll bröstet tillbaka och ryggen upprätt
• Lämna ryggen och midjan lös
• Att hålla tomhet och överflöd isär (fördela vikten korrekt)
• Låt dina axlar och armbågar sjunka
• Använd Yi (avsikt) istället för muskelkraft
• Koordinera ovan och nedan
• Hitta harmoni inom och utanför
• Utför flytande rörelser utan avbrott
• Öva i lugna rörelser

Du hittar din medicin här

Specialfunktioner och faror

Rörelsesövningar spelar en viktig roll i traditionell kinesisk medicin (TCM). Syftet är att öka Qi och att göra kroppen och meridianerna genomträngliga för det. Framför allt används Qigong och Taijiquan för detta. Övningarna övar förebyggande för att upprätthålla allmän mental och fysisk hälsa så länge som möjligt.

De används mindre för målinriktad behandling av sjukdomar eller klagomål. De positiva effekterna av Taijiquan på hälsan är mycket mer omfattande än effekterna av andra idrottsaktiviteter. Kliniska studier visar att Taijiquan har en positiv effekt på fysisk och mental hälsa, t.ex. Kardiovaskulär, immun, smärta, balans, flexibilitet, kroppskontroll och styrka. Risker och biverkningar av Taijiquan är inte kända.