Meditation: de bästa apparna för avkoppling

I buddhismen har meditation varit det ideala sättet att slappna av i århundraden. Men meditation används inte bara för att koppla av och fördjupa koncentrationsförmågan. I buddhismen anses meditativ nedsänkning också vara den viktigaste metoden för att ta reda på om människans sinnes destruktiva verkningar. Först observerar meditatorn bara andetaget.

Han sitter tyst på kudden och märker hur tankar och känslor kommer och går. I meditation registrerar han tankarnas volatilitet under lång tid och studerar människans beredskap att reagera. Det händer om och om igen att någon gillar en av tankarna. Sinnet vandrar och glömmer att det ville uppmärksamma andetaget.

Många års meditationserfaring innebär att vi inte längre agerar våra känslor hela tiden och känner igen dem som flyktiga och ofta meningslösa impulser i sinnet. Bindningen till ingripna tankemönster, bedömningar, känslor eller åsikter förför ofta människor till neurotiskt beteende. Fästningen vid vissa åsikter, påstådda förolämpningar eller destruktiva tankar kan orsaka kärlek, avund, besittningsförmåga, otålighet, ilska, hat eller en önskan om hämnd.

Hela spektrumet av mänskliga drama uppstår från buddhistisk synvinkel i sinnet. Följaktligen måste det erkännas och bekämpas också där. Meditatorer kan lära sig att lugna det alltför reaktiva sinnet genom meditativa övningar. I meditation lär du dig att sluta reagera på allt som förekommer i medvetandet som en tanke, sensoriskt intryck eller känsla.

Ju längre någon praktiserar meditation, desto lättare är det för dem att koppla av och släppa taget. Ändå krävs konstant introspektion och intensiv meditationsträning för att inte ständigt falla tillbaka i gamla mönster. Tack vare de senaste tekniska medlen finns det nu olika Meditationsapparsom kan hjälpa till att integrera kort avslappning i vardagen.

Meditation: Den lilla ön av lugn i vardagen

På senare tid har meditation etablerat sig som en liten lugn ö i vardagen också i väst. Det rivs allt mer från det ursprungliga religiösa sammanhanget. Även inom kristendomen eller i psykologin arbetar människor med meditativa övningar idag. Många människor i civiliserade samhällen betraktar meditation som en enkel avslappningsövning från ett esoteriskt sammanhang som alla kan använda.

Förutom den klassiska buddhistiska andningsmeditationen medan du sitter tyst på en kudde finns det nu många olika former av meditation. Många av dessa utvecklades i buddhismen. Utan sakkunnig vägledning och regelbunden utbildning kan emellertid de intresserade inte öva på många av de meditationer som är kända idag. Djupare fördjupningstillstånd har vissa faror som alla bör vara medvetna om.

De nyare formerna av meditation kommer mestadels från icke-buddhistiska sammanhang. Till exempel, under Bhagwan Rajneesh (senare Osho), utvecklades dynamiska former av meditation i Poona. I Amerika skapade Jon Kabat-Zinn icke-religiösa former av meditation som var avsedda för klinisk användning. Nybörjare för meditation eller avancerade mediterare kan använda en meditationsapp på en smartphone eller surfplatta.

Det finns flera problem med en meditationsapp: Å ena sidan är de flesta mediteringsappar bara gratis i de grundläggande eller testversionerna. Du debiteras då, ibland med större belopp. Å andra sidan kan meditationsappar inte göra någonstans nära vad en kunnig lärare kan göra. Det handlar bara om en introduktion eller en påminnelse.

Intresserade människor upptäcker enkla meditationstimrar eller mer komplexa appar som gör mycket mer. En stor nackdel ur användarnas synvinkel är att de flesta mediteringsappar som erbjuds endast är på engelska. Med tanke på de visuella och innehållsmässiga skillnaderna i de appar som erbjuds är det tillrådligt att testa flera av de gratis meditationsapparna under en längre tid. För avancerade mediterare är det troligt att de flesta mediteringsappar gör tillräckligt.

Koppla av med en knapptryckning

Kan någon koppla av med en knapptryckning? Det här fungerar bra om användaren blir involverad. En meditationsbörjare kan till exempel använda meditationsappen i en läkares väntrum eller på en lång tågresa istället för att bläddra igenom en tidning på ett uttråkat sätt. Men frågan är vad meditationsappen erbjuder och i vilken utsträckning användaren kan anpassa den till sina individuella behov.

Dessutom kräver en meditationsövning en viss vila under en bestämd tidsperiod. Som avancerad användare lyckas många användare fördjupa sig var som helst. Men en nybörjare lyckas inte. En annan fråga är om mediteringsappen erbjuder talade texter och / eller bilder, detaljerade instruktioner eller meditationer i olika längder för olika tillfällen.

Här skiljer apparna sig enormt i sitt erbjudande. Menynavigering och de talade textblocken kan vara på engelska för gratis mediteringsappar. Appens innehåll kan ordnas på ett förvirrande sätt och kan drivas intuitivt, men det kan också vara förvirrande eller inte särskilt användarvänligt.

De bästa gratis mediteringsapparna

De bästa - och med begränsningar gratis - mediteringsappar är:

• 7min
• Buddhify
• Headspace
• Lugna
• Zazen meditationstimer
• sluta
• Andas och tänk

Användaren bör inte förvänta sig ett djupgående innehåll. Beroende på appen kan han dock dra nytta av olika alternativ eller använda en timer för att ta en meditativ paus. Appen "7Mind" erbjuder olika grundläggande meditationer i olika längder plus temat meditationer. Den tyskspråkiga appen blockerar inkommande samtal under det meditativa avbrottet.

Meditatorn kan slå på en gong. Den enkla men attraktiva designen av "7Mind" passar innehållet. Det kan köras intuitivt. Intressant: Användarförslag tas upp av appdesignern.

Entré-appen "Buddhify" erbjuder 80 olika mindfulness-övningar och meditationer. Användaren kan använda en timer. Meditationsförslag kan användas i olika situationer. Appen erbjuder engelskspråkiga texter. Den har en attraktiv och användarvänlig design.

"Headspace" erbjuder flera hundra meditationsvarianter som också finns tillgängliga offline och som en gamification-app. Denna lekfullt designade mediteringsapp är också på engelska. Den lättanvända appen är en "fitnessstudio" för sinnet. Endast introduktionen på tio dagar är gratis. Då kostar "Headspace" cirka tio euro per månad. "Headspace" är därför den dyraste mediteringsappen i den bättre versionen.

Meditationsappen "Calm" erbjuder i den permanent gratis basversionen flera meditationslägen på engelska. Meditationsenheterna är underlagda med naturliga ljud och fotografiska bakgrunder. Jämfört med Headspace är lugnet betydligt mer esoteriskt.

Den tyskspråkiga "Zazen Meditation Timer" riktar sig mer till meditatorer med erfarenhet. Det finns ingen talare här, bara meditationer introducerade med gonger. Längden på sessionen bestäms av användaren. De önskade mediteringssessionerna kan sparas tillsammans med de önskade gongerna. Det är möjligt att stänga av telefonen under meditation. Utformningen av den användarvänliga "Zazen Meditation Timer" är ganska enkel. Hittills är det bara tillgängligt för Android-enheter.

Den engelskspråkiga appen "Stop, Breathe & Think" skiljer sig från de andra eftersom den frågar användarens humör. Sedan erbjuds lämpliga meditationsenheter. Men användaren kan också klicka på sin favoritmeditation. Den intuitiva funktionen för meditationsappen är enkel att hantera och visuellt vacker.

Det finns en gratis grundversion av "Stop, Breathe & Think". Det finns också några gratis bonusfunktioner som en växelbar timer. Andra ytterligare funktioner kostar en eller två euro avgifter. Andra meditationsappar som "Buddhist Meditation Trainer", avslappnings-appen "Take a Break" eller appen "Simple Meditation" fungerade dåligt i flera tester eller i kundrecensioner. Ett jämförelsetest av alla appar är värt.

Du hittar din medicin här

Korta pauser stärker välbefinnandet

Korta meditativa pauser stärker känslan av välbefinnande. Användaren av en meditationsapp kan sänka sin stressnivå när som helst, lugna sina virvlande tankar i en konflikt eller helt enkelt slappna av. Blodtryck, hjärtfrekvens och andra hälsotillstånd dra nytta av detta.

Meditationsappar erbjuder en kort eller lång paus mitt i vardagen. De saktar ner sinnet och lugnar pulsen. Användaren kan lära sig att inte längre reagera på allt utan att utveckla inre lugn.