Vi inkluderar produkter som vi tycker är användbara för våra läsare. Om du köper via länkar på den här sidan kan vi tjäna en liten provision. Här är vår process.
Maca är en ingrediens som har studerats mycket för sina potenta hälsofrämjande egenskaper.
Det är också ett vanligt tillskott som används för att öka libido, humör och energinivåer.
Dessutom hävdar många att maca root kan hjälpa till att förbättra kroppssammansättningen och förbättra kurvigheten - trots begränsade bevis.
Den här artikeln granskar om maca-rot kan användas för att bli kurvigare.
Vad är maca?
Maca, även känd som peruansk ginseng eller Lepidium meyenii, är en ätbar växt som är infödd i Peru.
Klassificerad som en korsblommig grönsak och nära besläktad med växter som broccoli, grönkål, rosenkål och blomkål, har den studerats väl för sina kraftfulla medicinska egenskaper.
Växtens rot torkas vanligtvis och mals till ett fint pulver som kan tillsättas till smoothies, bakverk och snacks.
Maca finns också i flytande eller kapselform och tas som ett komplement för att stödja bättre hälsa.
I synnerhet har det visat sig förbättra sexuell funktion, manlig fertilitet och humör.
SammanfattningMaca är en korsblommig grönsak som används som ett tillskott och finns i pulver-, vätske- eller kapselform.
Kan maca hjälpa dig att bli kurvigare?
För närvarande stöder ingen forskning användningen av maca root för att få kurvor.
Ändå erbjuder det några fördelar som kan hjälpa dig i detta avseende när du parar ihop med andra diet- och livsstilsförändringar.
Här är några av de sätt som maca kan hjälpa dig att bli kurvigare.
Förbättrar fysisk prestanda
Träning är en nyckelkomponent när det gäller att bygga muskler och få kurvor.
Viss forskning tyder på att maca kan öka fysisk prestanda och förbättra din träningsrutin, vilket kan främja kurvighet.
Exempelvis fann en liten studie på 8 personer att komplettera med maca-extrakt i 14 dagar förbättrade cykeltiden jämfört med placebo.
På samma sätt visade en studie att administrering av maca-extrakt till möss i 3 veckor förbättrade uthålligheten och ökade tiden till utmattning i ett simningstest med upp till 41%.
Kan stödja energinivåer
Förutom att förbättra uthållighet och uthållighet kan maca öka dina energinivåer för att ge din träningsrutin en uppgradering.
En 12-veckorsstudie på 175 personer fann att att ta 3 gram maca dagligen ledde till betydande förbättringar i både humör och energinivåer.
En studie på möss visade också att maca-extrakt hjälpte till att bekämpa trötthet under ett simtest.
En annan studie observerade till och med att koncentrerat maca-extrakt lindrade trötthet hos möss genom att minska flera markörer för muskelskador under träning.
Bör paras med träning
Ovanstående studier visar att maca kan hjälpa till att förbättra fysisk prestanda och bekämpa trötthet.
Detta kan öka muskeluppbyggnaden, vilket kan hjälpa dig att bli kurvigare.
Det är dock osannolikt att maca ensamt påverkar din kroppssammansättning eller kurvighet, såvida det inte är parat med regelbunden träning.
Därför är det viktigt att kombinera ditt maca-tillskott med en hälsosam kost och träningsrutin för att maximera dess möjliga fördelar.
SammanfattningMaca kan öka fysisk prestanda och energinivåer, vilket kan hjälpa dig att bli kurvigare när du parar ihop med regelbunden träning.
Andra fördelar med maca
Maca har kopplats till ett antal hälsofördelar, inklusive:
- Förbättrar sexuell funktion. En granskning av fyra studier visade att maca kan öka sexuell lust hos både män och kvinnor när de används i minst sex veckor.
- Stöder fertilitet hos män. Flera studier visar att maca kan öka flera fertilitetsmarkörer hos män, inklusive spermakvalitet och spermiekoncentration och rörlighet.
- Minskar ångest och depression. En liten studie på 14 kvinnor efter klimakteriet konstaterade att intag av 3,5 gram maca per dag i 6 veckor minskade psykiska symtom som ångest och depression.
- Förbättrar minnet. Även om forskning på människor är begränsad, indikerar flera studier på möss att maca kan förbättra inlärning och minne.
SammanfattningMaca kan förbättra sexuell funktion, manlig fertilitet och minne. Det kan också minska symtomen på ångest och depression.
Hur man använder maca
Maca finns i en mängd olika online-återförsäljare, naturapotek och hälsokostaffärer.
Finns i pulver-, flytande eller kapselform, det är väldigt enkelt att lägga till din kost.
Macaroten har en jordig, lätt nötig smak och kan ingå i många recept. Prova att lägga den till smoothies eller blanda den i varma drycker för ett snabbt och bekvämt sätt att få din fix.
Du kan också införliva den i dina favoritbakverk eller strö över havregryn eller yoghurt för en extra dos närings- och hälsofördelar.
Även om det inte finns någon officiell rekommenderad dosering, visar de flesta studier att 3-5 gram per dag är mest effektiva.
Biverkningar att tänka på
Maca anses allmänt vara säkert och kan konsumeras med minimal risk för negativa effekter.
De som har sköldkörtelproblem bör dock vara försiktiga när de använder maca, eftersom den innehåller goitrogener, som är föreningar som kan störa produktionen av sköldkörtelhormoner hos personer med sköldkörteln.
Dessutom bör kvinnor som är gravida eller ammar prata med sin vårdgivare innan de tar maca, eftersom bevis för att stödja dess säkerhet i dessa populationer är otillräckliga.
SammanfattningMaca finns i pulver-, flytande eller kapselform och kan tillsättas i många livsmedel och drycker. Även om det i allmänhet är säkert, bör de med sköldkörtelproblem och kvinnor som är gravida eller ammar vara försiktiga.
Poängen
Maca är en kraftfull ingrediens som har kopplats till olika potentiella hälsofördelar.
Även om forskning för att stödja dess användning för att bli kurvigare saknas, har maca root visat sig öka energinivåer och fysisk prestanda, vilket kan främja muskeluppbyggnad och kurvighet.
Ändå bör det kopplas ihop med regelbunden motion och en näringsrik diet för att maximera dess potentiella effekter.
