Alla har sin egen sömnrytm, som inte minst är relaterad till den individuella stresssituationen och miljön. Uttalade morgongrusar har det svårt, särskilt på hösten och vintern, eftersom det på morgonen blir lätt sent, men det är mörkt längre på kvällen och det påverkar deras egen biorytm. Det finns flera sätt och sätt att hantera detta problem. I den här artikeln presenteras och förklaras de mest effektiva metoderna.
Full av energi in i dagen
Kroniska sena risers står ofta inför problemet med att samla in nödvändig energi på morgonen och gå ur sängen tidigt. En stor del av detta är ärftligt, även om en anpassning till sin egen miljö sker under livets gång.
Så vad som räknas är trick och metoder för att optimera morgonväxtritualen och förhindra trötthet. Den så kallade ljusa väckarklockan är en av de viktigaste utvecklingen de senaste åren. Detta imiterar den naturliga soluppgången och påskyndar därmed uppvakningsprocessen och reser sig. Principen består av ljus som en del av en biologisk väckarklocka.
Sömnen störs i ljusa rum, varför många morgongrusar tvekar att automatiskt tända ljuset när väckarklockan ringer, för att öppna fönstren eller dörrarna och starta dagen konsekvent. Till skillnad från konventionella väckarklockor erbjuder lätta väckarklockor ett mjukt, icke-abrupt sätt att stå upp. Hormonet melatonin, som bildas under sömnen, säkerställer att kroppen faller i ett kort tillstånd av chock, eftersom ringklockan av väckarklockan inte tar hänsyn till någon djup sömn som kan äga rum.
Lätt väckarklockor börjar arbeta före den inställda tiden. De avger kontinuerligt nytt och ljusare ljus i sovrummet. Detta simulerar den naturliga soluppgången. Slutet av sömnfasen signaleras till kroppen under en annan tidsperiod. Energin bunden i sömnen bibehålls och spänningen i den plötsliga änden undviks. Stämningar på morgonen är en saga historia, den sorglösa början till den nya dagen är en framgång. Konstant trötthet under dagen är över.
Den ljusa väckarklockan bör erbjuda dessa funktioner
Skillnaderna mellan de enskilda modellerna är enorma, priserna varierar också beroende på det valda funktionsområdet. Som Lichtwecker-testet onvergleich.org visar erbjuder dyra modeller inte nödvändigtvis ett bättre utbud av funktioner. Det finns allvarliga skillnader i kvalitet, särskilt när det gäller att ställa in personliga preferenser och preferenser. Följande egenskaper bör därför övervägas närmare:
- Hur kan jag ställa in soluppgångens varaktighet? Beroende på den dagliga rytmen krävs längre tider.
- Vilka färgnivåer simuleras och hur mäts ljusstyrkan? En bra riktlinje är allt inom 300 lux. Ju fler färgtyper det finns, desto högre måste värdet vara.
- Kan naturliga ljud ställas in eller kan dina egna ljudfiler också importeras? De flesta modeller erbjuder vissa naturliga ljud och radiofunktioner, andra erbjuder också pip eller spela dina egna MP3-filer.
Tricks för att vakna upp och komma lättare
Skillnaden mellan att vakna och stå upp är att du måste ladda batterierna för båda stegen. Eftersom den ljusa väckarklockan kan säkra energin bunden under sömnen och göra det möjligt för dig att vakna, men att komma upp kan påskyndas med andra "trick".
- De som står upp tidigt har mer tid för morgonrutiner och en omfattande frukost. Detta sänker stressnivån och höjer stämningen, eftersom även det oförutsedda inte stör den grova processen. En hälsosam frukost ger kroppen de kolhydrater den behöver för på morgonen. Alternativt hjälper en halv liter vatten till att få cirkulationen igång.
- Rörelse kan ta många former. Det behöver inte vara en vanlig promenad runt kvarteret, istället kan lätt andningsövningar eller stretchövningar medan du är i sängen vara tillräckligt.
- En kall dusch sätter stress på kroppen, som dock snabbt avtar och är extremt effektiv. Det är viktigt att hela programmet inte körs omedelbart. Först bringas fötter och ben i kontakt med kallt vatten, och sedan arbetar du dig uppåt. Som ett resultat regleras hjärtrytmen bättre och försvaret för dagen utvecklas.
- Ett nyventilerat, något kylt sovrum rensar dig. Öppnade i några minuter kan du göra morgonsträckning och stretchträning, som dessa exempel förklarar.
- Sist men inte minst hjälper nya ritualer också att vara i harmoni med din egen biorytm. För vissa är det morgoncigaretten, för andra är det kaffe eller jogga runt kvarteret. I vilket fall som helst, något som skapar ett gap mellan sovperioden och en mellanliggande tid att börja dagen. Viktiga aktiviteter som kan behöva göras innan du lägger dig kan skjutas upp till morgonen efter.
Flera studier indikerar att att ta för mycket data innan sängen (böcker, tidningar, filmer) förändrar din sömn och förändrar hjärnaktiviteten. Spänningen eller spänningen absorberas sålunda i sömnen, och att somna själv kan sova kraftigt försenas. Ett gap på minst 30 minuter, fylld med rutinmässiga saker, hjälper.
.jpg)
.jpg)
.jpg)
