Att leva i ständig oro: När rädsla dominerar vardagen

Rädsla är naturliga - var och en av oss är rädda för något. Det blir bara kritiskt så fort rädslan inte längre är kontrollerbar och tar över. När rädsla dominerar vardagendet är dags att agera. Med även enkla metoder kan livet i ständig oro minskas.

Rädsla - vad ligger bakom det?

Vår rädsla är en känsla som är djupt förankrad i våra instinkter: urbefolkningen kände det redan, eftersom det kunde rädda sina egna liv. Rädsla hjälper oss att känna igen risker i vardagen och hantera dem i enlighet därmed, det gör oss mer medvetna och försiktiga.

Vår kropp reagerar också på detta: vårt hjärta börjar pumpa snabbare, vi kan bli heta, vi känner oss stressade och vi omedvetet spänner musklerna - i detta fall fungerar våra sinnen i full hastighet och vi är redo att reagera omedelbart.

Låter denna känsla dig bekant? Du har säkert redan upplevt situationer i vardagen där du kände dig orolig - vare sig det före en kommande undersökning, före ett besök hos tandläkaren, innan ett samtal med chefen eller till och med innan en resa med flyg.

Det kan också skrämma oss att inte veta om den älskade mår bra eller om en sjukdom är värre än väntat. Medan vissa människor bara upplever en lite otrevlig känsla, känner andra rädda människor förlamade.

Ibland kan lidandet till och med degenerera till fysiska klagomål: Inte alla kan lugnt gå ombord på ett flygplan, vissa människor bokstavligen tvingar sig själva att göra det. Det är samma sak med examensituationer eller innan samtal med myndigheter. Men här uppstår den viktiga frågan: När har rädsla en patologisk effekt?

Rädsla - när är de fortfarande normala och när är de patologiska?

I de flesta fall avser rädsla en specifik situation och minskar därför igen när den är över. Det kan till och med bli en börda för människor som annars verkar avslappnade och modiga. Rädsla kan vara ett hinder i vardagen, men du kan alltid arbeta för att minska dem eller kanske till och med erövra dem helt. Under vissa omständigheter finns det en djupare störning som måste behandlas.

Speciellt allvarliga sjukdomar skrämmer många människor: du är förvånad över en diagnos, du vet inte hur du ska hantera den, du känner dig förlamad. Den som har haft problem flera gånger bör överväga att söka hjälp av en terapeut under vissa omständigheter för att hjälpa dem att återfå sinnesfrid.

Detta är särskilt nödvändigt när det blir tydligt att rädsla går ur handen, påverkar hela vardagen och kanske till och med begränsar en person så mycket att de inte längre kan utföra sina vanliga aktiviteter. Det är mycket troligt att det finns en ångestsjukdom eller att orsaken finns i ett annat psykologiskt problem. Rädsla kan i en sådan utsträckning förstöra ens liv.

Hur uttrycks rädsla i vardagen?

Rädsla har många ansikten - och den träffar en hel del människor i vardagen. Vi presenterar de vanligaste ångeststörningarna här.

• Panikattacker

Den som lider av panikstörning plågas ofta av ångestattacker som uppstår om och om igen - vanligtvis i mycket jämförbara situationer. Detta kan vara en folkmassa, men också rädsla i mörkret, i en hiss eller i en tunnel. En rädsla för spindlar kan också vara mycket uttalad - denna restriktiva omfattning kallas sedan en fobi.

En panikattack medför ofta inte bara en psykologisk utan också en fysisk reaktion. Du börjar andas snabbt, du skakar över hela kroppen, du känner att du är tom för luft, att du känner tryck i bröstet eller att du får cirkulationsproblem - till och med svimning eller kramper är möjliga.

Som regel varar en sådan panikattack bara några sekunder eller minuter, men i extrema fall finns det också fall där de drabbade drabbas av det i flera timmar. När attacken har nått sin topp sjunker den gradvis igen och du blir lugnare.

• Den generaliserade rädslan

Det finns också rädsla som inte visar sig i en panikattack, utan snarare utvecklas mer och mer med tiden. När rastlösheten växer har man en lugn känsla eller är ständigt anspänd, man är full av rädsla - eller när man tänker fram och tillbaka, kan man inte sortera sina tankar eller ständigt tänka på det värsta.

Visst var och en av oss har upplevt en sådan rädsla någon gång, vare sig det var i vår privata vardag eller i en viss professionell situation som var mycket stressande. Om denna rädsla kvarstår under en lång tid och inte försvinner kallas den generaliserad rädsla.

Oftast döljs en allvarlig ångestsyndrom bakom sig, vilket är värt att behandla - eftersom det kan bli värre med tiden och sedan också störa den sociala miljön.

Var kommer stark rädsla ifrån?

Rädsla kan ha mycket olika ursprung. Om du till exempel får en dålig diagnos från din husläkare är det förståeligt att du blir rädd. Detta kan vara cancer, men det kan också vara en annan hotande sjukdom som man nu måste ta itu med. Samma problem uppstår ofta hos smärtpatienter, vars smärtsymtom är ännu mer uttalade på grund av rädsla och kan ytterligare begränsa dem.

Därför: rädsla är inte alltid normala och inom gränserna, utan ofta också ett tecken på fysiska eller psykiska störningar. Dessa bör diskuteras med en läkare så tidigt som möjligt så att lämpliga motåtgärder kan vidtas innan de går ur handen.

Du hittar din medicin här

Vad kan du göra med rädsla själv?

Det första steget är alltid att inte helt enkelt avfärda rädsla som nonsens eller att ignorera dem - de bör följas och tas på allvar. Ta dig tid att undersöka var rädslan kan komma ifrån. Kanske har du haft en dålig upplevelse tidigare som gjorde dig oroande?

Så snart du har identifierat orsaken kan du försöka eliminera den själv - eller så kan du söka medicinsk hjälp direkt innan rädslan dominerar vardagen och begränsar den för mycket. Tyvärr händer detta ofta snabbare än väntat.

Rädsla som hänför sig till en specifik situation, som ett besök hos tandläkaren, en undersökning eller den klassiska rädsla för att flyga, kan hanteras väl. I ett sådant fall kan du vanligtvis falla tillbaka på en viss terapi som känner igen ljus och djupare rädsla och behandlar dem i enlighet därmed. Det är bäst att prata med din läkare först.

Du kan redan bidra mycket genom att tänka på var din rädsla kommer ifrån och hur du kan övervinna dem. Om du alltid har varit blyg för vissa situationer kan det vara värt att medvetet hantera dem.

För människor som lider av rädsla för spindlar finns det till exempel seminarier där du kan hantera djuren tillsammans med andra - eller ensam - för att förlora din blyghet. En annan möjlighet är att hitta orsaken till stress. I det här fallet är det viktigt att ändra något i den nuvarande livsstilen.

Arbetar du mycket just nu, har du en stressande vardag eller kanske också privata bekymmer? I alla dessa fall kan du själv göra förändringar för att gå igenom livet mindre stressat och med mer lugn i framtiden. Tänk på vad som kan optimeras och var du med säkerhet kan ta en paus - alla behöver detta.