Topp 13 ketovänliga drycker (förutom vatten)

Vi inkluderar produkter som vi tycker är användbara för våra läsare. Om du köper via länkar på den här sidan kan vi tjäna en liten provision. Här är vår process.

Om du följer keto-dieten med lågt kolhydratinnehåll kan du undra vad du kan dricka förutom vatten.

Även om vatten är det hälsosammaste valet eftersom det är fritt från kalorier, kolhydrater och tillsatser, kanske du vill ha en dryck för att öka din energi, ge lite smak och variation eller ersätta några av dina favoritsocker.

Du kan också vara nyfiken på ketovänliga alkoholhaltiga drycker.

Alternativen nedan har alla 0–5 gram nettokolhydrater, vilket är det totala antalet kolhydrater minus fiber- och sockeralkoholer. Det representerar mer exakt de kolhydrater som din kropp bearbetar.

Här är 13 av de bästa ketovänliga dryckerna - förutom vatten.

1–3. Varma drycker

Flera varma drycker är ketovänliga, men du bör vara medveten om vad du lägger till dem. Lämpliga tillsatser inkluderar halv och halv, tung vispgrädde, osötad växtbaserad grädde, sötningsmedel utan kalorier och sockerfria smakämnen.

Du vill undvika högkolhydratillsatser som vanlig mjölk, sötad grädde, socker, honung och sirap med standardsmak.

1. Svart eller grönt te

Te är ett naturligt alternativ som innehåller ett försumbart antal kolhydrater - vanligtvis mindre än 1 gram per kopp (240 ml). Du kan njuta av den isad eller varm.

Svart te är tillverkat av åldrade teblad, vilket ger en mer robust smak, mörkare färg och högre koffeinhalt. Samtidigt görs grönt te av färska teblad, vilket ger en mer blommig smak, ljusare färg och mindre koffein.

Du kan också välja vitt te, som är tillverkat av unga teblad. Den har en mycket mild, delikat smak jämfört med både svart och grönt te.

Dessutom är te i huvudsak kalorifritt och fullt av polyfenolantioxidanter. Till exempel är grönt te rikt på epigallocatechingallat (EGCG), en kraftfull antioxidant som kan ge fördelar mot cancer.

2. Kaffe

Kaffe är en annan nästan kalori- och kolhydratfri favorit som är säker för ketodieten. Som te kan det konsumeras varmt eller isat.

Kaffe innehåller koffein, vilket kan ge din ämnesomsättning en liten boost. Det ger också klorogen syra, en polyfenolantioxidant som också kan hjälpa till med viktminskning.

3. Örtteer

Örtteer är infusioner härrörande från torkade blommor, frukt, löv eller örter. Exempel inkluderar hibiskus, kamomill, yerba mate, pepparmynta och rooibost te.

De flesta har låga kolhydrater, eftersom få kolhydrater från torkade örter brinner i vattnet.

Produkter som är tillverkade med torkade eller kanderade fruktbitar kan dock ha något högre kolhydrater. Som sådan kanske du vill kontrollera kolhydratantalet för förpackade teprodukter innan du köper dem.

Sammanfattning

Te, kaffe och växtbaserade infusioner innehåller försumbara kalorier och kolhydrater. Var noga med att välja ketovänliga tillägg för att hålla kolhydratantalet lågt.

4–5. Läsk

Läsk är vanligtvis laddad med socker eller potentiellt skadliga konstgjorda sötningsmedel. Det finns dock ketovänliga alternativ.

4. Alternativ diet läsk

Även om dietdrycker som Diet Coke och Diet Pepsi är tekniskt keto, kanske de inte är det bästa valet.

Det beror på att de innehåller konstgjorda sötningsmedel som sukralos och aspartam, vilket kan skada de friska bakterierna i tarmen och stärka sockerbehovet - vilket kan leda till viktökning.

Omvänt tillverkas flera dietdrycker med naturligt härledda sötningsmedel utan kalorier som stevia eller erytritol, en sockeralkohol härrörande från majs som har färre negativa effekter än konstgjorda sötningsmedel.

Handla ketovänliga läsk som Zevia och Virgils Zero Sugar online.

5. Mousserande vatten

Mousserande vatten kolsyras antingen naturligt från en mineralkälla eller under tillverkning med koldioxidgas.

Många alternativ för mousserande vatten är smaksatta, men de är vanligtvis osötade - vilket gör dem till ett utmärkt val av lågkolhydrat.

Handla ketovänligt mousserande vatten som Perrier, Aura Bora och Hint online.

Sammanfattning

Diet soda och mousserande vatten är vanligtvis fria från netto kolhydrater. Försök att välja läsk som är sötad med stevia eller andra naturliga sötningsmedel utan kalorier i motsats till konstgjorda sötningsmedel.

6. Juicer

I allmänhet är det bäst att undvika juice på keto, men det finns några säkra alternativ.

Fruktjuice

Fruktjuice är vanligtvis laddad med socker, vilket gör det olämpligt för ketodieten.

Ändå finns det undantag, inklusive citron- och limejuicer, som har låga kolhydrater men är fulla av smak. Du kan lägga dem till vanligt vatten eller andra drycker, som varmt eller iste, för att leva upp smaken.

Grönsaksjuice

Vissa juicegrönsaker innehåller lite kolhydrater och kan ingå i ketodieten. Tänk fortfarande på att juicer tar bort det mesta av näringsrika fibrer från grönsakerna såvida du inte väljer att dricka massan.

Några ketovänliga grönsaker som kan juiceras inkluderar:

• selleri
• gurka
• lövgrönsaker som grönkål och spenat

Om du inte har en juicer finns ibland butiksjuicer tillgängliga.

Var noga med att kontrollera etiketten på grönsaksjuice på flaska, eftersom de kan packa socker eller andra kolhydrater. Faktum är att de flesta innehåller minst 10 gram kolhydrater per portion, vilket gör dem olämpliga för keto.

Sammanfattning

De flesta fruktjuicer är fyllda med socker, men citron- och limejuicer innehåller lite kolhydrater och kan hjälpa till att smaka andra drycker. Dessutom kan vissa grönsaker med lågt kolhydratinnehåll juicas.

7. Smaksatta vatten

Vissa ketovänliga drycker är smaksatta med små mängder riktig fruktjuice, vilket ger naturlig smak och sötma samtidigt som kolhydratantalet är relativt lågt - vanligtvis 1–5 gram nettokolhydrater per portion.

Handla alternativ som Spindrift mousserande vatten och citron perfekt smaksatt vatten online.

Dessutom kan du tillsätta nollkolhydratvätska eller pulvervattenförstärkare i kranvatten eller flaskvatten. De finns i många smaker, och även om de vanligtvis tillverkas med konstgjorda smaker och sötningsmedel, är andra osötade eller använder stevia.

Handla stevia-sötade alternativ som Stur eller osötade produkter som True Lemon online.

Sammanfattning

Vissa keto-vänliga drycker är smaksatta med små mängder riktig fruktjuice. Du kan också välja ketovänliga vattenförstärkare i flytande eller pulverform.

8. Mjölkalternativ

Även om komjölk inte rekommenderas på keto eftersom det innehåller naturligt socker, är flera växtbaserade alternativ perfekt ketovänliga.

Keto-vänliga växtbaserade mjölkar inkluderar:

• mandelmjölk
• kokosmjölk
• macadamianöttermjölk
• linmjölk

Dessa produkter är perfekta för att dricka, hälla på ketovänliga spannmål och olika kulinariska användningsområden.

Ändå är endast de osötade versionerna av dessa mjölkar ketovänliga. Många växtbaserade mjölkar är smaksatta och sötade, vilket gör dem olämpliga för keto.

Sammanfattning

Osötade växtbaserade drycker som mandel och kokosmjölk är ketovänliga. Emellertid innehåller de sötade och smaksatta versionerna ofta för mycket socker för att vara lämpliga för kosten.

9. Energidrycker

Vissa energidrycker är ketovänliga, även om många populära märken använder konstgjorda sötningsmedel. Som sådan kanske du vill välja från en handfull som använder naturliga sötningsmedel som stevia.

Du bör vara medveten om att energidrycker kan skada hjärnan, hjärtat och levern, särskilt hos ungdomar och tonåringar. De är i sällsynta fall kopplade till hjärtsvikt.

Om du bestämmer dig för att konsumera dessa drycker ibland, tänk på koffeininnehållet. De flesta energidrycker innehåller 150–200 mg per burk på 16 ounce (475 ml), som du kan jämföra med den rekommenderade säkra dagliga koffeintröskeln på 400 mg för allmänheten.

Handla ketovänliga, naturligt framställda energidrycker som EBOOST och Kill Cliff online.

Sammanfattning

De bästa ketovänliga energidryckerna sötas med stevia eller andra naturliga sötningsmedel utan kalorier. Var noga med att begränsa ditt koffeinintag till mindre än 400 mg per dag.

10. Sportdrycker

Sportsdrycker som Gatorade och Powerade innehåller elektrolyter, såsom natrium och kalium, för att hjälpa till att fylla på de som går förlorade genom svett.

För personer som deltar i intensiv träning eller utomhus träning i värmen är elektrolyttillskott och vätskeåterhydrering avgörande. Förlust av elektrolyter genom svett kan förvärra uttorkning och leda till muskelkramper och huvudvärk.

Elektrolytdrycker kan också hjälpa till att bekämpa ketoinfluensan, ett kluster av symtom som inkluderar trötthet, huvudvärk och muskelkramper som kan uppstå när du börjar kosten.

Ändå är de flesta sportdrycker fyllda med socker. Gatorade Zero och Powerade Zero är solida ketovänliga alternativ, men de använder konstgjorda sötningsmedel.

Några alternativ inkluderar elektrolytpulver sötade med stevia som du kan blanda i vatten.

Handla elektrolytpulver som Ultima Replenisher och LMNT online.

Sammanfattning

Sportsdrycker kan hjälpa till att fylla på elektrolyter efter träning och kan hjälpa ketoinfluensasymptom. Försök välja elektrolytpulver som är sötade med stevia snarare än sportdrycker med lågt kolhydratinnehåll med konstgjorda sötningsmedel.

11–13. Alkoholhaltiga drycker

Även om alkohol sannolikt kommer att hämma dina ansträngningar om du försöker gå ner i vikt på keto, kanske du fortfarande undrar vilka alkoholhaltiga drycker du kan dricka och förbli i ketos.

Tänk på att dessa drycker innehåller kalorier från fett och alkohol.

11. Lågkolhydratöl

Öl innehåller vanligtvis kolhydrater, eftersom det innehåller sockerarter från vete som inte fermenteras till etanol.

Ändå tillverkas lågkolhydratöl genom att antingen använda mindre vete eller låta en längre jäsningsprocess omvandla sockerarterna mer fullständigt till alkohol.

Några av de lägsta kolhydraterna, som klockar in på 2-3 gram kolhydrater per 355 ml flaska, är Budweiser Select 55, Michelob Ultra och Miller 64.

12. Hård sprit

Hårvätskor som vodka, whisky, rom och tequila är naturligt kolfria och därför lämpliga för ketodieten.

Du bör dock vara försiktig med blandade drycker, eftersom de ofta laddas med socker från fruktjuicer eller läsk. Du bör också kontrollera etiketten på smaksatta vätskor för eventuellt tillsatt socker.

För att hålla dina drycker låga kolhydrater, försök att dricka hård sprit rakt eller använd noll-kolhydratblandare som diet soda eller seltzer vatten. Försök att undvika tonic vatten, eftersom det innehåller tillsatt socker.

13. Lågkolhydrat hård seltzer

Du kan också välja låga kolhydrater som är gjorda med smaksatt seltzervatten eller mousserande vatten och tillsatt sprit.

Om du råkar undvika gluten, vill du kontrollera etiketten noggrant eftersom många av dem är gjorda med maltlut.

Sammanfattning

Öl med lågt kolhydratinnehåll, hårda seltzers och sprit är alla ketovänliga. Du bör vara försiktig med blandade drycker, eftersom de ofta packar socker från läsk eller fruktjuice.

Poängen

Massor av ketovänliga drycker finns förutom vatten. Du kanske redan har flera av dessa till hands.

Te, kaffe och örtte är några alternativ. Läsk, mousserande vatten, lågkolhydratjuice, sportdrycker och energidrycker är också bra alternativ. Även om du vill välja versioner med låg kolhydrater, utan socker och leta efter produkter som använder stevia istället för konstgjorda sötningsmedel.

Slutligen finns flera ketovänliga alkoholhaltiga alternativ tillgängliga, från lågkolhydratöl till seltzer till sprit.

Som du kan se har du gott om smakrika drycker att välja mellan på ketodieten.

Food Fix: Keto Basics