Om du hanterar irritabelt tarmsyndrom (IBS) är du inte ensam. Detta vanliga tillstånd orsakar uppblåsthet, gas, magont, förstoppning och diarré.
För att hantera IBS kan din vårdgivare rekommendera att du ändrar din kost, förbättrar din livsstils kvalitet och begränsar ditt intag av vissa fermenterbara kolhydrater som kallas FODMAPs.
Du kanske också har hört att ketogen med hög fetthalt, mycket lågt kolhydratinnehåll hjälper till att behandla IBS-symtom.
Ändå kanske du undrar om detta påstående stöds av vetenskapliga bevis - och om du bör prova keto om du har IBS.
Denna artikel undersöker hur ketodieten påverkar IBS-symtom.
Vad är IBS och hur behandlas det?
Irritabelt tarmsyndrom (IBS) drabbar 14% procent av världens befolkning. Dess symtom inkluderar magont, uppblåsthet, kramper, förstoppning och diarré.
Det finns ingen identifierbar orsak till IBS. Istället involverar det sannolikt ett antal processer som kan vara unika för varje individ.
Möjliga orsaker inkluderar ökad matsmältningskänslighet, kemiska signaler från tarmen till nervsystemet, psykisk och social stress, immunsystemaktivitet, förändringar i tarmbakterierna, genetik, diet, infektioner, vissa läkemedel och antibiotikaanvändning.
Behandling
IBS-behandling fokuserar på att hantera symtom via mediciner, diet och livsstilsjusteringar.
Många individer tycker att mat är en utlösande faktor för specifika symtom, så 70–90% av personer med IBS begränsar vissa livsmedel för att försöka minska negativa effekter.
Experter rekommenderar ofta en diet som innehåller vanliga måltider, samt tillräcklig fiber och vätskor. Du bör begränsa alkohol, koffein och kryddig eller fet mat om de utlöser symtom.
För närvarande är en vanlig behandling för IBS en låg FODMAP-diet, som begränsar kortkedjiga, fermenterbara kolhydrater som absorberas dåligt av din kropp. FODMAP finns i vete, lök, lite mejeriprodukter och vissa frukter och grönsaker.
Dessa kolhydrater orsakar ökad vattensekretion och jäsning i tarmen, vilket producerar gas. Även om detta inte påverkar friska människor negativt, kan det utlösa symtom hos personer med IBS.
Kost med låg FODMAP har visat sig minska svårighetsgraden av IBS-symtom, särskilt smärta och uppblåsthet.
Mycket lågkolhydrat-, glutenfri, paleo- och immunmodulerande dieter används också för att behandla IBS, även om bevis på deras effektivitet är blandade.
sammanfattningIBS är ett kroniskt tillstånd som kännetecknas av magont, uppblåsthet, kramper, förstoppning och diarré. Det behandlas vanligtvis genom att begränsa vissa livsmedel, äta en låg FODMAP-diet och anta andra kost- och livsstilsförändringar.
Vad är ketodieten?
Den ketogena dieten är ett ätmönster med högt fettinnehåll och lågt kolhydratinnehåll som liknar Atkins-dieten. Ursprungligen utvecklat på 1920-talet för att behandla barn med svår epilepsi, används det ofta för viktminskning och andra hälsotillstånd som blodsockerkontroll.
Dess exakta makronäringsförhållande kan skilja sig beroende på individuella behov, men det är vanligtvis 75% fett, 20% protein och 5% kolhydrater.
Keto begränsar bröd, pasta, spannmål, bönor, baljväxter, alkohol, socker och stärkelsefrukt och grönsaker samtidigt som du ökar ditt intag av livsmedel med hög fetthalt som nötter, frön, oljor, grädde, ost, kött, fet fisk, ägg och avokado.
Genom att begränsa kolhydrater till 50 gram eller färre per dag går du in i ett metaboliskt tillstånd där din kropp bränner fett för energi istället för kolhydrater. Detta kallas ketos.
sammanfattningKeto-dieten är ett ätmönster med lågt kolhydratinnehåll och hög fetthalt som förskjuter kroppens ämnesomsättning från kolhydrater. Det har länge använts för att behandla epilepsi och andra sjukdomar.
Hur påverkar ketodieten IBS?
Trots ketos popularitet undersöker väldigt få studier dess effektivitet för behandling av IBS.
En 4-veckorsstudie på 13 personer med diarré-dominerande IBS fann att ketodieten hjälpte till att minska smärtan och förbättra avföringens frekvens och konsistens.
Detta kan bero på kostens påverkan på tarmmikrobiomet eller insamlingen av bakterier i tarmen. Intressant är att personer med IBS ofta har en obalans i sina typer och antal tarmbakterier, vilket kan bidra till symtom.
Dessutom avslöjar djur- och människaundersökningar att mycket lågkolhydratdieter bryter ut bakterierna i tarmen som producerar energi från kolhydrater samtidigt som antalet positiva bakterier ökar.
En del forskning tyder dock också på att lågkolhydratdieter som keto minskar den totala mångfalden av tarmbakterier och ökar antalet inflammatoriska bakterier, vilket kan ha negativa effekter.
För närvarande finns det inte tillräckligt med information för att dra slutsatsen om ketodieten kan gynna personer med IBS. Ytterligare studier är nödvändiga.
sammanfattningViss forskning tyder på att ketodieten kan minska symtomen på diarré-dominerande IBS och förbättra aspekterna av tarmmikrobiomet. Ändå är resultaten blandade och mer forskning behövs.
Ska människor med IBS prova ketodieten?
Trots några lovande resultat är bevisen för att använda keto för att behandla IBS fortfarande begränsade.
Det är oklart om positiva effekter kan tillskrivas själva kosten eller snarare tillfällig eliminering av utlösande livsmedel, såsom FODMAPs eller gluten.
Därför bör personer med IBS inte använda ketodieten som en primär behandling för IBS.
Många människor kan tycka att keto är för begränsande till sin natur, eftersom det eliminerar livsmedelsgrupper som korn, bönor och baljväxter.
Som sagt, om denna diet kan passa in i din livsstil och du är intresserad av hur det kan förändra dina symtom, prata med en läkare för att lära dig mer.
sammanfattningKetodieten rekommenderas för närvarande inte som standardbehandling för IBS på grund av brist på vetenskapligt bevis. Men om det passar din livsstil kan det minska vissa symtom och ge andra fördelar. Tala med en läkare om du vill lära dig mer.
Potentiella nackdelar
Det är viktigt att komma ihåg att ketodieten kan ha några nackdelar.
Exempelvis utlöser fet mat symptom hos vissa personer med IBS. Eftersom ketodieten innehåller mycket fett kan det förvärra symtomen istället för att förbättra dem.
Dessutom kan ketodieten ha lågt lösligt fiberinnehåll, ett näringsämne som kan lindra vissa IBS-symtom.
Därför är det viktigt att äta mycket gröna grönsaker och frön för att öka ditt intag av löslig fiber om du har IBS och bestämmer dig för att prova keto. Alternativt kan du ta ett fibertillskott.
Slutligen bör personer med diabetes rådfråga en sjukvårdspersonal innan de börjar keto, eftersom lågt kolhydratintag kan orsaka farligt låga blodsockernivåer.
sammanfattningKeto-dietens höga fettnivåer kan utlösa IBS-symtom hos vissa människor. Dessutom kan detta ätmönster ha lågt i löslig fiber, ett näringsämne som kan lindra IBS-relaterade klagomål.
Poängen
Studier av ketogen diet och IBS är begränsade och ger blandade resultat.
Å ena sidan visar forskning en förbättring av diarré-symtom hos personer med IBS, liksom några positiva förändringar i tarmmikrobiomet.
Å andra sidan kan keto ha flera negativa effekter på tarmmikrobiomet och är mer begränsande än andra dietbehandlingar.
Även om ketodieten för närvarande inte rekommenderas för behandling av IBS, kan vissa människor tycka det är fördelaktigt för symtomhantering eller andra fördelar, såsom viktminskning och förbättrad blodsockerkontroll.
Om du är nyfiken på att försöka keto för att behandla dina IBS-symtom är det bäst att diskutera dina planer med din vårdgivare först.
.jpg)
.jpg)
