Hur man slutar onanera

Onani är en normal del av sexuell hälsa. Det är en rolig aktivitet som kan vara ett säkert sätt att utforska sexualitet och självglädje.

Men om onani hindrar dig från att utföra dagliga uppgifter eller om det stör ditt arbete eller ditt ansvar kan det vara dags att försöka skapa en bättre relation med aktiviteten.

Det som är viktigt att komma ihåg är att onani inte är dålig. Det kommer inte att orsaka biverkningar. I själva verket kan det vara ganska fördelaktigt. Om det stör dig är det ändå möjligt att sluta eller minska. Här är hur.

När man onanerar är ett problem

Onani är vanligt. Människor som är i tillfredsställande sexuella relationer med en partner onanerar. Människor som inte har ett förhållande onanerar. Människor som inte har ett angenämt sexliv onanerar också. För de flesta är onani en normal aktivitet.

Ibland kan onani bli problematisk. Detta händer när du:

• kan inte styra lusten att onanera
• hoppa över arbete, skola eller sociala funktioner så att du kan onanera
• planera din dag när du kan onanera

Hur man slutar onanera

Att lära sig att sluta onanera är en process. Du måste övervinna uppmaningar och beteenden som du har tränat i månader, eventuellt år. Det kan ta tid. Men det är möjligt.

Som med alla andra beteenden som känns utom kontroll kräver omskolning av dig själv för att inte onanera en serie steg och strategier. Dessa kan inkludera följande tillvägagångssätt.

Hitta en terapeut

När du är redo att utveckla en hälsosammare relation med onanering eller att sluta helt, prata med din läkare. De kan hänvisa dig till en rådgivare, psykolog eller psykiater som är specialiserad på sexuell hälsa.

För att hitta en lokal sexterapeut, besök American Association of Sexuality Educators, Counselors, and Therapists (AASECT).

Dessa specialister är utbildade för att hjälpa människor med sexuella hälsoproblem som din och kan ge rekommendationer.

Var ärlig

Onani har ofta ett stigma. Vissa religiösa, kulturella och andliga traditioner associerar onani med omoral eller synd.

Onani är varken dålig eller omoralisk. Det är normalt och hälsosamt. Berätta för din terapeut eller läkare om du känner dig skyldig eller upprörd eftersom du onanerar. Det är mycket viktigt att ni två kommer till roten till era känslor så att ni kan övervinna dem.

Ta din tid

Terapi är inte en enda butik. Ett enda besök är ett steg mot hjälp, men du kan förvänta dig att träffa en terapeut som specialiserat sig på sexuell hälsa i flera veckor eller månader.

När du fortsätter att träffas och prata kommer du att känna dig mer bekväm. Detta kan hjälpa dig att vara mer ärlig och framstående om dina känslor och beteenden.

Håll dig upptagen

Att hålla ett fullständigt schema kommer att minska de möjligheter du har för onani. Hitta aktiviteter som är lugnande, engagerande eller spännande.

Detta kan inkludera motion, mindfulness, yoga, upptäcka en ny hobby, träffa datum med vänner till middag eller utforska nya museer eller utställningar. När du håller dig upptagen minskar du möjligheterna till onani.

Ta hand om din kropp

En hälsosam kost och motion är bra för din kropp på många sätt. För människor som försöker sluta onanera kan en ny betoning på att ta hand om dig själv minska behovet eller ge motivation att motstå. Det kan också ge ett nytt fokus för din energi och ansträngningar.

Utveckla strategier

Identifiera dina problemstider med hjälp av din läkare eller terapeut. Du kanske onanerar på kvällen innan du lägger dig. Du kanske onanerar i duschen varje morgon.

Om du kan identifiera när du är mest sannolikt att onanera, kan du och din läkare komma med aktiviteter och planer för att övervinna lusten och det inlärda beteendet.

Hitta en supportgrupp

Ansvar är viktigt för alla som försöker ändra beteenden som känns utom kontroll. Det kan också hjälpa dig att utveckla nya beteenden. Stödgrupper är tillgängliga för personer med sexuellt beteende utan kontroll.

Fråga din läkare eller terapeut om det finns en supportgrupp i ditt område. På samma sätt kan online-supportgrupper vara till hjälp för personer som inte kan träffa traditionella personliga supportgrupper.

Begränsa din ensam tid

Stopptid kan vara svårt för människor som försöker omforma beteenden. Försök att flytta aktiviteter som du normalt genomför ensam till ett mer offentligt utrymme.

Till exempel, om du gillar att titta på sport, gå till en sportbar eller pub istället för att stanna hemma. Om du väntar ivrigt på nya avsnitt i en show, håll en visningsfest så att vänner kommer hem till dig.

Använd extra kläder på natten

Underkläder ger bara en liten fysisk barriär mellan dig och dina könsorgan. Men att gnugga eller röra vid dig själv på natten kan tanklöst uppmuntra dig att onanera. Bär ett extra lager kläder eller två för att minska känslan om du gnuggar dig själv.

Sluta titta på pornografi

Stimuleringen från pornografi kan vara för stark för att övervinna. Vidta åtgärder för att hindra dig själv från att få tillgång till pornografi.

Kasta bort filmer, tidskrifter eller annat innehåll. Flytta din dator till ett offentligt rum i huset så att du inte kan vara ensam när du använder den. Du kan också installera program för porrblockering. Ännu viktigare, identifiera vilken funktion din porranvändning är.

Ha tålamod

Beteende som känns utom kontroll bildas inte över natten och det slutar inte heller över natten. Var tålmodig med processen. Åta sig till slutresultatet och förstå att du kan träffa snubblar under vägen. Beslutsamhet kan se dig genom de oundvikliga misstagen och kampen.

Poängen

Onani är en hälsosam, normal aktivitet. För vissa människor kan det dock börja störa vardagen och aktiviteterna. Det finns inga fysiska biverkningar av att onanera ofta, men det kan störa ditt arbete, din skola och dina relationer.

Om detta händer dig kan det hjälpa dig att få ett hälsosammare förhållande med denna sexuella aktivitet att lära dig att stoppa eller skära ner onani.

Hitta den hjälp du behöver för att känna mer kontroll över din sexuella hälsa. Bli inte avskräckt om processen är svår. Håll dig fokuserad och nå hjälp från en vårdpersonal som är utbildad i mänsklig sexualitet.