Även om det är osannolikt att det åtnjuter en alkoholhaltig dryck tillfälligt att skada din hälsa, kan dricka i överflöd ha betydande negativa effekter på din kropp och ditt välbefinnande.
Du kanske undrar vid vilken tidpunkt ditt drickande blir skadligt för din hälsa, liksom hur mycket som är för mycket.
Den här artikeln undersöker alkoholens effekter på din hälsa och granskar intagens gränser och rekommendationer.
Rekommendationer för alkoholintag
Rekommendationerna för standardstorlek och alkoholintag varierar mellan länderna.
I USA innehåller en standarddrink cirka 14 gram ren alkohol, vilket är den mängd som vanligtvis finns i 12 ounces (355 ml) vanlig öl, 5 ounces (150 ml) vin eller 1,5 ounces (45 ml) anda .
Tänk på att även om det finns vanliga dryckesstorlekar, kan drycker variera i alkoholinnehåll, till exempel när du dricker en India pale ale (IPA) öl eller högre sprit.
Enligt dietriktlinjerna för amerikaner, US Department of Agriculture och US Department of Health and Human Services innebär måttlig drickning upp till en drink per dag för kvinnor och upp till två drinkar per dag för män.
Forskning tyder på att endast cirka 2% av dem som dricker inom dessa gränser har alkoholstörning.
Problematisk drickning kan bero på dricks, drickande, alkoholism eller alkoholberoende.
Substance Abuse and Mental Health Services Administration (SAMHSA) definierar binge-drickning som fyra eller fler drycker för kvinnor eller fem eller fler drycker för män vid samma tillfälle, vilket betyder samtidigt eller inom ett par timmar.
Tungdryck eller tung alkoholanvändning definieras som övertryck fem eller flera dagar under den senaste månaden.
Under tiden är alkoholism när du har nedsatt kontroll över alkohol, är upptagen av dess användning och fortsätter att använda den trots negativa konsekvenser.
SAMMANFATTNINGMåttlig alkoholkonsumtion är en drink per dag för kvinnor och två drinkar per dag för män. Alkoholanvändningsstörningar inkluderar övertryck, tungt drickande och alkoholism.
Effekterna av alkohol på din kropp
Överdrivet drickande påverkar din hälsa och nästan alla delar av kroppen. Det kan inte bara skada vitala organ utan också påverka ditt humör och beteende.
Hjärna
Att konsumera för mycket alkohol kan ha förödande effekter på ditt centrala nervsystem.
Flera faktorer påverkar hur och i vilken utsträckning det påverkar din hjärna, inklusive hur mycket och hur ofta du dricker, åldern du började dricka, ditt kön och mer.
De initiala effekterna av alkohol på ditt centrala nervsystem inkluderar otydligt tal, minnesförlust och nedsatt hand-öga-samordning.
Många studier har förknippat tung kronisk alkoholbruk med minnesunderskott.
Alkoholberoende är en viktig riskfaktor för att utveckla Alzheimers sjukdom, särskilt hos kvinnor.
Dessutom uppskattas det att alkoholrelaterad hjärnskada kan utgöra 10% av de tidiga demensfallen.
Även om hjärnskador verkar vara delvis reversibla efter en längre period av nykterhet kan kronisk och överdriven drickning permanent försämra hjärnans funktion.
Lever
Leverskador är en annan följd av kronisk dricksvatten.
Det mesta av alkoholen du dricker metaboliseras i din lever. Detta producerar potentiellt skadliga biprodukter som kan skada dina leverceller. När du fortsätter att dricka över tiden försämras din leverhälsa.
Alkoholhaltig fettleversjukdom är det tidigaste skedet av alkoholinducerad leverskada. Detta tillstånd kan uppstå över tid när för mycket alkohol leder till en ansamling av fett i kroppens leverceller, vilket kan hindra leverfunktionen.
Detta är det vanligaste kroppsliga svaret på kronisk alkoholanvändning och kan utvecklas hos så många som 90% av dem som kroniskt dricker mer än 5 drycker per dag.
När tunga drickningar fortsätter kan fettleversjukdom så småningom utvecklas till leverinflammation, cirros och till och med leversvikt, vilket är ett livshotande tillstånd.
Beroende
Effekterna av alkohol kan vara psykiskt och fysiskt beroendeframkallande.
Att känna ett tvångslust att dricka, oroa sig för var eller när du ska ta din nästa dryck och ha svårt att roa dig utan att dricka är alla vanliga tecken på alkoholberoende.
Orsaken till detta beroende kan vara komplex. Det kan delvis orsakas av genetik och familjehistoria, men din miljö kan också spela en stor roll.
Andra effekter
Det finns många andra biverkningar av kronisk alkoholanvändning. Medan hälsoeffekter varierar mellan individer, är dricka ofta kopplat till depression och ångest.
Vissa människor kan använda alkohol som en snabb lösning för att förbättra humöret och minska ångest, men det ger vanligtvis bara kortvarig lättnad. På lång sikt kan det förvärra din allmänna mentala och fysiska hälsa.
Att dricka kan också påverka din vikt och kroppssammansättning.
Även om forskning om alkoholens effekter på vikt är blandad har både måttlig och tung användning kopplats till viktökning.
SAMMANFATTNINGMedan dricka med måtta är säkert för de flesta individer kan överdrivet alkoholintag och missbruk ha skadliga effekter på din fysiska och psykiska hälsa.
Ditt kön och genetik påverkar alkoholomsättningen
Ditt kön och genetik kan påverka den hastighet som din kropp metaboliserar alkohol.
De primära enzymerna som är involverade i alkoholmetabolismen är alkoholdehydrogenas (ADH) och aldehyddehydrogenas (ALDH).
Kvinnor har ofta lägre ADH-aktivitet än män. Därför kan kvinnor metabolisera alkohol i långsammare takt, vilket gör dem mer utsatta för dess effekter. Som sagt, vissa män har också låg ADH-aktivitet.
Alkohols effekter på din kropp kan också variera beroende på din kroppssammansättning.
Till exempel har kvinnors kroppar mer fett och mindre vatten än män i genomsnitt. Detta kan leda till högre alkoholhalter i blodet hos kvinnor, även om de dricker lika mycket som män.
SAMMANFATTNINGDin kön, genetik och kroppssammansättning påverkar hur din kropp metaboliserar alkohol. Kvinnor kan vara mer utsatta för effekterna än män.
Vissa människor bör avstå från alkohol
För de flesta människor orsakar vanligtvis en alkoholhaltig dryck inte skada. I vissa situationer och bland specifika befolkningar bör alkohol undvikas.
Graviditet och amning
Forskning har visat att det inte finns någon säker nivå av alkoholanvändning under graviditeten.
Många studier har dragit slutsatsen att alkoholanvändning under graviditeten ökar risken för missfall, fosterskador och kognitiva problem och utvecklingsproblem.
En studie visade att fosterskador är fyra gånger mer troliga om mamman har druckit kraftigt under första trimestern.
Enligt Centers for Disease Control and Prevention (CDC) är alkoholanvändning under graviditeten den främsta orsaken till fosterskador, utvecklingsstörningar och intellektuell funktionsnedsättning i USA.
Det är viktigt att notera att alkohol också kan övergå i bröstmjölk om den konsumeras av den ammande mamman.
Ammande mödrar bör vänta på fullständig eliminering av alkohol från bröstmjölk efter att ha druckit. Detta tar cirka 2–2,5 timmar per drink, beroende på din kroppsstorlek.
Andra försiktighetsåtgärder
Ytterligare skäl att avstå från alkohol är:
- Medicinska tillstånd. Alkohol kan förvärra redan existerande hälsotillstånd som leversjukdom, diabetes och njursjukdom.
- Läkemedel. Alkohol kan interagera med receptfria naturläkemedel och receptbelagda läkemedel, inklusive antidepressiva medel, antibiotika och opioider.
- Mindreåriga dricker. Mindreåriga dricker, särskilt tungt och frekvent intag, har associerats med omedelbara och kroniska konsekvenser.
- Nuvarande och återhämtande alkoholister. Återhämta sig från en alkoholstörning kan vara svårt. Återhämta alkoholister bör sluta dricka helt och undvika deras utlösare för missbruk.
SAMMANFATTNINGAlkoholanvändning under graviditeten ökar risken för fosterskador. Det rekommenderas att avstå från att dricka om du har vissa medicinska tillstånd som redan finns, är minderårig eller tar vissa mediciner.
Poängen
Medan dricka med måtta är säkert för de flesta individer kan tung och kronisk alkoholanvändning få förödande konsekvenser för din mentala och fysiska hälsa.
Många faktorer spelar en roll i alkoholmetabolismen, och effekterna av alkohol varierar beroende på individ, vilket gör det svårt att ställa in intagningsrekommendationer.
Amerikanska dietriktlinjer rekommenderar att du begränsar ditt alkoholintag till en drink per dag för kvinnor och två drinkar per dag för män.
Men vissa människor, som de med vissa medicinska tillstånd och gravida kvinnor, bör undvika alkohol helt.
.jpg)
.jpg)
