Knäböj

Knäböj som en hållning har något gått ur modet i industrialiserade länder. Knäbotten kan ha positiva effekter på muskel- och bensystemet i vardagen och i idrott.

Vad är den huken?

Från ordets ursprung beskriver hukningen en hukställning. Förflyttningar i många leder och ledkedjor är nödvändiga för att anta denna position.

Från ordets ursprung beskriver hukningen en hukställning. Förflyttningar i många leder och ledkedjor är nödvändiga för att anta denna position. När du sätter dig ner böjs höft- och knäleden alltmer och når det maximala rörelsesområdet i en fullständig rörelse, så att baksidan av låret och underbenet rör. Det grundläggande kravet för detta är full rörlighet i dessa leder. Den starka höftflektionen lutar bäckenet bakåt och böjer ryggraden, magen når framsidan av låren. Vristleden bringas i full förlängning (dorsiflexion).

Fötterna förblir helt på marken med fotsålarna eller lyfter av med klackarna. Denna undvikande rörelse kan ha olika orsaker. Oftast är hävstångsansvaret ansvarigt, men funktionella störningar i lederna eller muskelförkortningen kan också vara orsaken. Hos människor vars lår är längre än underbenet och foten, flyttas kroppens tyngdpunkt allt mer bakåt medan du lägger sig och det finns risk för att tippa över. Genom att lyfta hälen bringas hälen lite längre fram så att dess projektion faller tillbaka i stödområdet och en bättre jämvikt skapas.

Funktion & uppgift

I tider då människor ännu inte var bekanta med sittmöbler, var hukvaran en kroppsposition som användes helt normalt i vissa situationer, till exempel när man äter eller på möten, men också som viloposition. Detta är fortfarande fallet med många ursprungsbefolkningar idag.

Knäböj har många fördelar för de inre organen. Små och tjocktarmen rätas ut, förslutningen mellan de två organen fungerar bättre än i andra kroppspositioner, och risken för återflöde är lägre. Kolon kan tömmas lättare, rektalmusklerna blir starkare och kan användas bättre för rensning. Till och med idag, i många asiatiska, afrikanska, men också europeiska länder, används fortfarande kroken som en position för att avrädda.

Det lilla bäckenet rätas upp i hukpositionen och dess volym expanderas, prostata, urinblåsan och livmodern lindras och skyddas. Bäckenbottenmusklerna kan användas bättre. Därför är knäböj också en gynnsam födelseposition som kan användas i vatten eller torr. Genom att regelbundet utöva denna hållning kan gravida kvinnor optimalt förbereda sig för födelsen.

Squatting är också en funktionell kroppsposition i idrotten. En ofullständig variant av denna position är slalom i skidor. På grund av den starka flexionen i höft- och knäleden sätts benmusklerna automatiskt i ett aktivt tillstånd. På grund av detta och böjningen i lederna kan skidåkarna bättre kontrollera skidorna och reagera på oförutsedda situationer.

Andra idrottare använder knäböj som förberedelse för en hoppaktivitet. Musklerna som är ansvariga för att utveckla styrka under hoppet är försträckta. Muskelns elastiska element sträckes som ett gummiband och får därmed en potentiell energi som kan användas för sträckrörelsen när man hoppar. Den initiala kraften är större genom denna komponent än utan försträckning.

Skidhoppare använder vanligtvis dessa fördelar, men det gör volleybollspelare också när de hoppar för att blockera, särskilt beachvolleybollspelare. Squatting är också slutpositionen för squats, som fortfarande används idag som en effektiv övning i styrketräning.

Du hittar din medicin här

➔ Läkemedel mot smärta

Sjukdomar och sjukdomar

En viktig faktor som säkerställer genomförandet av en fullständig knäböj är den nödvändiga rörligheten i de involverade benfogarna. I höft- och knäleden försvårar artros ofta rörligheten, så att en fullständig utförande inte är möjlig. I vristen är det ofta förkortningen av kalvmusklerna som förhindrar att foten blir kvar på marken. Detta gör stödområdet mycket litet och positionen instabil. De drabbade kan inte sitta i knäböjet länge eftersom det snabbt blir obekvämt och ansträngande.

Smärta kan också hindra eller förhindra körning. På grund av den ökande flexionen flyttar ledpartierna i en annan position till varandra och tryck- och spänningsförhållandena i lederna och i miljön förändras. Om strukturer som är skadade kommer in i tryckzonen eller sträcker sig uppstår smärta och vid någon tidpunkt är det inte längre möjligt eller användbart att fortsätta rörelsen. Brosksfria benzoner i artros och skadade menisker och ligament, i synnerhet sido- och korsbandsband i knä och yttre ligament i vristen, kan påverkas. Detsamma gäller för muskelskador, särskilt framtill på låret och i kalvmusklerna.

Efter operationen kan flexion i höft- och knäleden tillfälligt eller permanent begränsas. Squatting är då inte längre eller endast delvis möjligt. Efter en operation av det främre korsbandet är knäflektion vanligtvis begränsad under en tidsperiod för att undvika ogynnsamma spänningar på korsbandsbandet och en ny tår. Ortoser, som är justerade efter den tillåtna flexionen, används för stöd och kontroll.

Flexionsunderskott måste förväntas under en lång tid, särskilt efter knäoperationer där snittet löper över knäets främre del, t.ex. med en ledutbyte. I början är maximal flexion inte tillåten på grund av dragningen, men den ofta massiva svullnaden tillåter det inte heller. Den maximala rörligheten uppnås vanligtvis inte trots rehabiliteringsåtgärder och terapi. Som ett resultat är det inte längre möjligt att klara fullständigt, men det funktionella resultatet är vanligtvis bra.