Fler och fler klagar över Axelvärk och ryggsmärta. Att detta också påverkar yngre människor beror främst på en svag "muskeldräkt". Starka ryggmuskler och ryggvänligt beteende kan å andra sidan utföra en skyddande funktion. Belastningen på mellanvävnadsskivorna och lederna minskas och axlar och ryggsmärta undviks.
Vad hjälper mot skuldror?
Korrekt hållning kan därför kraftigt minska spänningen på ryggraden så att ledband och muskler avlastas.
Om du sitter, bör du därför se till att du inte stannar i samma hållning under lång tid, stå upp mellan och justera ryggstödet så att ryggen stöds ca 15-20 cm ovanför sätet.
När du står ska du välja arbetsytans höjd så att du kan stå bekvämt upprätt och om möjligt växla ett ben uppåt.
När det gäller att lyfta och bära laster får de flesta saker fel. Det är bättre att ha två små påsar än en stor, tung en. Böj över med en rundad rygg när du lyfter laster och flytta raka ben nedåt. Böj nu knäna och lyft föremålet och gå upp med ryggen rakt.
Det finns också mycket du kan göra med skuldra och ryggsmärta när du gör hushållsarbete. Om du står upprätt när du stryker, suger, sveper eller gör andra saker, om du använder ett långt sugrör vid dammsugning och inte arbetar i en böjd position under lång tid, har du redan vidtagit mycket goda försiktighetsåtgärder.
Fel madrass kan också leda till skuldror. Låga madrasser är inte på plats. Vi rekommenderar en fast yta och en mjuk madrass ovanpå så att kroppen stöds jämnt överallt. Du bör inte heller använda kuddar som är för stora eller tjocka och som leder överkroppen till ett halvt sittande läge. Små och platta kuddar och speciella nackkuddar som ger bra stöd för huvud och nacke är billiga. Efter en god natts sömn vaknar du inte på morgonen med spänningar i axelområdet.
Som skor föredras skor med mjuka sulor som ger en viss stötdämpning för ryggraden och lederna. Konstant körning i höga klackar sätter för mycket belastning på ryggradens ryggrad och det så kallade ihåliga ryggläget utförs. Att gå barfota är inte bara bra för dina fötter; axlarna och hela ryggen gynnas också.
En ideal kroppsvikt sparar också axelsmärta eftersom varje extra pund sätter ytterligare belastning på mellanvävnadsskivorna, lederna och ryggraden.
Sport borde definitivt vara kul. Sport som simning (särskilt backstroke simning), jogging (på skogsstig), gymnastik, cykling, längdskidåkning och nordisk promenad klassificeras som särskilt back-vänliga. Vid rörelse i vattnet avlastas belastningen på ryggraden optimalt, särskilt i det sträckta ryggläget. Aqua jogging, som erbjuds i nästan varje pool, är perfekt och rekommenderas.
Snabbhjälp
En kudde i körsbärssten är en snabb hjälp med skuldror. Kudden i körsbärsstenen är ett forntida hemläkemedel som också används som en torr varmvattenflaska. Den torkade körsbärsstenen har fördelen att den kan lagra värme eller kyla och sakta släppa den igen.
Kudden på körsbärsstenen ska alltid fuktas före uppvärmning och inte värmas upp flera gånger i rad. Den kan återanvändas efter att den har svalnat helt. När det gäller smärta i axlarna används detta som värmepudde. För att göra detta kan du helt enkelt placera kudden på värmaren eller kakelugnen, i ugnen vid 130 grader i 5 till 10 minuter eller i mikrovågsugnen vid max. Värm 600 watt i 1-2 minuter.
Kudden i körsbärsstenen placeras på nacke- eller axelområdet tills vävnaden har värmts upp helt, vilket inte bara får dig att må bra utan också lindrar smärta.
Du hittar din medicin här
➔ Läkemedel mot ryggsmärtaAlternativa åtgärder
Bestrålning med rött ljus och den resulterande värmen kan också hjälpa till mot skuldror om de används regelbundet. Det finns också pooler med bastuområden som erbjuder en infraröd bastu. I kombination med ett besök i bastun med infraröd strålning värms hela axel- och nackområdet upp och avslappnade muskler uppnås.
Att applicera en salva som innehåller arnica och hästkastanj hjälper och hjälper till att lindra smärta.
Om du använder alla dessa hemåtgärder och råd för vardagen, är skuldror inte längre en chans.
.jpg)
.jpg)
.jpg)
.jpg)
