Slutligen rökfri: Var inte rädd för att gå upp i vikt

Om du ger upp röken i tid kommer dina lungor att återuppbyggas. Den personliga risken för många sjukdomar reduceras av ett rökfritt liv. Enligt studier förhindrar emellertid en av två rökare att sluta eftersom de är rädda för viktökning. Vad är det med rökfri viktökning och hur kan det undvikas?

Sluta röka

Alla vet att rökning är cancerframkallande. Det är inte bara cancerrisken som ökar med lyxmat: huden och hela resten av kroppen åldras snabbare eftersom upp till 1015 fria radikaler flyter genom kroppen med varje puff. Fria radikaler åldras organismen och spelar en viktig roll i utvecklingen av sjukdomar.

Degenerativa sjukdomar såsom Alzheimers och autoimmuna sjukdomar såsom multipel skleros är nu alltmer förknippade med bildandet av fria radikaler. Även infertilitet gynnas av exponering för cigarettrök.

Eftersom rökare inte bara förgiftar sig själva, utan också de omkring dem, är linjen värd två gånger. Fullständig förnyelse av lungorna är tänkbar, men det tar tid. Efter cirka tio år bryts gifterna ner. Ju tidigare linjen dras under nikotinförbrukning, desto bättre. För inte alltid betyder en Rökstopp resulterade också i viktökning.

Viktökning efter att sluta röka överskattas

Många rökare är rädda för att gå upp mer eller mindre i vikt så snart de översätts till ett rökfritt liv. Denna rädsla är inte helt oberättigad. Aktiva rökare upplever en nikotinrelaterad undertryckning av deras aptit. Dessutom binds cirka 200 kalorier dagligen av föroreningarna. Detta ökar fettmetabolismen.

Eftersom icke-rökare får drabbas av en återkommande aptit i avvänjningsfasen och ofta börjar äta ritualiseras som en ersättning för nikotinförbrukning, är viktökning efter att ha slutat röka mer än en hustrus saga. Fetma är också ohälsosamt, det argumenteras ofta mot denna bakgrund.

Detta resonemang är endast avgörande vid första anblicken. Vid andra ögonkast visar det sig att ämnet för viktökning efter upphörande av rökning överskattas tydligt. Enligt DKFZ kan de flesta få cirka fyra kilogram på kort sikt, men förlorar dem med tiden så snart den giftfria metabolismen har jämnats ut igen.

Fem tips för att sluta röka utan att gå ner i vikt

Det finns några tips för att förhindra att överskott av kilo röker upphör.

• Hitta friska ersättningsritualer

I stället för att få cigaretten till munnen utvecklar många människor ersättningsritualer. Efter en måltid räcker folk vanligtvis efter en konventionell cigarett. Vissa fd-rökare gör misstaget att föra en kalori efterrätt till munnen istället för en cigarett under avvänjningsfasen. Bättre en snaps, sockerfri godis, tuggummi eller en uppfriskande drink. Ersättningsritualer behöver inte nödvändigtvis vara relaterade till att äta eller dricka. Det tyska cancerforskningscentret föreslår att man skrivs på papper, korsord eller rensar som ersättningsritualer.

• Nikotinersättningsprodukter

Använd ersättningsprodukter Extrema rökare rekommenderas att använda nikotinersättningsprodukter under avslutningsfasen på apotek. Dessa ersättare kan vara nikotinplåster eller tuggummi. Ersättningsberedningar minskar effekten av viktökning. Pastiller och nässprutor samt inhalatorer finns tillgängliga. Rådfråga en läkare innan du använder någon ersättningsprodukt. Inte bara kan han rekommendera lämpliga produkter, utan han kan också ge tips om hur man slutar röka utan att gå upp i vikt.

• Börja samtalsterapi

För att bättre klara psykologiskt med tillbakadragande finns kurser för rökavvänjning inklusive samtalsterapi tillgängliga. Alla problem och upplevelser under avvänjningen kan diskuteras på denna punkt. Icke-rökare att lära sig användbara beteenden från andra på kurserna. Hypnos kan också vara meningsfullt i avvänjningsfasen. Vid hypnoterapi är känslor kopplade till att nå en cigarett och inte röka inom det undermedvetna. Vid denna punkt kan till exempel överätning också resultera i negativa känslor. Effekten av hypnoterapi har emellertid inte visat sig vetenskapligt.

• Motion hjälper

För att också begränsa viktökningen rekommenderar en nutritionist att icke-rökare som kan vara distrahera sig med träning och träning. Inte bara det: aptiten kan också begränsas genom regelbunden träning. Metabolismen ökar och kalorierna reduceras. Oavsett om det är korta avstånd med cykel, hushållssysslor eller trappor istället för en hiss: någon form av rörelse kan förhindra viktökningen från att röka. Ett ytterligare plus: den förväntade icke-rökaren märker hur hans lungor blir friskare bit för bit och sporten blir alltmer roligare.

• Äta nyttigt

För att inte gå upp i vikt under upphörandet av rökningen spelar diet naturligtvis huvudrollen. Kalorifattiga måltider är på planen. Sockrade saft, chips, godis och alkohol kommer att avbrytas. Plus mycket att dricka! Detta bromsar aptiten och avgiftar kroppen. Nikotin ökar fettmetabolismen. För att inte gå upp i vikt när du slutar röka kan samma effekt uppnås med vissa livsmedel. Även metabolismen stimuleras av koffein, ägg, nötter och fullkornsprodukter.

Du hittar din medicin här

Slutsats: Bättre leva rökfritt - var inte rädd för att bli fet

Att fortsätta röka bara av rädsla för att gå upp i vikt är absurt. Den metabolismfrämjande effekten av nikotin kan ersättas av en förändring i kosten. Den som också utvecklar träningsbaserade ritualer för att byta ut cigaretten behöver inte frukta betydande viktökning när man ger upp rökning. Om du gör det rätt blir du inte bara rökfri och friskare efter några veckor, utan kommer också att utveckla en helt ny inställning till livet. Det finns alltid möjligheter att gå ner i vikt. Å andra sidan har rökare bara möjlighet till lungregenerering om de sätter en linje under rökningslivet.