Kokosolja är otroligt populär - och med god anledning.
Det erbjuder många hälsofördelar, har en delikat smak och är allmänt tillgänglig.
Det är också en extremt mångsidig olja med ett antal användningsområden som du kanske inte känner till.
Här är 29 smarta användningsområden för kokosolja.
1. Skydda din hud från UV-strålar
När den appliceras på din hud kan kokosnötolja skydda den från solens ultravioletta (UV) strålar, vilket ökar risken för hudcancer och orsakar rynkor och bruna fläckar.
I själva verket fann en studie att kokosnötolja blockerar cirka 20% av solens UV-strålar.
Tänk dock på att den inte ger samma skydd som konventionell solskyddsmedel, som blockerar cirka 90% av UV-strålarna.
En annan studie uppskattade att kokosnötolja har en solskyddsfaktor (SPF) på 7, vilket fortfarande är lägre än minimirekommendationen i vissa länder.
2. Öka din ämnesomsättning
Kokosolja innehåller triglycerider med medelhög kedja (MCT). Dessa är fettsyror som snabbt absorberas och kan öka antalet kalorier du bränner.
Kontrollerade studier har visat att MCT kan öka din ämnesomsättning avsevärt - åtminstone tillfälligt.
En studie visade att 15–30 gram MCT ökade antalet förbrända kalorier med i genomsnitt 120 under en 24-timmarsperiod.
3. Koka säkert vid höga temperaturer
Kokosolja har en mycket hög mättad fetthalt. Faktum är att cirka 87% av dess fett är mättat.
Denna funktion gör det till ett av de bästa fetterna för hög värmebehandling, inklusive stekning.
Mättade fetter behåller sin struktur vid upphettning till höga temperaturer, till skillnad från de fleromättade fettsyrorna som finns i vegetabiliska oljor.
Oljor som majs och safflor omvandlas till giftiga föreningar vid upphettning. Dessa kan ha skadliga hälsoeffekter.
Därför är kokosolja ett säkrare alternativ för matlagning vid höga temperaturer.
4. Förbättra din tandhälsa
Kokosolja kan vara ett kraftfullt vapen mot bakterier inklusive Streptococcus mutans, bakterierna i munnen som orsakar tandplack, tandförfall och tandköttssjukdom.
I en studie minskade dessa bakterier lika effektivt som att skölja med kokosnötolja i 10 minuter - känd som oljetryckning - som att skölja med ett antiseptiskt munvatten.
I en annan studie minskade man dagligen med kokosnötolja inflammation och plack hos tonåringar med tandköttsinflammation (inflammerat tandkött).
5. Lindra hudirritation och eksem
Forskning visar att kokosnötolja förbättrar dermatit och andra hudsjukdomar åtminstone lika bra som mineralolja och andra konventionella fuktgivare.
I en studie på barn med eksem märkte 47% av dem som behandlades med kokosnötolja stora förbättringar.
6. Förbättra hjärnans funktion
MCT i kokosnötolja bryts ner av din lever och förvandlas till ketoner, som kan fungera som en alternativ energikälla för din hjärna.
Flera studier har visat att MCT har imponerande fördelar för hjärnsjukdomar, inklusive epilepsi och Alzheimers.
Vissa forskare rekommenderar att man använder kokosnötolja som källa till MCT för att öka produktionen av ketoner.
7. Gör hälsosam majonnäs
Kommersiell majonnäs innehåller ofta sojabönolja och tillsatt socker.
Det är dock enkelt att göra din egen mayo med kokosnötolja eller olivolja.
Det andra receptet på denna lista använder kokosnötolja som ett av fetterna för en hälsosam hemlagad majonnäs.
8. Fuktar din hud
Kokosolja är en underbar fuktighetskräm för dina ben, armar och armbågar.
Du kan också använda den i ansiktet - även om detta inte rekommenderas för personer med mycket fet hud.
Det kan också hjälpa till att reparera spruckna klackar. Applicera helt enkelt en tunn kappa på dina klackar vid sänggåendet, sätt på strumpor och fortsätt på kvällen tills dina klackar är släta.
9. Kan hjälpa till att bekämpa infektioner
Jungfru kokosnötolja har antibakteriella egenskaper som kan hjälpa till att behandla infektioner.
En provrörsstudie visade att den stoppade tillväxten av tarmbakterierna Clostridium difficile, allmänt känd som C. diff, vilket orsakar svår diarré.
Det verkar också bekämpa jäst - en effekt som i allmänhet tillskrivs laurinsyra, den viktigaste fettsyran i kokosolja.
Inga studier har dock visat att kokosnötolja är effektiv vid behandling av infektioner när de ätas eller appliceras på huden.
10. Öka ditt “bra” HDL-kolesterol
Kokosolja har visat sig höja kolesterolnivån hos vissa människor.
Den starkaste och mest konsekventa effekten är dock en ökning av "bra" HDL-kolesterol.
En studie på kvinnor med magfetma visade att HDL ökade i en grupp som konsumerar kokosnötolja, medan den minskade hos dem som konsumerar sojabönolja.
11. Gör sockerfri mörk choklad
Hemlagad mörk choklad är ett utsökt sätt att få kokosoljans hälsofördelar.
Kom bara ihåg att förvara den i kyl eller frys, eftersom kokosnötolja smälter vid 76 ° F (24 ° C).
Det är enkelt att hitta ett recept online och komma igång. För att hålla saker friska, leta efter sockerfria idéer.
12. Kan minska magefett
Kokosolja kan hjälpa till att minska magefett - även känt som visceralt fett - vilket är kopplat till ökade hälsorisker, såsom hjärtsjukdomar och typ 2-diabetes.
I en studie förlorade överviktiga män 2,54 cm från sitt midjefett genom att lägga till 2 matskedar (1 uns eller 30 ml) kokosnötolja i kosten.
En annan studie tittade på kvinnor på kaloribegränsade dieter. De som tog 2 matskedar (30 ml) kokosnötolja per dag hade en minskning i midjestorleken, medan sojabönoljagruppen märkte en liten ökning.
13. Skydda håret från skador
Kokosolja kan hjälpa till att hålla håret friskt.
En studie jämförde effekterna av kokosnötolja, mineralolja och solrosolja på håret.
Endast kokosnötolja minskade avsevärt proteinförlusten från håret vid applicering före eller efter schamponering. Detta resultat inträffade med såväl skadat som friskt hår.
Forskare drog slutsatsen att laurinsyrans unika struktur - den viktigaste fettsyran i kokosnötolja - kan tränga in i håraxeln på ett sätt som de flesta andra fetter inte kan.
14. Minska hunger och matintag
Medellångkedjiga triglycerider (MCT) i kokosnötolja kan bidra till att minska hunger, vilket leder till en spontan minskning av kaloriintaget.
I en liten studie tog män som följde en diet med hög MCT in färre kalorier och förlorade mer vikt än män som åt dieter med lågt eller medelstort MCT-innehåll.
15. Förbättra sårläkning
En studie visade att råttor vars sår behandlades med kokosnötolja hade en minskning av inflammatoriska markörer och ökad produktion av kollagen, en viktig komponent i huden. Som ett resultat läktes deras sår mycket snabbare.
För att påskynda läkning av mindre snitt eller skrapor, applicera lite kokosnötolja direkt på såret och täck det med ett bandage.
16. Öka benhälsan
Djurforskning tyder på att antioxidanterna i jungfruolja kan skydda benhälsan genom att neutralisera fria radikaler, vilket kan skada benceller.
En sex veckors studie av råttor visade att gruppen som fick 8% av sina kalorier från kokosnötolja hade signifikant mer benvolym och förbättrad benstruktur.
17. Gör ett giftfritt insektsmedel
Vissa eteriska oljor kan vara ett naturligt sätt att hålla buggar borta och undvika bett och stick.
I stället för att applicera dessa oljor direkt på huden, måste de kombineras med en bärolja.
I en studie gav kombinationen av thailändska eteriska oljor med kokosolja över 98% skydd mot bett av vissa myggor.
18. Bekämpa Candida
Candida albicans är svampen som är ansvarig för jästinfektioner, som ofta förekommer i varma, fuktiga delar av kroppen, såsom munnen eller slidan.
Provrörsstudier tyder på att kokosnötolja kan hjälpa till att bekämpa candida-infektioner.
Forskare fann att kokosnötolja var lika effektiv som flukonazol, det antifungala läkemedlet som vanligtvis ordineras för candida-infektioner.
19. Ta bort fläckar
Kokosolja kan användas för att bli av med fläckar, inklusive spill på mattor och möbler.
Kombinera en del kokosnötolja med en del bakpulver och blanda till en pasta. Applicera på fläcken, vänta fem minuter och torka bort.
20. Minska inflammation
Flera djurstudier visar att äta kokosolja ger starka antiinflammatoriska effekter.
Mänskliga studier tyder på att äta kokosnötolja kan minska markörer för oxidativ stress och inflammation, särskilt jämfört med högomättade oljor. Men mer forskning behövs.
21. Naturlig deodorant
Medan svett i sig inte luktar kan bakterierna som lever på din hud ge oönskade lukt.
Kokosoljans starka antibakteriella egenskaper gör den till en fantastisk naturlig deodorant som inte innehåller några kemikalier.
Du kan hitta många enkla recept för deodoranter med kokosnötolja och andra naturliga ingredienser online.
22. Snabb energikälla
Kokosolja innehåller triglyceridfettsyror med medelhög kedja, som smälts annorlunda än de långkedjiga triglycerider som finns i de flesta livsmedel.
Dessa fetter går direkt från tarmen till levern, där de kan användas som en snabb energikälla som inte höjer blodsockernivån.
23. Heal Ragged Cuticles
Kokosolja kan användas för att förbättra nagelbanden, inklusive hängsmycken.
Applicera bara en liten mängd kokosnötolja på nagelbanden och massera ett ögonblick. Gör detta flera gånger i veckan för bästa resultat.
24. Lindra symtom på artrit
Artrit kännetecknas av smärta och rörlighet i lederna på grund av inflammation.
Djurforskning tyder på att antioxidanter som kallas polyfenoler som finns i kokosolja kan kunna lindra vissa symtom på artrit.
En studie på råttor med artrit visade att behandling med polyfenoler från kokosnötolja minskade svullnad och flera inflammatoriska markörer.
Det finns dock inga bevis för att de lägre nivåerna av dessa polyfenoler som finns i kokosolja har samma effekter.
25. Låt dina trämöbler skina
Kokosolja kan hjälpa till att hålla dina möbler glänsande och polerade.
Förutom att ta fram skönheten i naturligt trä verkar det fungera som ett dammmedel. Dessutom har den en trevlig, delikat arom - till skillnad från många kommersiella möbelpolerare som innehåller starka dofter.
26. Ta bort ögonmakeup
Kokosolja är en mild och effektiv ögonmakeupborttagare. Applicera med en bomullsdyna och torka försiktigt tills alla spår av smink är borta.
27. Förbättra leverhälsan
Djurforskning har visat att de mättade fetterna i kokosnötolja kan hjälpa till att skydda din lever från skador på grund av exponering för alkohol eller toxiner.
I en studie hade möss som behandlades med kokosnötolja efter exponering för en giftig förening en minskning av inflammatoriska levermarkörer och ökad aktivitet av fördelaktiga leverenzymer.
28. Lugna hackade läppar
Kokosolja är en perfekt naturlig läppbalsam.
Det glider smidigt, lämnar dina läppar fuktiga i timmar och ger till och med lite skydd mot solen.
29. Gör hemlagad salladsdressing
Kommersiella salladsdressingar är ofta fyllda med socker och konserveringsmedel.
Kokosolja är ett utsökt tillskott till hälsosamma, hemlagade salladsdressingar.
Poängen
Kokosolja erbjuder flera hälsofördelar - men har också många andra smarta och praktiska användningsområden.
Se till att alltid ha mycket kokosnötolja till hands. Du vet aldrig när du kan behöva det.
.jpg)
.jpg)
