Hjälper tuggummi dig att gå ner i vikt?

Många tror att tuggummi är ett effektivt verktyg för viktminskning.

Vissa rapporterar att det hjälper till att hålla dem borta från att tänka utan att äta, medan andra svär att det håller på att suga bort eller hjälper till att forma ansiktet genom att tona musklerna.

Denna artikel undersöker vetenskapen bakom dessa påståenden för att avgöra om tuggummi verkligen kan hjälpa till att forma ditt ansikte eller tappa oönskad vikt.

Viktminskningseffekter är sannolikt försumbara

Även om inte alla studier är överens, tyder en del forskning på att tuggummi kan erbjuda följande viktminskningsfördelar.

Kan hjälpa dig att känna dig mindre hungrig och få färre begär

Tuggningens verkan kan minska hunger, få dig att bli mättare och hjälpa dig att få färre begär, särskilt när det gäller snacks.

I en ny studie minskade tuggummi hunger och begär efter en 10-timmars snabbhet lika effektivt som att dricka en kaloririk dryck.

I en annan studie ombads en andel av deltagarna att tugga sockerfritt tuggummi i 30 minuter efter en måltid. Tuggummituggare rapporterade att de kände sig fylligare än icke-tuggummi så tidigt som 5 minuter efter att ha börjat tugga.

Vidare föreslår en nyligen genomförd granskning av 15 studier, varav 5 specifikt undersökte tuggummituggning, att tuggningsprocessen kan stimulera frisättningen av specifika tarmhormoner, vilket i sin tur minskar hunger och matintag.

Som sagt, inte alla studier har observerat liknande resultat. Därför kanske tuggummi inte är ett effektivt sätt att minska hunger eller matintag för alla.

Dessutom tyder forskning på att tuggummi kan minska din önskan att äta frukt och eventuellt minska din totala kostkvalitet.

Kan hjälpa dig att äta färre kalorier

Vissa människor gillar att tugga tuggummi mellan måltiderna, eftersom de tror att det hjälper viktminskning genom att hjälpa dem att konsumera färre kalorier under dagen.

I en studie kände deltagare som tuggade tuggummi mellan frukost och lunch inte bara mindre hungriga mellan måltiderna utan åt också cirka 68 färre kalorier vid lunchen än de som inte tuggade tuggummi.

Som referens motsvarar detta ungefär 2 teskedar (10 gram) jordnötssmör eller en liten bit frukt.

På liknande sätt tyder andra studier på att tuggummi efter en måltid kan hjälpa dig att äta upp till en 10% mindre del av ett mellanmål 3 timmar senare än om du inte hade tuggat något tuggummi.

Även om dessa resultat verkar lovande, kom ihåg att minskningen av kaloriintaget fortfarande är liten. Dessutom är det för närvarande oklart om de leder till betydande långvarig viktminskning.

Dessutom har inte alla studier hittat liknande resultat. Faktum är att vissa rapporterar att tuggummi har lite inflytande på mat eller kaloriintag. Därför behövs mer forskning innan starka slutsatser kan göras.

Kan hjälpa dig att bränna lite mer kalorier

Några små studier tyder på att tuggummi kan hjälpa till att bränna ytterligare några kalorier.

I en liten studie brände deltagare som tuggade tuggummi före och efter frukost cirka 3–5% fler kalorier under de tre timmarna efter måltiden, jämfört med de som inte tuggade tuggummi.

I en annan studie ökade tuggummi efter en måltid dietinducerad termogenes (DIT), vilket är antalet kalorier som förbränns genom matsmältningen.

Antalet förbrända kalorier förblev dock mycket litet och att helt enkelt äta samma måltid långsammare var ännu effektivare för att höja DIT än tuggummi.

Forskning tyder vidare på att tuggummi under promenader kan hjälpa till med viktminskning. Man tror att man gör det genom att öka hjärtfrekvensen och gånghastigheten, vilket kan leda till ökad kalori- och fettförbränning.

Men med 0,4–6 extra kaloriförbränning per 15 minuters promenad är fördelarna fortfarande små. Därför är det osannolikt att detta kommer att ge betydande viktminskningsresultat utan att kombineras med andra kost- och livsstilsförändringar.

Dessutom hävdar vissa att tuggummi kan hjälpa till att forma ditt ansikte genom att tona dina muskler. Ingen forskning stöder dock detta påstående.

SAMMANFATTNING

Tuggummi kan hjälpa till att minska hunger och begär, öka känslor av mättnad och hjälpa dig att äta mindre. Det kan också hjälpa dig att bränna lite mer kalorier per dag. Det är dock oklart om någon av dessa effekter skulle leda till långvarig viktminskning.

Är vissa typer av tuggummi mer användbara än andra?

Tuggummi finns i flera varianter, inklusive socker- och nikotininnehållande, sockerfria och koffeinfria tandkött.

Vissa sorter antas ofta hjälpa dig att gå ner i vikt än andra, även om det ofta saknas forskning som jämför effekterna.

Sockerfritt tuggummi

Socker anses vara ohjälpsamt när man försöker gå ner i vikt eller förhindra viktökning. Det är därför som sockerfritt tuggummi vanligtvis anses vara överlägset sockerinnehållande tuggummi.

Med detta sagt innehåller vanligt tuggummi bara 2 fler kalorier per 2 gram bit än sockerfritt tuggummi. Det är osannolikt att en så liten skillnad hjälper dig att gå ner i vikt.

Det är också värt att komma ihåg att sockerfritt tuggummi ofta innehåller konstgjorda sötningsmedel, såsom aspartam eller sukralos, som är kopplade till dålig tarmhälsa, typ 2-diabetes, hjärt-kärlsjukdom och fetma.

De kan också innehålla sockeralkoholer som sorbitol, som är känt för att orsaka kramper, gas, uppblåsthet och diarré, särskilt när de konsumeras i mängder som överstiger 5–20 gram per dag.

Detta uppgår vanligtvis till 4–16 bitar tuggummi per dag, beroende på märket sockerfritt tuggummi.

Nikotininnehållande tandkött

Nikotin, en förening som vanligtvis finns i cigaretter, är känd för att minska aptiten och få människor att äta mindre.Dessutom kan nikotin öka din ämnesomsättning något och orsaka att din kropp bränner några extra kalorier per dag.

Detta kan förklara varför människor som tuggar nikotintuggummi medan de försöker sluta röka ofta går upp i mindre vikt än de som tuggar vanligt tuggummi eller inte tuggar alls.

Som sagt, nikotin är mycket beroendeframkallande och har olika skadliga effekter på din hälsa. Därför rekommenderas inte att tugga nikotintuggummi i ett försök att gå ner i vikt om du inte slutar röka.

Kaffeinhaltigt tandkött

Koffein, en förening som ofta finns i kaffe och te, kan också hjälpa dig att gå ner i vikt genom att öka antalet kalorier och mängden fett som din kropp bränner.

En recension med över 600 deltagare antyder att större koffeinintag kan kopplas till lägre vikt, fettmassa och kroppsmassindex (BMI).

Andra studier tyder på att koffein kan hjälpa dig att bränna mer fett medan du både vilar och tränar.

Som sådan kan viktminskningstillskott eller tandkött som innehåller koffein hjälpa dig att gå ner i vikt, åtminstone initialt. Din kropp blir dock van vid regelbunden koffeinanvändning över tid, vilket kan minska dess effekter.

Dessutom innehåller koffeingummi vanligtvis 25–100 mg koffein per bit.

Så att tugga så lite som några bitar per dag kan leda till att du överskrider den säkra dagliga koffeingränsen på 400 mg, särskilt om du också konsumerar andra koffeininnehållande livsmedel eller drycker.

För mycket koffein kan göra att du känner dig nervös och har svårt att sova. I mycket höga doser kan det också orsaka illamående, kräkningar, en mycket snabb hjärtfrekvens och till och med kramper. Därför bör överdrivna koffeinintag undvikas.

SAMMANFATTNING

Vissa kan ha svårt att tolerera sockerfritt tuggummi, och det är osannolikt att det ger ytterligare viktminskningsfördelar. De som vill konsumera koffeingummi bör göra det sparsamt. Nikotintuggummi bör i allmänhet undvikas.

Poängen

Tuggummi kan hjälpa dig att känna dig lite mindre hungrig, få mindre begär och känna dig mätt längre. I sin tur kan detta hjälpa dig att äta lite färre kalorier under dagen.

Emellertid verkar dess effekter vara försumbara och kommer troligen inte att orsaka några långsiktiga viktminskningsresultat utan att kombineras med betydande kost- eller livsstilsförändringar.

Dessutom finns det inga vetenskapliga bevis som tyder på att tuggummi kan hjälpa till att forma ditt ansikte genom att tona dina muskler.

Det är osannolikt att sockerfritt tuggummi ger ytterligare fördelar jämfört med vanligt tuggummi. Koffeininnehållande tuggummi kan vara något mer fördelaktigt men bör användas sparsamt.

Om du inte också försöker sluta röka bör tugga nikotintuggummi i ett försök att gå ner i vikt undvikas helt.