Ketodieten är en diet med mycket lågt kolhydratinnehåll och hög fetthalt som är populär för dess viktminskningseffekter.
Det uppmuntrar ketos, ett metaboliskt tillstånd där din kropp bränner fett som sin primära energikälla istället för kolhydrater.
Eftersom denna diet är mycket strikt, kan du bli frestad av enstaka högkolhydratmat.
Som sådan är det naturligt att undra om du får äta fuskmåltider eller fuskdagar på keto - eller om detta kommer att släppa dig ur ketos.
Den här artikeln förklarar om du kan fuska på ketodieten.
Fuska måltider eller dagar stör ketos
Fuskdagar och fuskmåltider är vanliga strategier för strikta dieter. Den förstnämnda gör att du kan bryta dietens regler hela dagen, medan den senare låter dig äta en enda måltid som bryter mot reglerna.
Tanken med planerat fusk är att genom att tillåta dig själv korta perioder av överseende, är du mer benägna att hålla dig till kosten på lång sikt.
Även om fusk kan vara till hjälp för vissa ätmönster är det långt ifrån perfekt för ketodieten.
Det beror på att denna diet är beroende av att din kropp förblir i ketos.
För att göra det måste du äta färre än 50 gram kolhydrater per dag. Att äta mer än 50 gram kan sparka din kropp ur ketos.
Eftersom kolhydrater är din kropps föredragna energikälla, kommer din kropp att använda dem över ketonkroppar - den viktigaste källan till bränsle under ketos, som härrör från fetter - så snart ett tillräckligt antal kolhydrater finns tillgängliga.
Eftersom 50 gram kolhydrater är relativt få kan en enda fuskmåltid lätt överstiga ditt dagliga kolhydrattillskott och ta din kropp ur ketos - medan en fuskdag nästan är säker på att överstiga 50 gram kolhydrater.
Dessutom tyder vissa undersökningar på att plötsligt återinförande av en högkolhydratmåltid till en ketogen diet kan skada dina blodkärl.
Det är också värt att notera att det är lätt att äta för mycket under fusk, vilket kan sabotera dina viktminskningsinsatser och främja ohälsosamma matvanor.
SammanfattningFetmåltider eller dagar avskräcks från ketodieten eftersom de lätt kan bryta ketos - det metaboliska tillståndet som är kännetecknet för denna diet.
Hur man återhämtar sig från fuskmåltider
Om du har fuskat med keto är det troligt att du har ketos.
När du är ute måste du strikt följa keto-dieten för att återinföra ketos. Denna process tar flera dagar till 1 vecka, beroende på ditt kolintag, ämnesomsättning och aktivitetsnivå.
Här är några tips som hjälper dig att komma tillbaka till ketos:
- Prova intermittent fasta. Att kombinera intermittent fasta med ketodieten kan hjälpa din kropp att flytta sin bränslekälla från kolhydrater till fett.
- Spåra ditt kolhydratintag. Att notera ditt dagliga kolhydratintag säkerställer att du inte underskattar det.
- Prova ett kortvarigt fett snabbt. Fetfastningar som äggfastor, som kan hjälpa till att påskynda ketos, är mycket fettrik kost, lågkolhydratdieter menade att hålla bara en kort period.
- Motionera mera. Fysisk aktivitet tömmer dina glykogenförråd, som är din kropps lagrade form av kolhydrater. I sin tur främjar detta ketos.
- Testa ett mediumkedjigt triglycerid (MCT) -tillskott. MCT är en snabbt absorberad fettsyra som lätt omvandlas till ketoner.
Det bästa sättet att veta om du har nått ketos är att testa dina ketonnivåer.
Du kan använda verktyg som mäter kroppens ketonnivåer, såsom ketonandningsmätare, blodketonmätare och ketourinremsor - som tenderar att vara den billigaste och enklaste metoden.
SammanfattningOm du har fuskat med keto måste du följa kosten för att återinföra ketos. Några tekniker, såsom intermittent fasta, fettfasta och motion, kan hjälpa dig att nå ketos snabbare.
Tips för att undvika fusk
Du kan implementera flera enkla strategier för att begränsa lusten att fuska på ketodieten. Några tips inkluderar:
- Öva på mindfulness. Mindfulness innebär att du är uppmärksam på din kropp, vilket kan hjälpa dig att motstå begär och känslomässig ätning.
- Planera dina måltider och snacks. En solid kostplan gör det mindre troligt att du blir hungrig under dagen.
- Gör din dagliga kost trevlig. Försök att integrera olika ketovänliga måltider för att variera din kost och göra den trevlig.
- Håll frestande mat utanför huset. Att hålla godis och andra frestande, högkolhydratmat utom synhåll kan göra fusk obekvämt.
- Ha en ansvarighetspartner. En kompis eller ansvarighetspartner kan hjälpa dig att hålla dig motiverad att hålla fast vid din kost.
SammanfattningFör att motstå lusten att fuska på keto, försök att hålla kolhydrater utanför huset, planera dina måltider och snacks och öva på mindfulness.
Poängen
Du bör undvika fuskmåltider och dagar på ketodieten.
Att konsumera för många kolhydrater kan sparka din kropp ur ketos - och det tar flera dagar till en vecka att komma tillbaka till den. Under tiden kan din viktminskning störas.
För att motstå fusk på keto kan du hålla frestande livsmedel ur hushållet, repa in en ansvarighetspartner, öva uppmärksamhet och göra en stark daglig dietplan.
Observera att om du känner långvariga symtom på yrsel, magbesvär eller minskad energi, sluta din ketodiet och kontakta din läkare.
