Att skära ut raffinerade kolhydrater och äta hela livsmedel kan hjälpa dig att sänka dessa markörer samtidigt.
F: Mitt blodprov visar prediabetes och en kolesterolvärde på 208 mg / dl (5,4 mmol / l). Jag har svårt att veta vad jag ska äta eftersom de rekommenderade dieterna för dessa förhållanden verkar motsatta. Till exempel sägs frukt vara acceptabelt på en diet med lågt kolesterol men inte på en låg blodsocker, medan kött är tvärtom. Hur kan jag balansera detta?
Många som har högt blodsocker har också höga kolesterolnivåer. Båda kan dock hanteras med en hälsosam kost. Dessutom är det för vissa möjligt att vända prediabetes genom kost- och livsstilsförändringar.
Det är vanligt att se felinformation om vilka livsmedel som är dåliga för vissa förhållanden, inklusive högt kolesterol, prediabetes och diabetes. Ändå är den övergripande kvaliteten på din kost viktigast.
De tre makronäringsämnena - kolhydrater, proteiner och fetter - har olika inverkan på både blodsocker och kolesterolnivåer.
Källor till kolhydrater som bröd, pasta och frukt påverkar till exempel blodsockret mer än proteinkällor eller fett. Å andra sidan har kolesterolinnehållande fettkällor, såsom mejeriprodukter och kött, en större effekt på kolesterol än på blodsockret.
Fortfarande påverkar matkällor för kolesterol endast signifikant blodnivåerna hos personer som anses vara kolesterol hyperreagerande. Faktum är att två tredjedelar av befolkningen upplever liten eller ingen förändring i sina nivåer efter att ha ätit kolesterolrika livsmedel.
Oavsett att sänka blodsockernivån och kolesterolnivån genom din kost behöver inte vara svårt, och många livsmedel hjälper till att sänka var och en av dessa markörer. Att till exempel konsumera mer näringstäta, fiberrika livsmedel - som grönsaker och bönor - minskar både blodsocker och kolesterolnivåer.
Dessutom kan ökat proteinintag och minskad konsumtion av raffinerade kolhydrater - inklusive vitt bröd och söta sötsaker - också sänka blodsockret, sänka LDL (dåligt) kolesterolnivå och öka HDL (bra) kolesterol.
Här är några tips för att effektivt minska högt blodsocker och kolesterolnivåer:
- Ät hälsosamma fetter. För att minska kolesterolnivåerna,
många människor skär ut fettkällor från sina dieter. Men forskning
visar att äta hälsosamma fetter som avokado, nötter, frön, fet fisk och
olivolja kan hjälpa till att minska LDL (dåligt) kolesterol, öka HDL (bra)
kolesterol och förbättra blodsockerkontrollen. - Minska ditt intag av tillsats
socker. Tillagda sockerarter - som de som finns i
godis, glass, bakverk och sötade drycker - påverkar negativt
både kolesterol och blodsocker. Att skära tillsatt socker ur din kost är
ett av de bästa sätten att förbättra den allmänna hälsan, inklusive minskande blod
socker och kolesterolnivåer. - Konsumera mer grönsaker. Öka ditt intag av båda
färska och kokta grönsaker kan avsevärt förbättra blodsockret och
kolesterol. Försök lägga till grönsaker som spenat, kronärtskockor, paprika,
broccoli och blomkål till dina måltider och snacks. - Ät mestadels hel, näringsrik
livsmedel. Förlita sig på
förpackade livsmedel eller snabbmatsrestauranger kan skada din hälsa,
potentiellt höja kolesterol- och blodsockernivån. Förbered fler måltider
hemma med hela, näringsrika livsmedel som stöder
metabolisk hälsa - såsom grönsaker, bönor, frukt och hälsosamma källor till
protein och fett, inklusive fisk, nötter, frön och olivolja.
Andra hälsosamma sätt att minska både blodsocker och kolesterolnivåer inkluderar ökad fysisk aktivitet och förlust av överflödigt kroppsfett.
Food Fix: Mat som är bra för diabetes
Jillian Kubala är en registrerad dietist med säte i Westhampton, NY. Jillian har en magisterexamen i näring från Stony Brook University School of Medicine samt en grundexamen i näringsvetenskap. Förutom att skriva för Healthline Nutrition driver hon en privat praxis baserad på östra änden av Long Island, NY, där hon hjälper sina kunder att uppnå optimal välbefinnande genom närings- och livsstilsförändringar. Jillian tränar vad hon predikar och spenderar sin fritid på sin lilla gård som inkluderar grönsaks- och blommaträdgårdar och en flock kycklingar. Nå ut till henne genom henne hemsida eller på Instagram.
.jpg)
.jpg)
