Vad är den bästa tiden att ta magnesium?

Magnesium är ett viktigt mineral som är involverat i många aspekter av din hälsa.

Faktum är att studier visar att det kan hjälpa till att förbättra blodsockerkontrollen, förhindra migränattacker, minska blodtrycksnivåerna och skydda mot depression.

Rekommenderad kosttillskott (RDA) - intaget som räcker för nästan alla friska individer - för magnesium är 310–420 mg dagligen för vuxna. Medan de flesta kan tillgodose sina behov genom enbart matkällor, kan tillskott i vissa fall vara nödvändiga.

Denna artikel hjälper dig att bestämma den bästa tiden att ta magnesium för att maximera dess effektivitet.

Spelar det någon roll?

Oavsett om du tar magnesium för att förbättra ditt humör, minska ångest eller förbättra sömnkvaliteten är fördelarna med magnesiumtillskott alla förknippade med deras långvariga användning.

En studie på 130 personer med migrän visade till exempel att det att ta ett tillskott innehållande magnesium minskade migränfrekvensen, där deltagarna rapporterade färre migrändagar under 3-månadersstudien.

En annan studie noterade att komplettering med magnesium förbättrade symtomen på depression hos 112 vuxna, med märkbara fördelar efter 2 veckor.

Dessutom visade en studie på 46 äldre vuxna också att intag av 500 mg magnesium dagligen i åtta veckor förbättrade flera mått på sömnlöshet, inklusive total sömntid och sömnfördröjning, vilket är den tid det tar att somna.

Därför kan magnesiumtillskott tas när som helst på dygnet så länge du kan ta dem konsekvent.

För vissa kan det vara enklast att ta kosttillskott först på morgonen, medan andra kanske tycker att det tar bra med dem att äta med middag eller strax före sänggåendet.

Det viktigaste är att ställa in ett schema och hålla fast vid det för att säkerställa att du får din dagliga dos.

sammanfattning

Fördelarna med magnesium är förknippade med långvarig användning och kosttillskott kan tas när som helst på dygnet, beroende på vad som fungerar för dig.

Bör tas med mat

Även om magnesiumtillskott i allmänhet tolereras väl, kan de vara kopplade till flera negativa effekter.

Några av de vanligaste biverkningarna i samband med magnesiumtillskott inkluderar matsmältningsproblem som diarré, illamående och kräkningar.

Om du upplever någon av dessa biverkningar kan det hjälpa dig att ta magnesiumtillskott tillsammans med mat.

Men om symtomen kvarstår, överväga att konsultera en betrodd vårdpersonal för att avgöra vilken behandling som är bäst för dig.

sammanfattning

Att ta magnesiumtillskott med mat kan hjälpa till att förhindra biverkningar som diarré, illamående och kräkningar.

Möjliga interaktioner

Magnesiumtillskott kan störa absorptionen av flera andra typer av läkemedel, vilket kan minska deras effektivitet.

Andra läkemedel kan också öka utsöndringen av magnesium genom urinen, vilket kan öka risken för brist.

Till exempel bör antibiotika tas minst 2 timmar före eller 4-6 timmar efter magnesiumtillskott för att maximera effektiviteten.

Under tiden bör de som tar bisfosfonater för att förhindra benförlust vara säker på att ta magnesiumtillskott minst 2 timmar före eller efter andra mediciner.

Dessutom, om du tar diuretika eller protonpumpshämmare, bör du konsultera en vårdpersonal för att fastställa det bästa schemat för dina kosttillskott.

Sammanfattning

Magnesium kan interagera med vissa mediciner, vilket kan kräva att du justerar tidpunkten för när du tar tillskottet.

Poängen

Att ta magnesiumtillskott med mat kan hjälpa till att förhindra några av deras negativa effekter.

Tidpunkten kan också vara viktig om du tar vissa typer av mediciner, till exempel antibiotika eller bisfosfonater.

Men för att fördelarna med magnesiumtillskott är förknippade med långvarig användning är det viktigare att ta ditt tillskott konsekvent varje dag än tidpunkten.