Har bananskakningar några fördelar?

Bananskakningar är en populär dryck som görs genom att blanda bananer med andra ingredienser.

Många tycker om bananskakningar som ett bekvämt frukostalternativ, snabbt mellanmål, en del av deras träningsrutin eller strategi för att nå sina viktmål.

Den här artikeln granskar de potentiella fördelarna, nackdelarna, vanliga ingredienser och bästa användningen av bananskakningar.

Potentiella fördelar

Bananskakningar används ofta som ett bekvämt sätt att införliva kalorier och näring i en hektisk livsstil eller stödja ett hälsomål som viktminskning eller vinst. Många använder dem också för att stödja återhämtning från baksmälla.

Några potentiella applikationer och fördelar med bananskakningar inkluderar:

• Viktökning. En medium banan innehåller cirka 100 kalorier. För att främja viktökning kanske du vill inkludera flera bananer i din shake tillsammans med andra ingredienser med högt kaloriinnehåll.
• Viktminskning. Bananer är rika på fiber och innehåller 3-4 gram vardera. Detta näringsämne kan förbättra känslor av fyllighet, förhindra övermålning eller mellanmål mellan måltiderna och stödja hälsosamma viktminskningsmål.
• Träningspass. Bananer är en rik källa till komplexa kolhydrater, vilket kan öka muskelglykogenlagren och kalium, vilket hjälper till att förhindra muskelkramper. De ger också en stadig ström av glukos, vilket gör dem perfekta för att driva ett träningspass.
• Hangovers. Alkohol ökar urinering och hämmar produktionen av vissa hormoner som annars hjälper din kropp att behålla vatten. Detta kan leda till förlust av elektrolyter som kalium, och bananer är en rik källa till detta mineral.

I slutändan kan dessa skakningar skräddarsys för att uppfylla dina specifika livsstilsmål och erbjuda ett antal potentiella fördelar.

SAMMANFATTNING

Bananskakningar är extremt mångsidiga, och receptet kan skräddarsys för att möta specifika hälsobehov och mål, inklusive att främja viktminskning eller vinst, stimulera ett träningspass eller hjälpa baksmälla.

Nackdelar

Om du funderar på att göra eller köpa bananskakor är det värt att överväga några potentiella ingrediensrelaterade nackdelar.

Först kan dessa skakningar innehålla mycket socker. Detta gäller särskilt för kommersiellt beredda versioner, som ibland innehåller tillsatta sötningsmedel för att förbättra smaken.

På samma sätt riskerar du att öka det tillsatta sockerinnehållet i hemlagade skakningar om du inkluderar ingredienser som glass, yoghurt eller raffinerat socker.

För det andra kan bananskakningar innehålla mycket kalorier. Även om detta kan gynna de som använder dem för att gå upp i vikt eller dricka dem under perioder av aptitförlust, kanske det inte är perfekt om du vill undvika överflöd i din totala diet.

De bästa sätten att veta vilka ingredienser som finns i dina skakningar är att antingen göra dem själv eller läsa ingrediens- och näringspanelerna i kommersiella versioner.

SAMMANFATTNING

Beroende på deras ingredienser kan bananskakningar innehålla mycket socker och kalorier. Även om detta kan vara lämpligt för vissa användningsområden som viktökning, kan vissa människor undvika dessa skakningar.

Vanliga ingredienser

Bananskakningar innehåller bananer och en vätska, såsom mjölk, tillsammans med andra ingredienser som hjälper till att skapa den smak och näringsprofil du önskar.

Skakningarna kan ändras för att matcha dina personliga preferenser. Det finns flera ingredienser som ofta används för att göra dem, inklusive:

• proteinpulver
• jordnötssmör eller andra nötsmör
• mjölk eller icke mjölk
• raffinerat vitt eller rörsocker
• glass eller frusen yoghurt
• mejeri eller icke-mejeri yoghurt
• malt lin eller chiafrön
• frusen frukt som persikor, blåbär eller jordgubbar

Det är lätt att skräddarsy bananskakningar för att tillgodose din individuella smak och kostbehov, och deras näringsprofiler beror på vilka typer och mängder ingredienser du använder.

SAMMANFATTNING

Bananskakningar består av bananer och en vätska som mjölk. Andra vanliga ingredienser tillsatta för smak och näringsvärde inkluderar nötsmör, proteinpulver, yoghurt, glass eller andra frukter.

Typer

Bananskakningar är mångsidiga, och det är enkelt att justera ingredienslistan för att möta dina personliga behov och hälsomål.

Du kan till exempel göra en lågkolhydratskakning med bara en banan, vilket bidrar med 23–27 gram kolhydrater till din smoothie. Andra ingredienser med lågt kolhydratinnehåll inkluderar mandelmjölk, sojaproteinpulver och rå nötter.

En högproteinskakning kan göras genom att tillsätta proteinpulver, nötsmör (blandat eller pulveriserat) och frön.

Om du använder bananskakningar för att gå upp i vikt kan du använda ingredienserna med hög proteinhalt ovan, tillsammans med konserverad kokosmjölk, för att avsevärt öka fett- och kaloriinnehållet.

Bananskakningar kan också förvandlas från en smoothie till en milkshake som kan avnjutas som en efterrätt. Inkludera helt enkelt glass eller frusen yoghurt, samt pålägg som chokladflis och vispad grädde för att ge din shake en utsökt dessertvridning.

För att göra din skaka vegan, undvik att använda mejeriprodukter eller andra ingredienser som härrör från djur. Använd istället en växtbaserad mjölk, såsom soja, ärter, hampa eller mandelmjölk, samt ett soja- eller ärtbaserat proteinpulver.

SAMMANFATTNING

Justera ingredienserna i din bananskakning för att göra den lågkolhydrat, vegan, högprotein eller hög kalori och hög fetthalt.

Rekommendation

Bananskakningar kan avnjutas av alla som en del av en övergripande hälsosam kost.

Detta gäller särskilt eftersom du kan justera receptet efter behov för att passa dina specifika hälso- eller fitnessbehov.

Exempelvis kan idrottare och aktiva människor dra nytta av ökningen av kolhydrater och elektrolyter i bananskakningar för att förhindra muskelsårighet, bränsleträning och förkorta återhämtningstiden.

Människor som syftar till att gå upp i vikt kan börja med ett grundläggande recept och lägga till andra ingredienser med högt kaloriinnehåll och hög fetthalt för att skapa ett kaloritätt mellanmål som du kan njuta av mellan måltiderna och hjälpa till att öka sin kroppsvikt.

För dem som försöker gå ner i vikt kan bananskakningar fortfarande avnjutas så länge du begränsar innehållet av ingredienser med högt kaloriinnehåll och högt fettinnehåll och ser till att njuta av dem som en del av en övergripande hälsosam kost.

De enda som verkligen borde undvika bananskakningar är de med bananallergi. Annars kan dessa skakningar avnjutas som en del av nästan vilken livsstil som helst.

SAMMANFATTNING

Bananskakningar är mångsidiga och kan vara en rik näringskälla och stödja många olika livsstilar. Om du inte är allergisk mot bananer kan du enkelt skapa och njuta av dessa skakningar på ett sätt som bäst passar dina behov och preferenser.

Poängen

Bananskakningar är en mångsidig drink som de flesta kan njuta av och skräddarsydda för att stödja specifika hälso- eller fitnessmål.

Huvudingredienserna är bananer och en vätska, såsom mjölk, tillsammans med andra vanliga tillsatser som proteinpulver, nötsmör, andra frukter, glass eller yoghurt.

Bananskakningar kan göras för att gynna viktminskning eller vinst, en träningsrutin, vegansk kost eller lågkolhydratstil. Du kan njuta av dem som mellanmål, snabb och enkel frukost eller till och med som dessertalternativ.

Var noga med att välja ingredienser som passar dina behov, var uppmärksam på tillsatt socker och kalorier, eller läs ingredienslistan och näringspanelen om du köper en färdigskakad skaka.