Autogen träning

Den här artikeln beskriver avslappningstekniken autogen träning, även känd som autosuggestion. Ursprungligen användes autogen träning i psykoterapi för att förbättra den psykologiska och fysiska livskvaliteten. Ur denna synvinkel anses autogen träning också vara koncentrativ självavslappning. Själv och kropp arbetar tillsammans och försöker skapa lugn och avkoppling genom teknikerna för autogen träning.

Funktionsstörningar i kropp och själ

Liksom alla vetenskaper delar medicin de olika sjukdomarna i mindre och större grupper. Läkaren sammanfattar sjukdomar som orsakas av mikroorganismer, bakterier eller virus och som kan överföras som infektionssjukdomar. En annan grupp inkluderar till exempel tumörerna, en annan skada och så vidare. I motsats till dessa organiska sjukdomar är de så kallade funktionsstörningar. Skillnaden jämfört med organiska sjukdomar är att i de senare påverkas de minsta byggstenarna, cellerna, i funktionella sjukdomar, å andra sidan är aktiviteten, funktionen försämrad, vanligtvis utan någon väsentlig förändring i cellstrukturen.

Orsaken till störningarna ligger i en tillfälligt felaktig kontroll av de enskilda organens aktivitet. Denna reglering utförs av nervsystemet med dess kontrollorgan och de flera hundra kilometer långa nervvägarna. Den högsta regleringsnivån är hjärnan. Här registreras, analyseras och omvandlas både stimuli från omvärlden genom sensoriska organ, temperatur-, smärta- och positionssensationer från kroppssfären till lämpliga impulser.

Den mycket fina växelverkan mellan enskilda organ och delar av organ med miljön kan störas. Detta tillstånd manifesterar sig i fenomen som sömnlöshet, känslor av förtryck i bröstet eller hjärtområdet, cirkulationsstörningar och andra, kanske också främst psykologiska klagomål, som rädsla för rodnad, rädsla för att korsa gatan, rädsla i trånga utrymmen, rasande eller deprimerad stämning .

Autogen träning som psykoterapeutisk behandling

Dessa sjukdomar kan bland annat behandlas med psykoterapeutiska metoder. En av dessa typer av behandling är autogen träning. Baserat på kunskapen om att funktionsstörningar uppstår i centrala nervsystemet till följd av konfliktsituationer är det viktigt att hjälpa nervsystemet och hela organismen att återfå en lämplig regleringsaktivitet. Även hos friska människor minskar styrkan under dagen. Men det regenereras helt av sömn. För en bildjämförelse kan man tänka på strömmen från ett batteri och dess efterföljande laddning, utan att denna jämförelse korrekt återspeglar de faktiska processerna.

Om en person lider av sömnlöshet, är nervsystemets beredskap att reagera endast otillräckligt uppdaterat. Men om du bara ibland sovnar dåligt eller om du vaknar på natten, spelar det ingen roll. Det är emellertid annorlunda när det gäller långvariga sömnstörningar. I många av dessa fall hjälper autogen träning. Det tjänar både till att ge det utmattade nervsystemet bristen på vila, och att skapa en hälsosam växel mellan ansträngd aktivitet och avkopplande, vilsam vila för att förhindra utmattning.

funktionalitet

Vad bygger den här metoden på? Det är baserat på de erfarenheter som kan uppnås genom hypnos. Vid hypnos sätter läkaren patienten i ett sömnliknande tillstånd med lugnande ord. Musklerna slappnar av, armar och ben känns tyngre än vanligt, blodcirkulationen är jämn och intensifierad, vilket känns som trevlig värme. Eftersom hypnos representerar ett sömnliknande tillstånd, observerar man också en lugnare och långsammare andningssekvens under dess effekt. Hjärtat slår tystare. Under sömn har de flesta områden i hjärnan vilat. Så miljömässiga stimuli tränger inte längre djupt i sömn. Endast de vitala centra, som används för att upprätthålla andning, cirkulation och hjärtaaktivitet, fortsätter att arbeta med "bakgrundsbelysning switching".

Det faktum att det är möjligt att åstadkomma dessa sömnliknande förändringar i hypnos genom lugnande ord från läkaren förklaras av enheten i alla organismernas livsprocesser.

Två exempel för att förklara: När vi hungrigt studerar menyn på en restaurang, händer det ofta att våra munnar alltmer saliv. De skriftliga orden väcker samma celler i vår hjärna som maten själv, vilket orsakar en ökad frisättning av saliv. Samma process kan utlösas av ren fantasi. När vi tänker mycket hårt på att bita i en citron upplever vi saliv som ett resultat. Så intensiv fantasi utlöser fysiska fenomen.

Medan läkaren föreslår idéerna till patienten i hypnos, är utövaren i autogen utbildning både läkare och patient i en person. Han skapar själv lämpliga idéer så att de blir bildliga för honom och han upplever dem samtidigt. Som redan beskrivits är målet med autogen träning att återhämta nervsystemet. Sättet att göra detta är genom fysisk avslappning. Som en behandlingsmetod tillhör autogen träning i den erfarna läkaren och psykoterapeuten, som endast använder den efter att en grundlig undersökning har visat att patienten är lämplig för den.

Vi rekommenderar därför snabbt att "pröva det" utan medicinsk vägledning och kontroll. De som tvivlar på effektiviteten av denna behandlingsmetod hävdar nästan alltid att det bara kan vara en tänkt upplevelse där ingenting verkligen förändras i kroppen. Exakta vetenskapliga undersökningar har emellertid tydligt visat att en verklig fysisk övergång inträffar, vilket kan demonstreras bland annat i minskningen av muskelaktivitetsströmmar.

Övergången blir ännu tydligare när man upplever värme genom antagandet att höger arm och senare hela kroppen är varma, med ökat blodflöde, vilket tydligt kan ses i stigningen i hudtemperatur. På grund av den viktiga invändningen bör emellertid ett annat fenomen nämnas, som alla antagligen redan kunde observera i sig själva, upplevelsen av rädsla. Om någon känner intensiv rädsla, reagerar kroppen samtidigt genom att minska blodkärlen. Huden blir blek, pupillerna dilaterar, händerna börjar skaka mer eller mindre kraftigt, porerna slös allt svettare.

Om personen i fråga lyckas övervinna rädslan, försvinner de fysiska utseenden efter ett tag. Å andra sidan försvinner rädslan också, eller åtminstone är den avsevärt försvagad, om de fysiska manifestationerna kan dämpas eller undertrycks.

Tidsintervallet för hur autogen träning lärs varierar mycket. Det beror på typen och varaktigheten av de funktionsstörningar som ska elimineras. Men framför allt beror det på den berörda personens art och intensiteten i övningen. Autogen träning är, som namnet antyder, träning.

I princip är alla funktionella störningar lämpliga för behandling med denna metod. Dessa inkluderar de sömnproblem som nämnts i början, hjärtklagomål (t.ex. hjärtneuros, psykosomatiska hjärtrytmier och hjärtklappning samt hjärtklappning), hård andning, huvudvärk, cirkulationsstörningar, men också ångest (t.ex. ångest, panikattacker) och koncentrationsstörningar, såvida de inte måste behandlas med andra psykoterapeutiska eller medicinska förfaranden.

Autogen träning tjänar inte bara till att eliminera störningar som redan har inträffat, som en profylaktisk åtgärd förhindrar den också utmattningstillstånd (t.ex. utbränningssyndrom). Dessutom erbjuder det friska människor möjlighet att öka sin allmänna fysiska och mentala prestanda genom väl doserade avkopplingspauser.

Du hittar din medicin här