Hur bilagor påverkar dina relationer

Vi inkluderar produkter som vi tycker är användbara för våra läsare. Om du köper via länkar på den här sidan kan vi tjäna en liten provision. Här är vår process.

Kan vuxna ha fäststörningar?

Attachment disorder är en allmän term för tillstånd som gör att människor har svårt att ansluta och bilda meningsfulla relationer med andra.

Diagnostisk och statistisk handbok för psykiska störningar känner igen två huvudbesvär. Båda diagnostiseras i allmänhet endast hos barn mellan 9 månader och 5 år.

• Reaktiv bindningsstörning (RAD). RAD involverar mönster av emotionellt tillbakadragande från vårdgivare. Barn med RAD söker eller svarar vanligtvis inte på tröst, inte ens när de är upprörda.
• Disinhibited social engagement disorder (DSED). DSED innebär att vara alltför vänlig med okända vuxna. Barn med DSED kanske vandrar iväg ofta, närmar sig främlingar utan att tveka och kramar eller rör lätt okända vuxna.

Det finns ingen formell diagnos för anknytningsstörning hos vuxna. Men du kan verkligen uppleva problem med bilagor i vuxen ålder. För vissa kan det vara långvariga symtom på RAD eller DSED som inte diagnostiserades i sin barndom.

Läs vidare för att lära dig mer om begreppet bilagor, inklusive teorin bakom det, och hur olika bifogningsstilar fungerar.

Vad är kopplingsteori?

Attachment theory involverar hur du bildar intima och emotionella band med andra. Psykolog John Bowlby utvecklade teorin när han studerade varför barn blev så upprörda när de separerades från en förälder.

Spädbarn behöver en förälder eller annan vårdgivare för att ta hand om sina grundläggande behov. Bowlby fann att de använde vad han kallade fästbeteenden, som att gråta, söka och hålla fast vid sin förälder för att förhindra separation eller att hitta en förlorad förälder.

Bowlbys studie av anknytning till barn lade grunden för senare forskning om anknytning hos vuxna.

När du åldras utvecklar du din egen bindningsstil, till stor del baserad på de bifogade beteenden du lärde dig som barn. Denna bifogade stil kan ha stor inverkan på hur du bildar relationer som vuxen.

Forskning tyder också på att din bindningsstil kan påverka din totala lycka och det dagliga livet.

Vilka är de olika bifogade stilarna?

Din bindningsstil involverar ditt beteende och interaktion med andra och hur du bildar relationer med dem. Attachment theory säger att dessa stilar till stor del bestäms under tidig barndom.

Säker kontra osäker

Bifogningsstilar kategoriseras i stort sett som antingen säkra för osäkerhet.

Om dina behov som barn vanligtvis uppfylldes direkt av din vårdgivare utvecklade du förmodligen en säker fäststil. Som vuxen känner du dig troligtvis trygg i dina nära relationer och litar på att den andra personen kommer att vara där när du behöver dem.

Om din vårdgivare inte uppfyllde dina behov som barn - eller var långsam att göra det - kan du ha en osäker fäststil.Som vuxen kan du ha svårt att skapa nära band med andra. Du kan också ha svårt att lita på de som står dig nära.

Det finns flera undertyper av osäkra fäststilar hos vuxna.

Ångest-upptagen anknytning

Om du har en orolig-upptagen bifogningsstil kan du:

• har ett ökat behov av att känna sig önskad
• spendera mycket tid på att tänka på dina relationer
• har en tendens att uppleva svartsjuka eller avgudad romantiska partners
• kräva täta försäkringar från dina närmaste om att de bryr sig om dig

Om du behöver försäkran inte uppfylls kan du börja tvivla på hur dina nära och kära tycker om dig. Om du har ett romantiskt förhållande kanske du ofta tror att din partner är upprörd över dig och vill gå.

Denna rädsla kan göra dig mer känslig för de som står dig nära. Du kan tolka några av deras handlingar som ett bevis på att det du har orolig för (att de lämnar) faktiskt händer.

Avvisande undvikande bindning

Om din bifogade stil är avvisande undvikande kan du:

• ha svårt att bero på partners eller andra nära dig
• föredrar att vara ensam
• känner att nära relationer inte är värda besväret
• oroa dig för att bilda nära band med andra kommer att göra dig mindre oberoende

Dessa beteenden kan göra det svårt för andra att stödja dig eller känna dig nära dig. Dessutom, om någon satsar extra på att dra dig ur ditt skal, kan du reagera genom att stänga dig själv.

Tänk på att dessa beteenden inte härrör från att inte bry sig om andra. Istället handlar det mer om att skydda dig själv och behålla en känsla av självförsörjning.

Rädd-undvikande fäste

Om du har en rädd-undvikande bifogningsstil kan du:

• har motstridiga känslor om relationer och intimitet
• vill utveckla romantiska relationer men oroa dig för att din partner kommer att skada dig, lämna dig eller båda
• skjut bort dina känslor och känslor för att försöka undvika att uppleva dem
• frukta att du inte är tillräckligt bra för den typ av relation du vill ha

Även om du kanske kan undertrycka dina känslor under en tidsperiod, tenderar de att komma ut i skurar. Detta kan kännas överväldigande och skapa ett mönster av höjder och nedgångar i dina relationer med andra.

Är det möjligt att utveckla en ny bifogningsstil?

Även om du kanske inte har så mycket att säga till om de bifogade beteenden du utvecklar som barn, finns det steg du kan ta för att utveckla en säkrare bindningsstil som vuxen.

Att lära dig mer om varför du känner och tänker som du gör är nyckeln till att övervinna osäkra bindningsstilar. Börja med att söka efter en terapeut du känner dig bekväm att prata med.

De kan hjälpa dig:

• packa upp dina barndomsupplevelser
• identifiera mönster som dyker upp i dina relationer
• utveckla nya sätt att få kontakt med andra och skapa intima relationer

Hur man hittar en terapeut

Att hitta en terapeut kan känna sig skrämmande, men det behöver inte vara. Börja med att ställa dig själv några grundläggande frågor:

• Vilka frågor vill du ta itu med? Dessa kan vara specifika eller vaga.
• Finns det några specifika egenskaper som du vill ha hos en terapeut? Är du till exempel mer bekväm med någon som delar ditt kön?
• Hur mycket har du realistiskt råd att spendera per session? Vill du ha någon som erbjuder glidande priser eller betalningsplaner?
• Var passar terapi in i ditt schema? Behöver du en terapeut som kan träffa dig på en viss veckodag? Eller någon som har sessioner på natten?

Börja sedan med att göra en lista över terapeuter i ditt område. Om du bor i USA, gå till American Psychological Associations terapeutlokaliserare.

Om kostnaden är ett problem, kolla in vår guide till prisvärd terapi.

Vidare läsning

Även om inte alla önskar intimitet, vill många människor utveckla ett starkt romantiskt förhållande.

Om du känner att osäker anknytning kommer i vägen för att skapa hälsosamma, uppfyllande relationer, överväg att lägga till några av dessa titlar i din läslista:

• "Attachment-effekten: Utforska de kraftfulla sätten vår tidigaste obligation formar våra relationer och liv." Journalisten Peter Lovenheim intervjuar psykologexperter såväl som individer och par för att illustrera nyckelbegreppen för anknytningsteori. Om du letar efter en lättläst grundfärg om bifogad teori är det här ett bra ställe att börja.
• "Kroppen behåller poängen: hjärna, sinne och kropp i läkning av trauma." Även om det inte uttryckligen handlar om bifogade stilar, anser många människor den här boken som en måste-läsas för alla som hanterar de långsiktiga effekterna av barntrauma.
• ”Bifogat: Den nya vetenskapen om vuxenbindning och hur det kan hjälpa dig att hitta - och behålla - kärlek.” Den här boken från 2012, medskriven av en psykiater och neurovetenskapare, tar en närmare titt på hur fästteori gäller vuxna och erbjuder vägledning för att övervinna osäkra fästmönster.