Magfett är en olägenhet. Det gör att kroppen verkar slapp, och kroppskramande kläder som är attraktiva är inte ett bra val. Erfarenheten har visat att ju större andelen magfett, desto mer minskas självförtroendet och välbefinnandet i egen hud. Det finns nu effektiva sätt i denna text att göra detta Att bli av med magfett.
Varför magfett är så farligt
Magfett är inte bara obekvämt utan också ohälsosamt. Å ena sidan ökar risken för att utveckla diabetes och å andra sidan främjar det hjärt-kärlsjukdomar. En hög andel magfett innebär alltid en hög procentandel av det totala kroppsfettet, vilket från en viss punkt - för kvinnor från 28 procent och för män från 21 procent - kan bli kritiskt för hälsotillståndet.
Den friska hållningen i ryggraden påverkas allvarligt av den tunga vikten som faller framåt i mitten av kroppen. Dessutom leder en hög andel magfett till minskat självförtroende, vilket i värsta fall kan leda till depression. Det är därför tillrådligt att inte låta onödigt magfett utvecklas i första hand. Om något redan har "samlats" finns det tillräckligt med tips för att hjälpa dig bli av med irriterande magfett.
7 tips för att smälta magfett
Magfett kan ibland vara mycket tufft. Varje försök att gå ner i vikt verkar inte leda någonstans och motivationen minskar då och då. Därför finns det nu 7 användbara tips som måste användas kontinuerligt i vardagen. Att förlora magfett tar tid, så du måste vara aktiv.
- Mer växtmat
Vegetabilisk mat förser huvudsakligen med kvalitativa makronäringsämnen som fett, protein och kolhydrater. Kroppen kan använda dessa effektivt och omvandla dem till energi istället för till fettavlagringar. Dessutom ger växtbaserade livsmedel en mängd vitaminer och mineraler som säkerställer optimal matsmältning och ökad prestanda.
Detta ökar aktiviteten och fler kalorier förbränns under dagen medan färre kalorier tas upp. Djurfoder är inte så ren och berövar kroppen av många resurser för återvinning. De har också mycket kalorier.
- Protein med låg fetthalt
Protein är den viktigaste byggstenen för att kunna bränna fett och kunna bygga ny, frisk vävnad. Därför bör man konsumera cirka 1,8 gram protein per kroppsvikt för att kunna gå ner i vikt på ett hälsosamt sätt. Proteinet bör komma från källor med låg fetthalt såsom baljväxter, quinoa, amarant, soja eller ris. Harzost är också mycket fetthaltig. Alternativt är vegetabiliska proteinskakningar också användbara.
- Mindre mättat fett
Fett är mycket viktigt för den mänskliga organismen. Men rätt fettsyror måste konsumeras. De omättade fettsyrorna från avokado, nötter, kokosnötsolja, linfrön, chiafrön eller andra frön används främst för viktminskning. Men också här bör försiktighet iakttas. 60 till 80 gram fett per dag är tillräckligt.
- Mindre delar
Mindre portioner är mycket effektiva för att minska magfettet. Ofta är aptit det enda skälet till att du fortsätter att äta. Därför är det mycket meningsfullt att äta och laga mat i mindre portioner. Efter en kort tid vänjer sig kroppen på den något minskade mängden.
- Undvik mat som innehåller socker
Socker är det största skälet till att människor tenderar att få magfett. Inte en hög fettförbrukning. Socker är en kraftfull syregenerator som får fett att växa snabbt. Detta beror på att enkla sockerarter ofta inte kan användas av kroppen alls. Den har mycket kalorier och får bara blodsockernivån att stiga kraftigt.
Därefter sjunker kroppen i prestanda eftersom energin inte kan användas och omvandlas till fett. För övrigt inkluderar detta inte fruktos från naturliga källor. Frukt och frukt av alla slag innehåller socker, men det absorberas tillsammans med ett stort antal vitaminer, mineraler och sekundära växtämnen, så att energin kan användas effektivt. I alla fall bör frukt finnas på menyn.
- Drick nog
Kroppen kan bara omvandla mat perfekt till energi om vattenbalansen fylls på. Om det saknas vatten måste kroppen lagra resurser. Detta sker i form av fettkuddar. En liter per 20 kg kroppsvikt bör drickas per dag.
- Ät mer medvetet och långsammare
Att äta medan man underhålls på TV, radio eller andra medier är mycket frestande. Tyvärr leder detta till att uppmärksamheten dras bort från vår matsmältning. När fokusen faller på maten blir det lättare för kroppen att smälta effektivt. Äta i en hektisk takt har också en sådan effekt. Du sväljer luft, tuggar oregelbundet och tappar medvetandet.
Ändra ditt sätt att leva: mer träning, mer sömn
En livsstil som bidrar till den är avgörande för en plan mage. Mycket övning förbränner mycket fett och tillräcklig, god sömn garanterar naturlig fettförbränning och hälsosam fettlagring.
Komfortvikt istället för modellmätningar
Bilder av perfekta kroppar cirkulerar hela tiden i media. Som ett resultat misslyckas dina egna förväntningar och problemet ökar bara med den frustration som uppstår. Bilder som vi ständigt stöter på är bara en bild av modellernas ofattbara arbete och fysiska lidande och sist men inte minst används Photoshop för att hjälpa till med de "ofullkomliga" kanterna. En sund nivå av magfett är naturligt och hälsosamt.
Var realistisk!
Att förlora magfett är inte svårt och vem som helst kan aktivt bidra till det med en mer medveten livsstil. Det är viktigt att dina egna förväntningar förblir realistiska och att du fokuserar på dina egna framsteg snarare än på orealistiska mål.
.jpg)
.jpg)
.jpg)
.jpg)
