Vissa människor som följer en lågkolhydratdiet tycker det är svårt att äta frukost.
De kan vara upptagna på morgonen eller helt enkelt inte känna sig hungriga i början av dagen.
Även om du hoppar över frukost och väntar tills din aptit kommer tillbaka fungerar det för vissa, många kan känna och prestera bättre med en hälsosam frukost.
Om det är du är det viktigt att börja dagen med något näringsrikt.
Här är 18 läckra recept för en lågkolhydratstart på din dag. För att göra dessa rätter hälsosammare, hoppa över det bearbetade köttet och ersätt det med en annan proteinrik mat.
1. Ägg och grönsaker stekt i kokosolja
Ingredienser:
- kokosolja
- morötter
- blomkål
- broccoli
- gröna bönor
- ägg
- spenat
- kryddor
Visa recept
2. Stekbakade ägg med spenat, yoghurt och chiliolja
Ingredienser:
- grekisk yoghurt
- vitlök
- Smör
- olivolja
- purjolök
- Salladslök
- spenat
- citron juice
- ägg
- Chili pulver
Visa recept
3. Stekpanna för cowboyfrukost
Ingredienser:
- frukostkorv
- sötpotatis
- ägg
- avokado
- Koriander
- stark sås
- rå ost (valfritt)
- salt-
- peppar
Visa recept
4. Bacon och ägg på ett annat sätt
Ingredienser:
- fullostad gräddost
- torkad timjan
- ägg
- bacon
Visa recept
5. Salta, mjölfria ägg-och-keso-frukostmuffins
Ingredienser:
- ägg
- grönlök
- hampafrön
- mandelmjöl
- keso
- parmesanost
- bakpulver
- linfrömjöl
- näringsjästflingor
- spiksmakning
- salt-
Visa recept
6. Gräddostpannkakor
Ingredienser:
- färskost
- ägg
- sockerersättning
- kanel
Visa recept
7. Spenat, svamp och feta crustless quiche
Ingredienser:
- svamp
- vitlök
- fryst spenat
- ägg
- mjölk
- fetaost
- riven parmesan
- mozzarella
- salt-
- peppar
Visa recept
8. Paleo korvägg 'McMuffin'
Ingredienser:
- ghee
- fläskfrukostkorv
- ägg
- salt-
- svartpeppar
- guacamole (valfritt)
Visa recept
9. Kokosnöt Chia Pudding
Ingredienser:
- chia frön
- lätt eller full fet kokosmjölk
- honung
Visa recept
10. Bacon och ägg
Ingredienser:
- bacon
- ägg
Visa recept
11. Bacon, ägg, avokado och tomatsallad
Ingredienser:
- ägg
- avokado
- tomater
- citron-
- bacon (valfritt)
- salt-
- peppar
Visa recept
12. Rökt laxbakat ägg i avokado
Ingredienser:
- avokado
- rökt lax
- ägg
- salt-
- svartpeppar
- chiliflingor
- färsk dill
Visa recept
13. Äpple med kanel mandelsmör
Ingredienser:
- äpple
- mandelsmör
- kanel
Visa recept
14. Korv och ägg att gå
Ingredienser:
- korv
- ägg
- grönlök
- salt-
Visa recept
15. Baconpannkakor
Ingredienser:
- bacon
- äggvitor
- kokosmjöl
- gelatin
- osaltat smör
- gräslök
- gräddfil med full fett (tillval)
Visa recept
16. Lågkolhydrat, utan ägg, frukost med korv och paprika
Ingredienser:
- grön och röd paprika
- olivolja
- spiksmakning
- svartpeppar
- frukostkorv för kalkon eller fläsk
- mozzarella
Visa recept
17. Spenat, getost och Chorizo-omelett
Ingredienser:
- koris korv
- Smör
- ägg
- getost
- spenat
- avokado (valfritt)
- salsa verde (valfritt)
Visa recept
18. Lågkolhydratvåfflor
Ingredienser:
- äggvitor
- helt ägg
- kokosmjöl
- mjölk eller icke-mejeriprodukter
- bakpulver
- sockerersättning (valfritt)
Visa recept
Poängen
Var och en av dessa lågkolhydratfrukostalternativ är rik på protein och hälsosamma fetter och bör hålla dig nöjd och energisk i timmar - även om vissa skulle vara ännu friskare genom att välja en mindre bearbetad proteinkälla.
Ett annat alternativ är att helt enkelt laga mer än du behöver vid middagen, sedan värma upp det och äta det till frukost nästa morgon.
Möjligheterna för hälsosamma måltider med låg kolhydrater är oändliga, så att du kan hitta rätt maträtt till frukost, lunch, middag eller snacks.
.jpg)
.jpg)
