Hur man minskar ditt koffeinförbrukning

Enligt studier har kaffe en positiv effekt på flera sätt. Den varma drycken är effektiv mot diabetes, gikt, leverproblem och till exempel Parkinson. Dessutom är kaffe en stimulant och stimulant för många människor. Men konsumtionen kan också vara ohälsosam över en viss mängd. Ofta hjälper några få Tips och tricks för att minska koffeinförbrukningen.

Varför för mycket koffein är skadligt

Kaffe är detsamma som med många ämnen: Överdriven konsumtion är ohälsosam och skadar kroppen. Detta gäller särskilt för människor som har tidigare hälsoproblem, såsom hjärtproblem eller högt blodtryck.

Dessa symtom kan förvärras av konsumtion av koffein, eftersom hjärtslaget och blodtrycket ökar genom att ta kaffe. Men även friska människor bör bara dricka kaffe med mått, till exempel en eller två koppar om dagen.

Överdriven konsumtion av koffein kan leda till rastlöshet, kapplöpning eller hjärtrytm. Sömnlöshet, hörsel- och synproblem, koncentrationsstörningar och hyperaktivitet kan också gynnas av överdriven koffeinkonsumtion.

Influensaliknande symtom med dåsighet, illamående och muskelsmärta och stelhet är också möjliga. Den högsta intensiteten av symtom inträffar efter ungefär en till två dagar och kan pågå i åtta till tio dagar. Beroende är en särskilt dålig biverkning av överdosering på koffein. Men med enkla medel är det möjligt att göra det Minska koffeinförbrukningen.

Minska långsamt koffeinförbrukningen

Inte bara de som redan har märkt de beskrivna symtomen bör minska deras kaffekonsumtion. Även för alla andra är måttlig konsumtion mycket viktig för att inte riskera några hälsoproblem. Eftersom uttag av kaffe kan leda till stor utmattning är det viktigt att sänka dosen långsamt.

* Sätt dig en gräns

Det är en bra idé att sätta en gräns för koffeinhaltiga drycker i början av veckan. Detta reduceras sedan ytterligare och ytterligare, så att kaffekonsumtionen minskas steg för steg.

* Drick mer vatten

Många dricker helt enkelt för lite vatten, vilket redan har en negativ inverkan på konditionen på morgonen. De första tecknen på uttorkning inkluderar trötthet, huvudvärk och koncentrationsförlust. Kaffe försöks ofta kompensera för detta, men det är viktigt att dricka tillräckligt med vatten istället.

För att starta dagen full av energi på morgonen, bör två glas vatten drickas direkt. Den som dricker två liter vatten hela dagen känner sig mer vaken och passande. Dessutom har vatten inga kalorier och hjälper därför också till viktminskning. Dessutom fyller vatten magen så att en liten känsla av hunger tillfälligt kan bli nöjd med drinken. Om du dricker vatten före eller under en måltid blir du snabbare full.

*Vila

Det är viktigt att ta tid från vardagens stress och god tid att vila. Det är en bra idé att välja en lugn vardag, på vilken det inte finns några åtaganden eller möten, och som används som en detoxdag. De första dagarna då koffeinförbrukningen minskas bör ändå vara stressfri så att kroppen kan återhämta sig och inte stressas ytterligare.

Att minska koffein är ju en börda för honom att äta en hälsosam kost är lika viktigt. Detta inkluderar massor av färsk frukt och grönsaker samt värdefulla vitaminer. B-vitaminerna ökar förmågan att koncentrera sig på liknande sätt som koffein.

* Letar efter en partner

Det är lämpligt att berätta för människorna omkring dig om planen att minska konsumtionen. Detta tjänar målet att ingen erbjuder kaffe. Det är perfekt om koffein reduceras tillsammans i familjen för att undvika ofta kaffebryggning. När allt kommer omkring är det många som har svårt att motstå lukten. Att hitta en allierad som också är intresserad av att skära ner kaffe är en stor hjälp.

Det här är vad som händer med tillbakadragandet

Koffeinavvänjning tar vanligtvis högst några dagar till en vecka. Den som har vant sig mycket med kaffe måste nu förvänta sig huvudvärk, trötthet och utmattning. Mild depression är också möjligt. Hjärnan reagerar på dagliga doser på över 200 milligram koffein genom vana.

Om du konsumerar mycket koffein kan du bli beroende inom 14 dagar med obehagliga abstinenssymtom som huvudvärk, listlöshet eller trötthet. Irritabilitet eller nedsatt uppfattning kan också uppstå.

Anledningen till symtomen är: kropp och själ är nu vana att prestera endast med hjälp av det stimulerande koffeinet. Utan kaffe sjunker energin avsevärt från början. Det är därför nödvändigt att lära igen för att kunna leverera utan detta stimulant. Minskningen av koffein bör därför göras gradvis.

Du hittar din medicin här

Slutsats: känns montörare utan koffein

Kaffedrinkare, som också gillar att ta en kopp för mycket, bör tänka två gånger på om det är vettigt att göra varaktig skada på deras hälsa för ett kortvarigt energiförhöjning. Det är absolut tillrådligt att motverka koffeinberoende och att hjälpa kroppen att få mer energi och välbefinnande med hållbara åtgärder.

Eftersom koffein är ett läkemedel, måste koffeinuttag också planeras och göras gradvis. Det är också viktigt att förbereda sig för abstinenssymtomen och inte skjuts av dem. Efter några dagar, med tillräckligt med disciplin, är avvänningen framgångsrik. Hälsa kommer att tacka dig.