Människor vill gå ner i vikt av många skäl: hälsa, atletisk prestanda, utseende, önskan att hålla jämna steg med barn eller barnbarn.
Men var exakt vikten först kommer är mycket individualiserad. Det finns lite vetenskap som tyder på att alla människor går ner i vikt på vissa områden först.
Att se resultat i en riktad kroppszon kan vara motiverande, men kan du förutsäga (eller ännu bättre, påverka) var du troligen kommer att gå ner i vikt först? Antagligen inte.
Här är vad vi vet om vetenskapen om viktfördelning och regional viktminskning.
Genetikens roll
Genetiska faktorer avgör till stor del var fett distribueras i kroppen.
Genetisk analys visar att förhållandet mellan gener och kroppsfettfördelning är starkare hos kvinnor än hos män. Till exempel, om människor i din familj tenderar att ackumulera vikt i höfter och lår, kan du också gå upp i vikt där.
Studier tyder på att genetiska faktorer också påverkar viktminskning. Till exempel, om dieter med högt proteininnehåll, höga fibrer tenderar att fungera för dina föräldrar, finns det en god chans att de också kan fungera för dig.
Forskning pågår för att upptäcka exakt hur genetik kan hjälpa vårdpersonal att anpassa viktminskningsprogram.
Rollen för ditt kön
Där du går ner i vikt kan det ha något att göra med ditt kön.
I en stor, världsomspännande studie med mer än 2500 personer tenderade manliga deltagare att vara mindre kompatibla med en diet med lågt kaloriinnehåll men förlorade fortfarande något mer vikt än kvinnliga deltagare gjorde.
Forskning har visat att män tenderar att gå ner i vikt från bagageutrymmet, medan kvinnor går ner i vikt från höfterna.
Ålderns roll
Om du har gått ner i vikt tidigare kanske du redan vet var din kropp tenderar att visa viktminskning först.
För vissa människor kan den första märkbara förändringen vara vid midjan. För andra är bröst eller ansikte de första som visar förändring.
Där du först går upp eller går ner i vikt kommer sannolikt att förändras när du blir äldre. Både medelålders män och kvinnor efter klimakteriet tenderar att lagra vikt runt midsektioner.
Studier visar att för postmenopausala kvinnor är det viktigt att lägga till motion tillsammans med en hälsosam kost för att förlora magefett.
Gör träning en skillnad i var du går ner i vikt först?
De flesta vetenskapliga bevis tyder på att du inte kan rikta dig mot en specifik plats för att gå ner i vikt, även om du koncentrerar dina träningsinsatser till den zonen.
I en 2013-studie utövade deltagarna endast sitt icke-dominerande ben under en period av 12 veckor. Intressant är att det tränade benet förlorade mindre fett än vad som förlorades i överkroppen - och det fanns ingen skillnad i fettförlust mellan det ena benet och det andra.
I en studie från 2010 som involverade kvinnliga soldater som hade varit i ett intensivt fysiskt träningsprogram för hela kroppen i 12 veckor, fann forskare att de förlorade mest fett från armar och stammar, medan fettmassan i benen i stort sett var oförändrad.
Det finns inga bevis som tyder på att du kan använda träning för att rikta dig till var du förlorar fett först på kroppen. Men träning kan förbättra din:
- hjärthälsa
- hjärnans funktion
- fysisk styrka
- atletisk uthållighet
- allmänna mål för viktminskning
Varför är det viktigt var du går ner i vikt
Flera studier har bekräftat att extra vikt runt midsektionen har sämre hälsokonsekvenser än extra vikt runt höfter och lår.
Extra vikt runt midjan - särskilt djupt visceralt fett som omsluter organen - ökar risken för att utveckla diabetes och hjärt-kärlproblem, som hjärtinfarkt och stroke.
Hur blir jag av med visceralt fett?
Även om du inte nödvändigtvis kommer att kunna se förlust av visceralt fett är det fortfarande viktigt att hantera det eftersom det kan skada din hälsa.
Forskning har funnit att följande ätplaner kan bidra till att minska eller hantera viscerala fettnivåer:
- en diet med lågt glykemiskt index
- en diet med högt växt- eller animaliskt protein
- portionerade måltider
- en vegetabilisk diet
- dieter med lite socker och alkohol
Träning har också visat sig bidra till att minska visceralt fett, särskilt högintensiv träning som löpning.
Var går vikten faktiskt?
Din kropp bryter ner fettceller när du går ner i vikt. Den använder energin i dessa celler för att driva dina aktivitetsnivåer och hålla din kropp varm.
När fettcellerna har metaboliserats lämnar biprodukterna din kropp i svett, urin eller koldioxid när du andas ut.
Vad anses vara säker viktminskning?
Hur vet du om dina tränings- och näringsstrategier fungerar?
Det är OK att gå ner i små mängder vikt under en längre tid. Och faktiskt, det är att föredra.
De flesta läkare är överens om att förlora cirka 1 till 2 pund per vecka är perfekt för hållbar viktminskning. Snabbare viktminskning kommer troligen inte att vara eftersom det är svårare att bibehålla på lång sikt.
Poängen
Var du går ner i vikt bestäms till stor del av genetiska faktorer.
Precis som din kropp är programmerad för att gå upp i vissa områden, är den också programmerad för att gå ner i vikt i vissa områden. Ditt kön, ålder och hormoner spelar också viktiga roller i var och hur snabbt du går ner i vikt.
De flesta undersökningar visar att det inte går att rikta in vissa områden för fettförlust. Studier har dock visat att flera strategier är effektiva för att minska mängden visceralt fett i buken.
Att äta mycket magert protein och grönsaker, träna oftare än inte och begränsa ditt kolhydrater, alkohol och sockerintag hjälper.
Du kanske inte kan förutsäga vilka delar av din kropp som går ner i vikt först, men du kan ändra din diet och träningsvanor så att hela kroppen drar nytta av en hälsosammare livsstil.
.jpg)
.jpg)
