Valerianrot är ett av de vanligaste naturliga sömnhjälpmedel som finns tillgängliga.
Det används för att förbättra dåliga sömnmönster, lindra ångest, lindra klimakteriebesvär och främja avslappning. Används medicinskt i tusentals år, det tas ofta som en kapsel, flytande extrakt eller te.
Detta tillskott kommer från örten Valeriana officinalis, som är infödd i Asien och Europa men också växer i andra länder som USA.
En granskning av 11 växtbaserade läkemedel drog slutsatsen att valerianrot var det mest lovande växtbaserade läkemedlet för sömn och sömnlöshet.
Ändå är rapporter om dess effektivitet blandade och baseras till stor del på anekdotiska bevis. Dessutom rapporterar vissa människor biverkningar som tycks variera betydligt mellan individer.
Här är fyra möjliga biverkningar av valerianrot.
1. Levande drömmar
En av de vanligaste rapporterade biverkningarna av valerianrot är levande drömmar.
En studie undersökte biverkningarna av valerian och kava, en annan ört som togs mot sömnlöshet. Forskare gav 24 personer 4 uns (120 mg) kava dagligen i 6 veckor, följt av en 2-veckors paus, sedan 20 uns (600 mg) valerian dagligen i 6 veckor.
Medan majoriteten av deltagarna inte upplevde biverkningar, upplevde 16% levande drömmar under valerianbehandlingen.
Valerian kan orsaka levande drömmar eftersom den innehåller eterisk olja och föreningar som kallas iridoidglykosider. Dessa föreningar stimulerar opioidreceptorer och serotoninproduktion i din hjärna, vilket ger avslappnande och antidepressiva effekter.
Vissa forskare tror också att valerian ökar hjärnans kemiska gamma-aminosmörsyra (GABA), vilket har en lugnande effekt på din kropp.
Sammantaget kan dessa lugnande egenskaper främja djupare sömnmönster som kan leda till levande drömmar.
Av denna anledning rekommenderas inte valerianrot vanligtvis för personer som är benägna att obehagliga drömmar, eftersom det kan orsaka mardrömmar.
SAMMANFATTNINGValerianrot är känt för att ha lugnande effekter, vilket är en anledning till att det används för sömnlöshet. Att använda valerian kan dock leda till levande drömmar eller till och med mardrömmar hos vissa människor.
2. Hjärtklappning
Hjärtklappningar känns som en snabb eller fladdrande hjärtslag.
Även om de vanligtvis är ofarliga kan de vara oroande om du inte är van vid dem. Hjärtklappning kan utlösas av stress, medicinering, motion eller ett medicinskt tillstånd.
Historiska rapporter tyder på att valerianrot användes för att behandla hjärtklappning så långt tillbaka som på 1500-talet.
Ironiskt nog har vissa människor upplevt hjärtklappning som en bieffekt av att använda eller avbryta valerianrot. Dessa rapporter är dock anekdotiska och inte baserade på forskning.
Som sådan behövs studier på människor för att verifiera dess potentiella effekter.
SAMMANFATTNINGVissa människor hävdar att valerianrot orsakar hjärtklappning eller ökad hjärtfrekvens, men bevisen för detta är mestadels anekdotiska.
3. Muntorrhet och magbesvär
Valerianrot kan orsaka milda till måttliga mun- och matsmältningseffekter.
Vissa människor rapporterar en ökning av tarmaktiviteten efter att ha använt den. Passande har valerian använts i århundraden i Europa för att behandla matsmältningsproblem som förstoppning.
På samma sätt kan dessa laxerande effekter orsaka oönskade symtom som diarré eller magbesvär.
En 28-dagarsstudie på 391 personer som fick olika örter för sömnbehandling visade att 18% av dem som tog bukrot upplevde en ökning av diarré, jämfört med endast 8% av dem i placebogruppen.
Andra har rapporterat att de utvecklat muntorrhet efter att ha tagit valerianrot, men detta har inte studerats ingående.
SAMMANFATTNINGValerianrot verkar ha en laxerande effekt, vilket kan leda till diarré eller magbesvär. Vissa människor rapporterar också muntorrhet.
4. Huvudvärk och mental dimmighet
Även om valerianrot historiskt har använts för att lindra huvudvärk, rapporterar vissa människor en ökning av huvudvärk och mental dimmighet efter att ha använt örten.
De flesta av dessa biverkningar verkar bero på långvarig eller högdosanvändning av denna ört. På samma sätt kan symtomen inkludera inte bara mer huvudvärk utan också andra hjärnrelaterade problem, såsom upphetsning och oro.
Vissa människor rapporterar också att de känner sig trögare på morgonen efter att ha tagit valerianrot, särskilt vid höga doser - även om det hjälpte dem att sova bättre.
Om du upplever något av dessa symtom kanske du vill sänka dosen.
Tänk på att dessa biverkningar är baserade på anekdotiska bevis. Därför behövs mer rigorösa, vetenskapliga studier.
SAMMANFATTNINGValerianrot kan orsaka mental tröghet och huvudvärk, liksom andra symtom som oro och upphetsning. Dessa frågor verkar mest relaterade till högdos eller långvarig användning av denna ört.
Potentiella interaktioner
Som med andra örter bör försiktighet iakttas när du använder valerianrot tillsammans med andra ämnen och mediciner.
Även om allvarliga biverkningar verkar vara sällsynta, rapporterar vissa källor att valerianrot kan interagera med följande:
- alkohol
- antidepressiva medel
- lugnande medel, såsom antikonvulsiva medel, bensodiazepiner och sömnhjälpmedel
- narkotika
- statiner (kolesterolsänkande läkemedel)
- vissa svampdödande läkemedel
- antihistaminer
- Johannesört
Valerianrot bör inte tas i höga doser eller tillsammans med ämnen som används av liknande skäl, såsom lugnande medel eller sömnhjälpmedel.
Att använda denna ört med några av dessa ämnen kan orsaka överdriven sömnighet eller förvärra depression. Valerianrot kan också sakta ner nedbrytningen av läkemedel i din lever, vilket får dem att ansamlas i din kropp eller vara mindre effektiva.
Dessutom bör små barn och gravida eller ammande kvinnor undvika valerianrot på grund av brist på säkerhetsinformation.
Tänk på att denna ört anses vara ett kosttillskott och inte regleras av Food and Drug Administration (FDA). Därför är det bäst att leta efter produkter som har testats oberoende av renhet av organisationer som NSF International eller ConsumerLab.
Kom alltid ihåg att valerian inte bör ersätta receptbelagda läkemedel. Om du är osäker på hur du använder valerianrot, kontakta läkare.
SAMMANFATTNINGDu bör inte ta valerian med andra ämnen eller läkemedel som har liknande lugnande effekter, eftersom denna kombination kan orsaka utmattning. Det är bäst att prata med en vårdpersonal om potentiella interaktioner.
Korrekt dosering och överdrivet intag
Forskning är blandad när det gäller den bästa dosen av valerianrot. Många studier är små och har använt mycket varierande mängder, vilket gör det svårt att bestämma det optimala intaget.
Icke desto mindre är den allmänna rekommenderade dosen valerian för sömnproblem 300–600 mg tagna 30–120 minuter före sänggåendet. För att göra ett te istället, branta 2-3 gram torkad valerianrot i varmt vatten.
Även om denna ört vanligtvis tolereras bra, finns det några rapporter om möjlig valerian toxicitet kopplad till allvarligare symtom, inklusive huvudvärk, levertoxicitet, täthet i bröstet, buksmärta och tremor.
Eftersom dessa rapporter fokuserar på individer behövs mer omfattande befolkningsstudier.
Det finns inga signifikanta bevis för att det är farligt att ta stora mängder valerianrot.
SAMMANFATTNINGÄven om några fall rapporterar pekar på biverkningar från höga doser av valerianrot, tyder inga vetenskapliga bevis på att höga doser är skadliga. Fortfarande, mer kontrollerade, mänskliga studier är nödvändiga.
Poängen
Valerianrot är ett populärt sömnhjälpmedel som allmänt anses vara säkert.
Ändå har vissa människor rapporterat om flera mindre biverkningar, såsom levande drömmar, hjärtklappning, muntorrhet, matsmältningsbesvär, huvudvärk och mental dimmighet.
Om du upplever några biverkningar som du tror kan relateras till valerianrot, överväg att minska din dos.
Dessutom, om du är osäker på hur du använder denna ört, tala med din vårdgivare för mer vägledning.
