Efter att ha fött, skulle varje mamma vilja ha sin ursprungliga figur tillbaka på kort tid. Det är inte lätt, eftersom graviditet förändrar organens funktion, ämnesomsättningen, psyken samt bindväv och muskler. Gå ner i vikt efter födseln tar tid och tålamod samt att följa några regler.
Varför viktökning är viktigt under graviditeten
Efter att ha fött har många mödrar ett stort behov av att komma tillbaka till sin gamla figur så snabbt som möjligt. Det borde fortfarande Gå ner i vikt efter födseln närmas försiktigt. När ett barn växer upp är viktökning oundviklig. 13 till 14 kilo anses vara normala.
Vid födelsen väger barnet i genomsnitt 3,5 kg och cirka 1,5 kg förloras i form av efterfödelse och fostervatten, och cirka 300 gram blod går förlorade. liksom de flesta vattenretention.
Cirka sex kg går förlorade vid födseln, så att en efteråt ökning på sju till åtta kg kvarstår. Dessa är fettreserver för amningen. De är utformade för att säkerställa barnets överlevnad under de första veckorna av livet. Tills ett barn är avvänt har mamman ett extra dagligt behov på cirka 400 till 500 kalorier.
Tillbaka till den gamla figuren - slåss mot de extra kiloerna
De fettreserver som byggts upp under graviditeten bryts vanligtvis ner efter sex månaders amning. Men det betyder inte att den "gamla" karaktären är tillbaka. Figurens tillstånd beror på hur det var innan graviditeten och åldern. En kropp återhämtar sig mycket snabbare vid tjugo än vid fyrtio. De som gör idrott före graviditeten och har en väl tonad kropp kommer att uppnå sitt mål snabbare.
Så länge en kvinna ammar, bör hon under inga omständigheter gå på diet, eftersom det inte bara sätter hennes barn i riskzonen. Dessutom har hela ämnesomsättningen förändrats under graviditet och puerperium så att den fruktade yo-yo-effekten verkligen sätts igång. En förändring i kosten är mer riktad.
Efter födseln behöver kroppen först vila för att läka födelsens sår. Det tar cirka sex till åtta veckor för livmodern att regressera helt. Bäckenbotten får inte heller laddas för tidigt. Den är mycket sträckt och måste först dras åt igen. Brösten är mycket känsliga till en början.
De återfår bara sin ursprungliga form när ammeperioden är över. Men det kan också vara så att de sedan behöver en koppstorlek mer. Medveten vård av bröst och mage med kroppsuppstramande oljor, lotioner eller krämer är bra och hjälper till att dra åt huden igen. Sträckmarkeringar kommer att kvarstå, men gradvis blekna.
Sätt att gå ner i vikt efter födseln
Först och främst, om en mamma kan, ammar hon sitt barn. Även om detta är förknippat med ett ökat behov av kalorier minskar det vanligtvis. Fettreserven som bildas under graviditeten försvinner gradvis.
En målinriktad förändring i kosten kan hjälpa dig gå ner i vikt. Det rekommenderas särskilt om en kvinna var överviktig före graviditeten. Med nödvändig kunskap är det möjligt att gå ner i vikt på ett hälsosamt sätt och med glädje och även att bibehålla önskad vikt. Det är viktigt att undvika bearbetade livsmedel.
De tillhandahåller knappast de viktiga ämnena som mamma och barnet brådskande behöver. De innehåller vanligtvis massor av isolerade kolhydrater, hydrerade fetter och smakförstärkare istället. Även kortkedjiga kolhydrater i form av vitt mjölprodukter och pasta hjälper dig inte att uppnå önskad vikt. Sötsaker och söta drycker bör undvikas helt.
Grönsaker och frukt är å andra sidan fulla av hälsa. De ger viktiga vitaminer, mineraler och spårämnen. Deras fytokemikalier skyddar växter och människorna som äter dessa växter. Växter är låg i kolhydrater, de hjälper dig att gå ner i vikt. Nötter, kärnor och bakterier är friska. Naturliga vegetabiliska oljor ger friska fettsyror och får dig att känna dig full.
Efter avslutad barnsäng ska mamma delta i en så kallad utbildning efter födseln. I en sådan kurs stärks bäckenbotten och skinkorna, benen och ryggmusklerna tränas. Efter cirka nio månader har kroppen förändrats igen. Riktad fysisk träning kan nu börja.
Fram till dess är det första du behöver göra om att återaktivera ämnesomsättningen, till exempel genom att ta snabba dagliga promenader med barnet i barnvagnen. Den fysiska aktiviteten kan ökas ungefär två månader efter födseln. Väl lämpade sporter är sedan cykling, simning eller promenader.
Varför radikala dieter inte fungerar
Det finns ingen diet som är framgångsrik på lång sikt. Tvärtom, ju oftare en person har svält, desto snabbare visar skalan fler och fler kilo. Under en diet minskar kroppen sin kaloriförbrukning. Muskelmassa reduceras också eftersom den förbrukar fler kalorier än fettvävnad. Om du sedan äter mer igen, kommer kroppen ihåg sin hungerfas. Han tar hand om framtida hungertider genom att först fylla på sina fettavlagringar.
Det bästa sättet att uppnå en permanent normalvikt är en hälsosam och balanserad kost med den färskaste och obearbetade maten som möjligt. Om möjligt bör två tredjedelar av den dagliga kosten bestå av frukt och grönsaker. Det är viktigt att äta ditt fyll och göra tid för en måltid. Om du sedan gör sport och får din ämnesomsättning igång är du på den säkra sidan.
.jpg)
.jpg)
.jpg)
