Att tillhandahålla korrekt andningsbehandling till dig själv är svårt och görs bättre under vägledning. Men det är intressant och ibland tröstande att veta vilka alternativ som är öppna för att göra livet mer levande, hälsosammare och vackrare.
Koppla verkligen av medan du andas
Andningsmusklerna och med dem fungerar lungorna oberoende av vår vilja. De följer signalerna inifrån organismen. Men vi kan ingripa med vår vilja. Vår kropp är uppbyggd på ett sådant sätt att vi vid behov medvetet kan andas djupt in i vissa delar av lungorna. Speciellt på grund av dålig hållning eller spänning i vissa muskelgrupper, som är frivilliga eller ofrivilliga som reaktioner på processer i organismen eller miljön, kan luften ofta inte flöda in i alla delar av lungorna.
Sådan ofullständig andning, utförd under lång tid, kan bli orsaken till sjukdom. Det handlar inte så mycket om att ta särskilt stora andetag, det som är viktigt är det harmoniska, flödande flödet genom lungorna utan att krampa musklerna. Det är därför, innan man kan börja medveten andningsträning, måste man ha upplevelsen av att andetaget flyter igenom. Vi kan göra detta bäst i fullständig avkoppling.
Andningsövningar för korrekt andning
För att göra detta, ligger vi på ryggen på golvet eller i sängen. Armarna ligger något isär bredvid kroppen och de utsträckta benen faller något utåt vid höftleden. Först övar vi ensamma i rummet, utan att publiken stör vår koncentration på avkoppling och senare andningsupplevelsen. Vi kontrollerar kroppen igen från topp till tå för att se om alla muskelgrupper verkligen är avslappnade. Lossningen av armarna kommer från axelbandet, benen från höftleden.
Åter och igen kommer vi att stöta på muskelgrupper som ännu inte har lösts. Slutligen funderar vi också på att koppla av våra ansiktsmuskler, särskilt musklerna runt ögonen. Nu upplever vi vår andning i avkoppling. Vi är helt passiva och låter andetaget flyta bekvämt genom oss som upp- och neråt av vågrörelsen. Vi andas genom näsorna, ännu mer, vi luktar luften. När du andas in, stiger kroppen upp och bröstet utvidgas, särskilt i de nedre delarna framtill, till sidorna och ryggen, bara lite i de övre delarna.
Vid utandning sjunker kroppen och revbenen expanderar. Axlarna förblir sänkta hela tiden. Andningsrytmen är också mycket viktig. Det bör vara tre-inte två-delade. Inandnings- och utandningsfasen följs av en paus. Normalt ökar inhalationsfasen gradvis, då sker en gradvis övergång till utandningsfasen, som varar minst så länge som inandningen, men om möjligt längre.
Nu kommer pausen, nästan så länge som inandningen. Med varje guidad inandningsrörelse är det viktigt att se till att den inte startas omedelbart efter utandning, men att du väntar på lämplig viloperiod först. Vårt sista men desto viktigare övervägande bör vara utandningsfasen. Att diskutera deras olika designalternativ i sig själva och i sång och språk ledde dock långt bortom denna artikel. Med andningsträning kan du uppnå mångsidiga framgångar:
Få sund andning
1. Vi kan öva på andning för att öka andningsvolymen och för att bättre ventilera våra lungor. Framför allt görs djupa andningsövningar för att reparera skador orsakade av brist på träning och otillräcklig andning. Det bör dock noteras att djupa andningsövningar växlas med cirkulationsstimulerande gymnastik (snabba, kraftfulla hand- och fotrörelser, breda armrörelser, promenader på plats etc.), eftersom många djupa andetag i rad utan rörelse inte är bra.
2. Vi kan andas igenom vissa delar av lungorna en efter en, beroende på våra andningsresultat.
3. Med andningsgymnastik kan vi agera på ett visst sätt på inre organ: på hjärtat och cirkulationen, matsmältningen och många andra saker. Här kan emellertid endast praktiseras enligt exakta instruktioner från läkaren eller fysioterapi.
4. Vi övar andningsövningar för att påverka hållning, bröstets form och ryggraden.
5. Vi påverkar lungelasticitet genom vissa former av andning. Det första du ska göra här är att lossa bröstets styvhet och sedan träna kärlväggarna i alveolerna genom att andas ut i skur och sedan inandas.
6. En viss utsöndring kan hjälpa till av vissa positioner och vibrationer och brumma utandning.
7. En skicklig samordning av andningsformen och andningsrytmen kan påverka vårt humör, få livsglädje och återuppliva vår kreativitet.
.jpg)
.jpg)
.jpg)
