Kreatin

Användningen av Kreatin är särskilt populär bland idrottare. Det är ett ämne som inte bara är nödvändigt för fysisk framgång, utan också för intakt hälsa. Den mänskliga organismen kan producera en del av efterfrågan oberoende, den andra hälften måste levereras av mat.

Vad är kreatin

Kreatin är en produkt som uppstår i ämnesomsättningen och bildas i levern och njurarna. Glycin och arginin krävs för att producera kreatin.

Ämnena är aminosyror. Aminosyror är byggstenarna i proteiner. Som en del av energimetabolismen konverteras glycin och arginin till kreatin. Adenosintrifosfat bildas slutligen av kreatin. ATP behövs för varje rörelse i kroppen. Det är energi som kanaliseras in i muskelfibrerna så att de kan aktiveras. ATP säkerställer att musklerna kan prestera utan förekomst av hyperaciditet på grund av laktat. Människor behöver cirka 2 g / d kreatin dagligen.

Medan kroppen kan syntetisera hälften, måste den andra hälften intas genom mat så att det inte finns några hälsobegränsningar. Idrottare har ett ökat behov. Användningen av kosttillskott är välkänd bland kroppsbyggare. Det ökade kreatintaget sägs ha en positiv effekt på muskelutvecklingen.

Funktion, effekt och uppgifter

Kreatin används alltid varhelst energi måste tillhandahållas inom en kort tidsram. Detta gör ämnet särskilt lämpligt för muskler.

Kreatin blev främst känd genom kroppsbyggare som initialt motiverade sin framgång med ett generöst intag av kreatin. Numera är det känt att kreatin ensam inte räcker för en stor muskelvinst och i stället spelar vissa andra faktorer en viktig roll. Men när det tas regelbundet, möjliggör kreatin en ökning av kreatinlagrar. Detta kan resultera i en styrkaökning på cirka 20 procent. Kreatin kan underlätta lagring av kolhydrater i cellerna.

Ämnet hjälper därmed också till andra fysiska aktiviteter som uthållighetsidrott. Prestandan kan hållas konstant längre. Kreatin passar inte bara för idrottare. Studier har nu visat att det också har en positiv effekt på hjärtarytmier som de som inträffar efter en hjärtattack. Vidare bör ben, brosk, hjärna och nervceller skyddas av kreatin. När ortopedisk kirurgi beror, rekommenderas vissa patienter att öka sitt intag av kreatin.

Dessutom sägs kreatin kunna förlänga patientens liv i begränsad utsträckning vid vissa sjukdomar såsom AIDS, cancer och ALS. Generellt sett är kreatin en mellanprodukt av energimetabolism. Detta gör det möjligt för organismen att syntetisera kreatin. Insmält genom mat, når den tarmen och kan absorberas där. Med hjälp av blodet transporteras ämnet till musklerna. Kreatin utsöndras genom njurarna.

Utbildning, förekomst, egenskaper och optimala värden

Kreatin produceras i levern och njurarna. Arginin, glycin, guanidin-ättiksyra och metylering säkerställer att kreatin bildas av metionin. En person som väger ungefär 70 kg har ett krav på 0,2 till 0,3 gram kreatin per dag. Halvan görs av kroppen, så mängden halveras.

Kosttillskott, bland annat, kan också beaktas för externt intag. I allmänhet är emellertid en kreatinbrist mycket sällsynt i detta land, så att det vanligtvis inte är nödvändigt att ägna mer uppmärksamhet åt ämnet. Hos idrottare omvandlas kreatin till kreatinfosfat under träningsfaserna. Kreatinfosfat bildas när kreatin och fosforsyra kombineras med varandra. Kroppen kan i sin tur erhålla ATP från kreatinfosfat för kraftfulla muskler.

Kreatinfosfat kan lagras i musklerna. Kreatin kan inte mätas i blodet. Det ser annorlunda ut med nedbrytningsprodukten kreatinin. Ett ökat värde kan bland annat indikera skador på njurarna. Det riktade intaget av kreatin är tänkt att öka kreatinlagret.

Sjukdomar och störningar

Kreatin förhindrar över-surgöring av musklerna och ger energi till sprintar eller styrkaövningar på kort tid. Emellertid kan överdriven dosering också resultera i biverkningar.

För det första hämmar organismen sin egen produktion av ämnet i händelse av ett ökat yttre intag. Om tillskottet upphör, kanske kroppen inte börjar producera sig på cirka 30 dagar. Dessutom avsätter överskott av kreatin vatten i musklerna. Detta kommer att resultera i en viktökning på cirka 2 kilo. Många idrottare misstänker att muskeltillväxt ligger bakom de extra punden. För det mesta handlar det om vatten. Permanent stark tillskott leder till hårdhet i musklerna.

Hos vissa människor kan en ökad risk för skador på musklerna observeras. Detta innebär att det ytterligare intaget av kreatin alltmer kan motsätta den hoppade effekten. Tagen omedelbart före fysisk aktivitet lider idrottare av mag- och tarmproblem samt dålig andedräkt. Om tillskottet inte åtföljs av tillräckligt med vatten uppstår njurproblem på lång sikt. Dessutom märker de drabbade en ökad förekomst av muskelskador och kramper.

Sådana symtom är särskilt vanliga när kreatin överdoseras under en lång tidsperiod. Även om interaktioner med andra läkemedel ännu inte har undersökts tillräckligt, antar experter att kombinationen av vissa ämnen och kreatin kan orsaka symtom.