Hemhjälpmedel mot trötthet

Trötthet - oavsett om det är resultatet av brist på sömn eller inte - följer många människors vardag i dag. Det minskar förmågan att koncentrera sig och fysisk och mental prestanda. Den som vill delta aktivt i livet, fatta viktiga beslut och måste ta ansvar, behöver ingen trötthet.

Vad hjälper mot trötthet?

Att få tillräckligt med sömn är uppenbarligen den främsta hjälpen mot trötthet. Tyvärr är det inte alltid ett alternativ. Många vuxna kämpar regelbundet med att få den rekommenderade sju till åtta timmarna natt sömn. För dem som har möjlighet att ligga på öronen kort under dagen kan en kort tupplur fortfarande göra underverk. En knappt halvtimme räcker för att din kropp och själ ska gå igen.

Men sömn har liten effekt på vissa typer av trötthet. Ofta talar man om vår- eller vintertrötthet. En av orsakerna till denna säsongsmässiga trötthet är en ökad melatoninnivå i kroppen. Hormonet styr dagens nattrytme för organismen, dess bildning hämmas av dagsljus. Speciellt under hösten och vintern bör man ta tillräckligt med tid utomhus.

Om du springer till jobbet, cyklar eller går en promenad under din lunchpaus kan du fylla på tillräckligt med dagsljus även när himlen är molnig för att hålla din vintertrötthet under kontroll. Naturligt ljus är lika viktigt för bildandet av D-vitamin. D-vitaminbrist är nästan epidemi, särskilt under den grå säsongen i Tyskland, och är nära besläktad med trötthet, utmattning och mottaglighet för infektion.

Frisk luft och fysisk aktivitet stimulerar också cirkulationen och ger syre till hjärnan. Oavsett om det är sport, trädgårdsskötsel eller fönsterrengöring - det lönar sig att övervinna ditt inre motstånd, eftersom dessa aktiviteter gör dig livlig.

Ofta är trötthet och brist på drivkraft också tecken på en latent infektion. När immunsystemet arbetar hårt för att bekämpa bakterier eller virus visar det sig som svaghet. Kroppens försvar kan stöds effektivt, särskilt med vitamin A, C och D. Naturliga vitaminkällor (frukt, grönsaker, friska oljor, fisk) är effektivare än vitaminpreparat. Det är också viktigt att dricka tillräckligt på vintern - cirka 1,5 till 2 liter vatten, te eller andra sockerfria drycker.

Snabbhjälp

När det gäller att snabbt jaga bort den försvagande tröttheten före en viktig möte, slår inget några andetag av frisk, kall luft på balkongen eller vid det öppna fönstret. Att sträcka, sträcka och skaka ut musklerna som ofta är spända från sittande kan också hjälpa.

Koffein, den välkända panaceaen för trötthet, har sin rättmätiga plats bland de snabba pick-me-ups. Det behöver inte nödvändigtvis vara kaffe. För vissa fungerar grönt te, mate eller ett kort svart te till och med bättre än den vanliga espresso. Koffein stimulerar hjärnan och ger en kort men effektiv energibesparing. Energidrycker kombinerar ingrediensen med andra aktiverande ämnen som taurin och vitaminer.

Ibland betyder plötsligt helt hunger och törst. De som är väldigt upptagna läser ofta inte tecknen på kroppen korrekt. Ett glas vatten och ett litet mellanmål är allt som krävs för att komma tillbaka på rätt spår.

Du hittar din medicin här

Alternativa åtgärder

Ljusterapi är ett sätt att lindra säsongsbetonade psykiska sjukdomar och sömnstörningar. Terapin består av att utsätta dig för en speciell lätt dusch i ungefär en timme varje dag - helst omedelbart efter att du vaknat. Denna speciella lampa avger ett starkt konstgjord ljus, vars färgkomposition motsvarar dagsljusets.

Alla som lider av kronisk trötthet utan någon uppenbar orsak till sjukdomen skulle göra det bra att tänka om sin livsstil och matvanor och om nödvändigt ändra dem. Alternativ medicin känner till ett antal metoder för att stödja denna process. Dessa inkluderar fytoterapeutiska medel såsom ginseng, rosrot, taiga rot eller kunglig gelé, vilket ökar kroppens motstånd.

Alternativa läkare ser en spårad tarmflora som en annan möjlig orsak till kronisk trötthet. En tarmrehabilitering - ett botemedel med mjölksyrabakterier, E. Coli och medicinsk jäst - bör stoppa den okontrollerade multiplikationen av svampen Candida albicans i tarmen. Avsägelse av socker, begränsningen av kolhydrater och konsumtionen av prebiotika såsom inulin och oligofruktos tjänar också till att normalisera mikroorganismen som lever i tarmen.