Stress, sömnbrist eller molnigt och mörkt väder: alla dessa faktorer kan ha en negativ inverkan på vårt humör och också Humörsvängningar att leda. Men kortvarig depression är inte en anledning till oro. Det kommer att passera och kan effektivt avlägsnas med enkla hemåtgärder. Ljus och värme, men också örter och träning har visat sig vara extremt effektiva här.
Vad hjälper mot humörsvängningar?
Vintern, med sina korta dagar med lite ljus, anses vara den verkliga toppen för humörsvängningar. Orsaken till listlösheten är bland annat frisläppandet av så kallade sömnhormoner, som kroppen i allt högre grad producerar när det inte finns något ljus.
Brist på ljus orsakar också en minskning av serotoninproduktionen. Serotonin behövs akut som en "humörförstärkare". Om tillräckligt av det inte kan tillhandahållas, kommer humörsvängningar att resultera. Den säsongsmässiga bristen på ljus och dess negativa biverkningar kan därför motverkas genom att träna mycket utomhus. Bara några "minuter med solsken" räcker för att sätta kropp och själ i ett bättre humör.
Motion leder också till en ökad frisättning av lyckohormoner, vilket snabbt slutar det låga humöret. Riktad uthållighetsövning som jogging, promenader eller cykling är särskilt effektiv. Men värme och till och med "konstgjort" ljus är också effektiva. Ett varmt bad, upplyst av trevligt levande ljus, kan också ha en mycket positiv effekt på stämningen. Användningen av vissa örter hjälper också till med lågt humör.
Användningen av johannesört, som kan avnjutas som ett te, har varit känt i århundraden. Både blommor och blad av växten används för att förbereda St. John's wort te. Det räcker att dricka en eller två koppar nybryggt te på morgonen och på kvällen. Men den humörförstärkande effekten av johannesört går inte in omedelbart. Teet måste drickas i flera veckor innan dess effekter kan ses. Detsamma gäller för Johannesörtpreparat, som finns tillgängliga på apoteket i tablett- eller kapselform.
Snabbhjälp
Om snabb hjälp behövs mot humörsvängningar kan den önskade effekten uppnås med eteriska oljor, förutom att lugnande dofter är olika doftoljor kända för sin extremt stimulerande effekt.
Här är eteriska oljor från apelsiner, mandariner, grapefrukt eller limefrukter särskilt stämningsförbättrande. Andra doftande oljor med en antidepressiv effekt är bergamot, jasmin, sandelträ och ros. Eteriska oljor kan tappas på en trasa eller förångas i doftlampan. Det är viktigt att användaren använder en olja som de tycker är trevlig. Men normala livsmedel och kryddor kan också ha en positiv effekt på humöret. Detta är känt bland annat ingefära, muskot, spannmålsprodukter, müsli-barer, färsk eller torkad frukt och nötter.
Alla dessa livsmedel innehåller aminosyran tryptofan, som omvandlas i hjärnan till det efterfrågade lyckohormonet serotonin. I slutändan hjälper choklad också som ett välkänt botemedel mot dåligt humör. Anledningen till detta är teobrominet i kakao med dess stimulerande effekt. Oavsett om en chokladkaka, dricker choklad eller till och med ett chokladbad - ingredienser som järn, koppar, kalium och magnesium lyfter stämningen och lyser upp sinnet.
Du hittar din medicin här
➔ Medicin för att göra stämningen lättareAlternativa åtgärder
Bachblommor och Schüssler-salter har visat sig vara alternativa läkningsmetoder för humörsvängningar. Gentian (Bach-blomma nummer 12) och senap (Bach-blomma nummer 21) är kända för Bach-blommor.
Båda hjälper den berörda att hantera svåra situationer bättre och stärker humör och själ. Detsamma gäller Schüssler-salter nummer 3 (Ferrum Phosphoricum) och nummer 5 (Kalium Phosphoricum), som lindrar depressiva stämningar. Den bästa tiden att ta det är på tidig eftermiddag. Färgljusterapi är också trevlig och gynnsam för humörsvängningar. Vid färgljusterapi absorberas färgstimuli genom huden eller ögonen.
Bestrålningens varaktighet är cirka 15 till 30 minuter. Om den färgade ljusbehandlingen sker i en infraröd bastu, kan ljuspulserna också tas upp av den nakna huden. Varje färg tilldelas en viss effekt i samband med färgljusterapi. I kombination med den infraröda bastun finns det också den värmande verkan. Infraröd bastu och färgljusterapi kan användas tillsammans med eteriska doftande oljor för att öka effektiviteten.
.jpg)
