ruvande

Plåga tankar som fortsätter att upprepa och aldrig hittar en lösning: ruvande förvärrar inte bara humöret, utan påverkar också kroppen negativt. De förekommer vanligtvis i kombination med depression och håller de drabbade i en passiv offerroll. Men det finns terapeutiska behandlingsalternativ och självhjälpsmetoder som kan få ett slut på det ohälsosamma tänkandet i slingan.

Vad är rasande?

Brooding orsakas ofta av en annan psykisk sjukdom, oftast depression, generaliserad ångest, eller tvångssyndrom.
© pict rider - stock.adobe.com

Brooding är en negativ form av reflektion. I processen tvingar plåga tankar sig på den berörda personen i form av en ändlös slinga som inte kan undertryckas. Vetenskapen talar också om idissling (idisslande) av tankar. De kretsar ofta kring frågor från det förflutna eller bekymmer om framtiden.

De vanligaste utlöserna för uppfödning inkluderar tvister, beslut, filosofiska frågor och dig själv. Tvungen att förfölja åtföljs av självbedrägeri, känslor av underlägsenhet och hopplöshet och förekommer vanligtvis i sprut. Dessa utlöses av aktuella händelser, även om dessa inte nödvändigtvis behöver vara föremål för uppfödning.

Till skillnad från sunt tänkande är fokus inte på handlingsorienterade och framtidsinriktade att hitta lösningar, utan på tvångsmässig upprepning av obehagliga upplevelser eller förväntningar. Istället för att fråga "hur" är frågan "varför". Brooding representerar således en viss "sökning i tomrummet".

orsaker

Brooding orsakas ofta av en annan psykisk sjukdom, oftast depression, generaliserad ångest, eller tvångssyndrom. Den ospecifika känslan av olycka leder till impulsen att bli bättre genom att tänka på din egen situation. Uppfödningen bör öppna för insikter om orsaken till missnöje och därmed ge lättnad.

Många psykoterapeuter har funnit att denna strategi döljer rädslan för aktivt ingripande. Genom passiv uthållighet och rasande riskerar personen inte att misslyckas, kritik eller avslag. Dessutom är obsessiva tankar en indikation på brist på egenvärde, beslutsamhet och osäkerhet.

Tvivlen om sig själv uttrycker sig i överdrivna självkritiska och nedsättande tankar. Tidigare skador och trauma som inte har behandlats på lämpligt sätt kan också leda till uppfödning. Men eftersom dessa inte längre kan vändas känner de drabbade sig som hjälplösa offer. Att ständigt tänka på det negativa förflutna och att bebrejda sig själv eller andra leder in i den nedåtriktade spiralen.

Du hittar din medicin här

➔ Läkemedel mot depressiva stämningar och för att lättare på stämningen

Sjukdomar med detta symptom

• fördjupningar

• Ångestsyndrom

• Tvångssyndrom

Diagnos & kurs

Först när förädlingen förekommer utanför depressiva episoder, diagnostiseras den som en störning i sig själv. Å andra sidan, om det tar form av oro för vardagliga händelser eller eventuella framtida olyckor och varar längre än sex månader, är detta en indikation på en generaliserad ångest.

I de flesta fall ökar uppfödningen på kvällen. De ändlösa tankeslingorna orsakar en allmän försämring av humör, brist på energi och obehag. Om tvångsförsörjningen inte upptäcks och behandlas i tid kan det leda till allvarlig depression och ångest även hos personer utan tidigare psykiska sjukdomar.

Med tiden kan fysiska symtom som spänningar, svårigheter att koncentrera sig, sömnproblem, aptitlöshet, magsår och matsmältningsproblem också uppstå. Dessutom är negativt tänkande mental stress för kroppen, vilket orsakar en ökad frisättning av hormonet kortisol. Detta har en dämpande effekt på immunsystemet och ökar därmed risken för sjukdom.

komplikationer

Brooding kan leda till ett antal psykiska och fysiska problem. Kronisk rasbildning gör dig olycklig till en början och leder till frustration och ångest. Detta leder till sömnlöshet, känslor av maktlöshet och spänningar. Som en ytterligare komplikation av ihållande reflektion sjunker självförtroendet och det är ibland svår stress och dess konsekvenser: blodtrycket och hjärtfrekvensen ökar, fysisk spänning uppstår och livskvaliteten ibland minskar avsevärt.

Ytterligare komplikationer av uppfödning kan variera från depressiva stämningar till fullblåst depression. På lång sikt gör uppfödning dig sjuk och orsakar olika symtom på besatthet och rädsla, vilket i sin tur leder till en intensifiering av uppfödningen - en ond cirkel utvecklas. Brooding har också en fysisk effekt: tandslipning, magsår och trötthet är bland de vanligaste symtomen, och stress kan också påverka hjärtat och inre organ eller immunsystemet och leda till en mängd andra komplikationer.

I extrema fall utvecklas symtomen till svår depression eller annan psykisk sjukdom såsom utbrändhet. Konsekvenserna och deras intensitet varierar kraftigt från person till person, varför skötsel, särskilt om det utvecklas till ett kroniskt problem, snabbt måste motverkas genom att prata med en terapeut, medicinering och andra metoder.

När ska du gå till läkaren?

Brooding med möjlig sjukdomsvärde är tvångstänkande tänkande, där själva uppfostran är i förgrunden, inte så mycket att hitta en lösning. Grübelkarussell kretsar ofta om ganska vardagliga saker. Denna typ av föräldrar handlar ofta om negativt upplevda händelser från tidigare: sorglig barndom, skilsmässa eller brist på framgång. Filosofiska frågor kan också utlösa en verklig tvång till stam. I ett sådant fall behövs det terapeutiskt råd, eftersom obehandlad uppfödning kan leda till en ångest, depression eller till och med självmord.

Vid en psykologisk eller psykoterapeutisk behandling kan uppfostran motverkas med beteendeterapi. De drabbade måste lämna sin passiva offerroll.Tillsammans med sin psykolog eller psykoterapeut analyserar de sin motivation att uppfostrar. Terapeuten gör dem medvetna om att vissa saker inte längre kan förändras och att till och med den mest intensiva uppfostran inte ger en lösning, utan snarare drar brooder in i en psykologisk nedåtgående spiral.

Förutom psykologiska problem kan uppfödning också orsaka fysisk nedsättning och därmed skapa en psykosomatisk klinisk bild. Typiska symtom är sömnstörningar, dålig aptit, matsmältningsproblem, spänningar och koncentrationssvårigheter. En terapeut med en psykosomatisk inriktning är ett bra val för att behandla tvångsmässig uppfostran.

Läkare & terapeuter i ditt område

Behandling och terapi

Om återfall återkommer ofta är det lämpligt att initiera psykoterapeutisk behandling. Tekniker som problemlösningsträning, avslappningstekniker, psykoeducering, mindfulness-baserade metoder och klassisk beteendeterapi används. Om uppfödningen är ett symptom på depression, används ofta antidepressiva medel.

Om sjukdomsförloppet inte har pågått länge och även i samband med terapeutisk behandling, kan ett antal åtgärder vidtas. Förutsättningen för detta är förmågan att erkänna patologiska tankar som sådana. Dessa bör under inga omständigheter tas som fakta, utan bara som tankar.

En distanserad attityd låter dig ta del av det, men inte ta det för allvarligt. För att bryta ut ur den onda cirkeln används metoden för stoppordet: Så snart uppfostran märks som sådan, talas ett fast ord högt för att avbryta tankarna. Då bör man ta en distraherande aktivitet som man njuter av och som gör den berörda personen lycklig.

Att fokusera din uppmärksamhet på omvärlden är ett annat sätt att förhindra dig från tvångstankar. Uppfattningen riktas medvetet flera gånger om dagen i några minuter på något utanför. Att hålla en Grübel-dagbok kan också hjälpa: De plåga tankarna behandlas inom en begränsad tidsram. Detta ger dem en kontrollerad mängd uppmärksamhet som inte överskrids.

Outlook & prognos

Brooding är en del av det normala och hälsosamma humöret hos en person i tillfälliga faser. Broodingstemningar kan vara goda och meningsfulla när de utlöses av en händelse som kräver tanke och beslut. Mannen tar den tid som han behöver som individ för att bli tydlig om sina önskemål och behov och ta en ny riktning. Det är normalt att de känner sig nere, ledsna och desorienterade. Den rasande stämningen försvinner hos friska människor så snart det har lett till ett resultat eller så snart utlösaren för det humöret förändras eller försvinner.

Men uppfödning kan också bli en allt vanligare stämning och orsaka nöd. Den berörda personen funderar över allt fler saker som är mer och mer obetydliga och märker sig själv att detta påverkar deras grundläggande humör och minskar deras välbefinnande. Dessa fall kan vara skadliga eller indikationer på eventuell depression.

Detta innebär att uppfostran inte löser sig själv som på friska människor, utan antingen återvänder eller blir permanent. Om det inte behandlas kan detta tillstånd fortsätta - beroende på vad som ligger bakom uppfödningen. Det kan vara början av depression eller utbrändhet som blir värre om den inte behandlas.

Du hittar din medicin här

➔ Läkemedel mot depressiva stämningar och för att lättare på stämningen

förebyggande

För att undvika tvångsmässiga tankar och rasande i första hand är det tillrådligt att fortsätta titta på dina tankar ur ett avlägset perspektiv. Frågor som "Förstod jag något genom att tänka som inte var klart förut?", "Kom jag närmare en lösning som ett resultat?", Eller "Känner jag mig mindre deprimerad av att tänka?" Kan inte besvaras med "ja ”Svaras, det finns förmodligen en skyldighet att uppfödas.

Att känna igen sådana tankemönster är det första steget i att kunna vidta lämpliga åtgärder. Att stärka självkänslan och acceptera det förflutna som stängt tar också bort grogrunden för uppfödning.

Du kan göra det själv

I vardagen är sysselsättningen ett bra sätt att undvika långa uppfödningar. Den huvudsakliga distraktionen är uppgifter som utgör åtminstone en mindre utmaning för huvudet. Detta drar uppmärksamheten bort från uppfostran.

En teknik från kognitiv beteendeterapi är tankestoppet. Detta kan också användas väl i vardagen. Så snart tankarna vänder sig i cirklar och raset börjar, avbryter personen sig själv med ett "stopp". Beroende på situationen kan ordet tänkas eller uttalas högt. Målet med denna åtgärd är att stoppa uppfödningen och upptäcka den så tidigt som möjligt. Som regel kan en betydande förbättring observeras över tid. Tillämpad mindfulness kan också användas som självhjälp för uppfödning. Mindfulness bygger på principen att medvetet uppfatta egna tankar, känslor och fysiska känslor utan att utvärdera dem.

Om förädlingen uppträder som ett symptom på en mental störning (t.ex. depression), kan självhjälpsgrupper också vara ett användbart komplement till terapi. I sådana grupper utbyter de drabbade idéer, stöder varandra och lär sig mer om sig själva och sina problem.

Dessutom kan praktiska hjälpmedel underlätta vardagen - till exempel en väckarklocka som avbryter långa perioder med uppfostran. Avkopplingstekniker från yoga eller autogen träning hjälper också till att "stänga av huvudet".