Gå ner i vikt och gå ner i vikt genom hälsosam kost och äta är ämnet i denna guide. Enligt amerikansk statistik är den för tidiga dödligheten för övervikt på 15-20 kilo mer än 40% högre än hos människor med normal vikt. Om du är ännu mer överviktig klättrar detta skrämmande antal till över 60 procent. Lär dig mer om hur man går ner i vikt med en hälsosam kost. Denna diet kan verkligen hjälpa.
Gå ner i vikt genom en hälsosam kost
Det finns många sätt att gå ner i vikt. Det fortsätter på ett trevligt och obehagligt, på och skadligt och tveksamt sätt, permanent och endast tillfälligt. De metoder som används sträcker sig från aptitdämpande medel till juice och fasta botemedel, frukt- och mjölkdagar etc. till intelligent äta.
Det senare borde intressera oss här, särskilt eftersom detta också är det trevligaste sättet eftersom det går utan svält och i slutändan kan ge varaktig framgång.
Vad är intelligent äta? Det är en hälsosam kost där vi erbjuder kroppen alla viktiga saker när det gäller fett, kolhydrater, protein, vitaminer och mineraler i en stimulerande och välsmakande form, utan att den behöver bli hungrig. Människor blir fulla och tappar också sakta men säkert.
Hurså När man äter mat ger 1 g protein 4,1 kalorier, 1 g kolhydrater 4,1 kalorier och 1 g fett 9,3 kalorier. Eftersom kroppen kan bygga upp fettavlagringar från fett och kolhydrater, medan protein inte leder till viktökning, bör kosten, särskilt hos människor som inte längre är unga, övervägande innehålla protein. Minskningen av kolhydrater i maten är lika viktigt som fettet, eftersom kroppen också kan producera fett från tillgängliga kolhydrater och därmed leda till fetma.
Med hänsyn kan vi således erbjuda kroppen tillräckligt med näring utan överdrivet kaloriintag. Det måste finnas ett underskott av fett och kolhydrater i maten, så att han tvingas ta detta underskott från arsenal av sina fettkuddar och därmed kompensera för det.
Exempel på att gå ner i vikt genom hälsosam kost
Här är några förslag: Ta t.ex. före lunch eller middag en stor skål med råa sallader, utan olja, men med citron, massor av örter, surmjölk eller yoghurt. Allt är köpte bra, inte upptaget. Först då kan huvudmåltiden börja. Eftersom magen redan har tagit in en fyllning med kalorifattig men vitaminrik rå mat kan du enkelt minska mängden huvudrätt utan att behöva bli hungrig.
En annan speciell fördel är att matsmältningen av råstarter, som praktiskt taget är en väsentlig komponent, ofta kräver mer kalorier att konsumeras än till exempel rå sallad. Drick också mycket kallt färskt vatten innan du äter och däremellan.
Det fyller inte bara magen och minskar känslan av hunger, det använder också upp kalorier, eftersom det kalla vattnet i matsmältningsorganen måste användas vid kroppstemperatur, vilket i sin tur kräver kalorier för att generera värme. Vatten i sig har inga kalorier, så det kan aldrig bli dig fet, tvärtom, det har fortfarande gynnsamma egenskaper, eftersom det tvättar bort avfall och rester bättre. Människor med en tendens att utveckla njurgrus eller stenar vet detta.
Man bör föredra följande livsmedel: Skummad kvark, keso, yoghurt, surmjölk, kärnmjölk, magert köttfärs, rostbiff, mager skinka, rökt kött, kokt fisk, ägg, vilt, fjäderfä, ris, sparsamt potatis, fullkornsbröd, knäckbröd, ångade grönsaker, inklusive paprika.
Följande drycker finns tillgängliga: örtte, svart te, kaffe, allt utan socker, färskt vatten, pärlvattenvatten och blygsamma mängder frukt, eftersom det kan innehålla mycket kolhydrater.
Du kan sedan kliva på vågen med gott samvete och du kommer att se att din kroppsvikt sjunker, men ditt välbefinnande ökar. Vi hoppas att vi med denna guide har hjälpt dig att hantera din diet och gå ner i vikt.
Du hittar spännande information om ämnet "vegan näring" i den här artikeln: Vegan näring - hur den kan vara hälsosam.
.jpg)
