Kan Papaya hjälpa dig att gå ner i vikt?

Papaya är en söt smakande tropisk frukt med en squashliknande form, gul-orange skal och korallfärgat inre kött med frön.

Under de senaste åren har det framhållits av vissa röster i hälsosamhället som en perfekt mat för viktminskning.

Även om det är till nytta för ditt hjärta, hjärna och matsmältning att ta in antioxidantrika papaya i din kost, kanske du undrar om det också är bra för viktminskning.

Denna artikel granskar om papaya kan hjälpa dig att gå ner i vikt.

Kan papaya hjälpa dig gå ner i vikt?

Även om papaya kanske inte riktar viktminskning direkt, erbjuder den en näringskomposition som kan stödja en hälsosam viktminskningsdiet.

Papaya är rik på fiber och erbjuder cirka 3 gram per kopp (145 gram) tärnad frukt.

Dessutom innehåller papaya mycket vatten och låga kalorier, så de kan vara tillfredsställande utan för många kalorier. En kopp tärnad papaya innehåller bara 62 kalorier.

Fiber erbjuder flera hälsofördelar, inklusive att hjälpa dig att hålla en hälsosam vikt, öka mättnad och minska risken för överätning.

Faktum är att en studie visade att fiberintag kan förutsäga viktminskning framgång oavsett ditt kostmönster. Det betyder att människor som äter en kost med hög fiber är mer benägna att uppnå viktminskning än de som äter mindre fiber.

Undersökningar visar att endast cirka 5% av amerikanerna konsumerar sitt rekommenderade dagliga intag av kostfiber. Att lägga papaya till din diet kan vara ett sätt att hjälpa dig att uppnå dina dagliga fibermål.

För att skörda fiberns hälsofördelar rekommenderas att konsumera cirka 20–30 gram kostfiber per dag.

SAMMANFATTNING

Papaya i sig är inte en viktminskningslösning. Liksom andra frukter är det dock en bra källa till fiber och låga kalorier, vilket kan hjälpa till att stödja hälsosam viktminskning.

Gynnsamma föreningar i papaya

Även om papaya kanske inte är direkt inblandad i viktminskning, innehåller den flera föreningar som kan gynna andra områden av din hälsa.

Till exempel är papaya rik på antioxidanter, som bekämpar fria radikaler i kroppen som annars kan leda till cellskador och kronisk sjukdom.

Några av de mest potenta antioxidanterna i papaya är vitamin C, lykopen och pigmentet karotenoid beta-karoten.

Dessutom innehåller papaya ett unikt enzym som kallas papain, som ibland tippas för sin förmåga att främja viktminskning och fettförbränning.

Papain hjälper till att bryta ner dietproteiner och används ofta för att mjölka kött. Det säljs också i kompletterande form för att förbättra matsmältningen.

Men medan papain kan förbättra din matsmältning finns det inga övertygande bevis för att det främjar viktminskning eller fettförbränning.

SAMMANFATTNING

Papaya är rik på antioxidanter, såsom vitamin C, lykopen och betakaroten. Det innehåller också ett unikt enzym som kallas papain, vilket kan hjälpa till att förbättra matsmältningen.

Poängen

Papaya orsakar inte specifikt viktminskning, men det innehåller föreningar som kan hjälpa till att främja en hälsosam viktminskningsdiet.

Denna frukt är låg i kalorier och en bra fiberkälla - två egenskaper som har visat sig förbättra mättnad och sänka risken för viktökning.

Det är också rikt på antioxidanter som kan hjälpa till att skydda din kropp från fria radikaler.

Papaya är en utmärkt mat att lägga till i din kost, med näringsämnen och fibrer som kan hjälpa till att stödja dina viktminskningsmål.