Tyvärr finns det inget generellt recept för det och det kan inte finnas något, eftersom smärta i rygg och rygg har olika orsaker. Emellertid är de irriterande klagomålen som kan uppstå från normala tecken på slitage på ryggraden i de flesta fall undvikas eller kan åtgärdas om vi använder sunda livsstilsvanor.
Den ohälsosamma livsstilen ger smärta i ryggen
Vi kommer inte bara att prata om alkohol och nikotin, eftersom en hälsosam livsstil innehåller mycket mer. För att hålla ryggraden själv och mag- och ryggmusklerna friska och kapabla att agera krävs framför allt lämplig levnads- och arbetshygien. Det är just i detta avseende att mycket fortfarande saknas på grund av okunnighet om inbördes förhållanden - men ofta också på grund av en viss indolens. Från överflödet av dåliga exempel heter bara några få:
På tåget, på jobbet, framför tv: n, överallt kan du se människor som på grund av sin avslappnade sittställning håller på att bli krokiga och kollapsa. Cykling med lågt styr och hög säte leder också till fel spänning på ryggmärgen. Ryggraden är särskilt stressad av plötsliga och oväntade stötar i längsaxeln när man kör på en motorcykel, men också i en bil och behöver därför korta pauser, varför förare bör avbryta sin resa oftare.
De fasta och permanenta sittplatserna i de så kallade stående och sittande yrkena, som frisörer, bagare, lärare, fabriksarbetare, säljare osv., Kan i många fall bli överbelastade på ett mycket ensidigt sätt genom att byta till en mer ömsesidig (sittande, promenader, stående, böjande) aktivitet av det posturala och muskel-och skelettsystemet.
Ryggsmärta från övervikt
Men en ökning av kroppsvikt betyder inte bara en belastning på hjärtat och cirkulationen, utan också en ökad belastning på ryggraden, dess ligament och muskler. Befrielsen från värdelös ballast är därför inte bara en kosmetisk fråga, utan mycket mer en viktig faktor i förebyggande hälsovård.
Naturligtvis kan du sällan återfå den smala siffran genom att använda viktminskningspiller eller te, men bara genom att följa en strikt diet, som bäst bestäms av läkaren enligt individuella kriterier. I allmänhet leder emellertid att äta mindre och mer träning till viktminskning, särskilt om alkohol, fet mat och de berömda grädde kakor och praliner undviks. Svältdieter och fasta är å andra sidan inte nödvändiga och är ofta skadliga.
Ryggsmärta när vädret förändras
Ryggsmärta och ländryggsmärta triggas ibland av klimatpåverkan, särskilt av en kall stimulans. Det påverkar vanligtvis personer vars kärlsystem har tappat förmågan att reagera på kyla och värme, vind och regn. Om du håller dig i varma, centralt uppvärmda rum förhindrar man också naturlig träning av hudkärlen, vars aktivitet stöder blodcirkulationen och därigenom närar och renar musklerna.
För att motverka tecken på trötthet och slitage på ryggraden måste därför förmågan att anpassa sig till klimatpåverkan också ökas. Lämpliga härdningsåtgärder inkluderar till exempel alternerande bad och duschar, bad, gradvis vänjer sig på vind och väder på vandringar eller vanliga promenader, även i frost, dimma och regn.
Ryggsmärta som en modern civilisationssjukdom
Men vem av oss utsätts fortfarande för dessa viktiga hudstimulier, frivilligt och regelbundet? Frågan leder oss till det mycket allvarliga problemet med stillasittande livsstil hos den moderna människan. Tekniken har inte bara gett oss mer fritid, den har också tagit bort några olägen på jobbet och hemma.
I många yrken finns det inte längre en överbelastning på grund av överansträngning, som ofta var fallet tidigare. Emellertid har automatiseringen av många produktionsprocesser inneburit att vår organisme ofta bara stressas mycket ensidigt och enhetligt under många timmar av arbetsdagen, till exempel vid borrning, stansning, vridning och monteringslinjearbete. Å andra sidan leder mekaniseringen av vardagen till en stillasittande livsstil. Lyfta, bära, gå och springa har ofta ersatts av tekniska hjälpmedel som hissar, förorts tåg och bilar.
Vi måste motverka dessa brister i rörelserytmen om vi vill hålla rygg, rygg och muskler friska och produktiva. Alla har antagligen redan upplevt på egen hand att ryggsmärta och muskelkramper försvinner snabbare och mer hållbart med gymnastiska övningar än med bara vila. Ofrivilligt vrider du och böjer bagageutrymmet för att bli av med kors- och ryggsmärta. Men du bör försöka att inte låta några klagomål uppstå i första hand.
Ryggsmärta på grund av stillasittande livsstil
Bristen på träning och den ofta ensidiga belastningen på organismen kräver brådskande regelbunden fysisk träning, antingen i form av kompensationssport eller gymnastik hemma. Hur mycket arbete, sport och allmänt välbefinnande kompletterar varandra och inte motsäger varandra, framgår också av det faktum att många företag deltar har introducerat arbetsgymnastik med framgång. Den avslappnande effekten av ryggövningar på muskler, ligament och ryggrad är möjlig.
Att vara flexibel är en av de stora hemligheterna för alla ungdomar. Men det kan inte uppnås genom ett dyrt mirakellöfte från vissa tvivelaktiga företag eller högt annonserade droger. Billigare och bättre är några minuters gymnastik som regelbundet ingår i de långa timmarna i det dagliga arbetet. Regelbundet för att den ökande muskelförstärkningen inte kan bevaras, men försvinner omedelbart igen om förstärkningsstimulat från gymnastiken inte realiseras. Det är riktigt obekvämt att uppfylla detta krav till en början. Frestelsen att sluta träna bara en gång är för stor. Men när du väl har jobbat dig från "Jag måste" till "Jag vill", kommer dagliga gymnastik snart att bli en vana som man inte längre vill göra utan.
Du hittar din medicin här
➔ Läkemedel mot ryggsmärtaTips för självhjälp mot ryggsmärta
Naturligtvis finns det speciella övningar för alla åldrar och för män och kvinnor. Ditt sjukförsäkringsbolag eller läkare kan hjälpa dig att hitta individuella hälsoprogram. Sjukförsäkringsbolagen betalar till och med 80% av en kurs. Äntligen ett annat tips: Den som lider mycket av nedre ryggsmärta och ryggsmärta, men också de som ännu inte lärt känna dem, bör ge ryggraden vila på natten.
Detta är absurt, kommer många att säga, eftersom kroppen ändå slappnar av under resten av dagen. Detta är emellertid endast delvis korrekt, eftersom kroppens vikt böjer ryggen på en mjuk yta och enskilda delar av ryggraden är särskilt stressade.
Du kan bara koppla av på en fast, icke-fjädrande yta, som du kan skapa genom att placera ett bräde mellan madrassen och fjäderbotten.
Om ryggsmärtan kvarstår har en tryckavlastande position i ryggen också visat sitt värde: ryggläge på en fast yta, huvudet på en platt kudde, höft- och knäleden böjda i rät vinkel, underbenen på en fast kudde.
Vi hoppas ha gett dig en liten inblick i varför ryggsmärta och nedre ryggsmärta uppstår och vad du kan göra åt det i allmänhet. Icke desto mindre bör en medicinsk undersökning aldrig utföras i fall av befintlig ryggsmärta för att diagnostisera de exakta faktorerna som orsakar symtomen. Ändå kan alla, unga eller gamla, göra mycket för att hålla ryggraden frisk.
.jpg)
